다이어트의 성패는 자신의 감정조절을 하는 것으로 부터 시작한다고 해도

과언이 아닙니다. 어떤 사람은 물만 먹어도 살이 찌고, 어떤 사람은 기름진

음식을 먹어도 잘 찌는것 같지 않다면, 다이어트는 평생에 걸쳐서 하고 있는데

원하는 만큼의 드라마틱한 효과가 나타나지 않는다면, 감정조절 실패가 원인일

확률이 높습니다. 감정조절 다이어트, 지금부터 알아보도록 하겠습니다.

1. 충동적으로 먹는 사람

★ 유 형 ★

① 배가고프지 않은데 음식을 먹는 사람

② 몸에 좋지 않은 패스트푸드를 즐겨먹는 사람

③ 기분 전환을 먹는걸로 해소하는 사람

④ 다이어트 계획을 세워 잘하다가 포기하는 사람

 이런 사람들은 쇠고기,생선,닭고기,달걀 등 단백질을 섭취해 도파민

수치를 높이고 포만감을 주어 먹는양을 조절할 수 있도록 해야합니다. 탄수화물

은 필요 이상으로 많이 먹게 됨으로 조심해야 하고 대신 오트밀과 같은 복합 탄

수화물로 아침 식사를 하는 것이 좋습니다.

2. 초조함에 먹는 사람

★ 유 형 ★

① 자주 위경련에 몸이 좋지 않은 사람

② 손톱을 물어뜯는 버릇이 있는 사람

③ 두통이 자주 오는 사람

④ 수줍어하고 겁이 많은 성격인 사람

이런 사람들은 흥분을 조절하는 신경전달 물질인 GABA가 부족한 사람들로,

통밀,유제품,아몬드,콩 등의 아미노산이 많이 든 음식을 섭취하는  것이 좋습

니다. 아미노산을 먹음으로써 감정을 완화시키는 GABA가 생겨나기 때문입니다.

더불어, 스트레스와 초조함을 없애주는 명상을 하는 것도 효과적입니다.

3. 우울함에 먹는 사람

★ 유 형 ★

① 논쟁을 자주하는 사람

② 일을 억지로 하는 사람

③ 과식을 자주하는 사람

④ 숙면을 하지 못하는 사람

현미,연어,바나나,해바라기씨 등이 세로토닌을 합성할 때 트립토핀을 다량 포함

하고 있어 천연 항우울제 역할을 해주고 있습니다. 세로토닌 분비를 자극해주는

탄수화물도 섭취를 해주는 것이 좋습니다. 하지만, 커피 등의 카페인이 들어있는

음식은 몸을 긴장시킴으로써 좋지 않습니다.

4. 기분에 따라 먹는 사람

★ 유 형 ★

① 걱정이 많은 사람

② 기분이 좋아지기 위해 먹는 사람

③ 외로움을 느끼는 사람

④ 금방 지루함을 느끼는 사람

이런 사람들은 코르티솔인 스트레스를 많이 받는 타입으로, 많은 사람과 같이 밥

을 먹는것이 좋으며, 달걀,고등어,호두 등 비타민D가 풍부한 음식을 먹는 것이

효과적입니다. 비타민D의 신진대사를 도와주는 비타민 K,A가 많은  시금치,브로

콜리 역시 좋은 음식입니다.

쌀밥과 밀가루, 소금만 피하면 된다?! 우리가 모르는 식탁위의 공공의 적들은 어떤것들이 있을까 ?

■  식탁 위의 숨바꼭질

국수를 비롯해 모든 종류의 '밀가루 반죽'에는 우리가 상상하는 것 이상의 소금이

들어갑니다. 소금의 나트륨 성분은 밀단백질인 글루텐 조직을 더욱 단단하게 만들

어 빵과 면발의 모양을 잡아주는데요, 면발에도 국물과 비슷하게 소금을 섞어 삼

투압을 맞춰야 하기때문에 국물이 짤수록 덩달아 면발까지 더 짜게 만들어 판매

됩니다. 집에서 라면 한 봉지를 끓여 먹으면서 스프를 반으로 넣었다고 해도 안

심할 수 없다는 뜻입니다. 또한 한국인이 가장 즐겨먹는 대표적인 음식인 김치

또한 다이어트를 위해서라면 단식할 필요가 있습니다. 김치양념에는 소금 못지

않은 설탕의 양이 들어갑니다. 간을 약하게 잡는 요즘 김치들은 보존성을 높이고

맛을 더하기 위해 사이다와 함께 양념하는 경우가 있는데 따라서 음식점에서 먹는

시원한 깍두기 국물은 탄산음료를 마시는 것과 마찬가지입니다.

■  마요네즈보다 무서운 토마토케첩

우리가 슬로 푸드라고 인식하는 한식도 이미 상당부분 '하얀 가루' 들에 잠식당한

상황에 처해 있습니다. 일직이 익명 높은 패스트푸드점에 가보면 상황은 더욱 심각

합니다. 흔히 알고있는 트랜스지방의 감자튀김,밀가루 빵 등이 다이어트 적입니다.

그러나 놓지기 쉬운 복병은 띠로 있는데, 바로 토마토케첩!! 뚜껑에 그려진 크고 싱

싱한 토마토 사진에 절~대 속아 넘어가서는 안됩니다. 케첩의 주 재료는 토마토가

아니라 설탕 혹은 액상과당입니다. 단가를 줄이기 위해 토마토 비율을 줄이고 설

탕이나 옥수수시럽, 물엿을 재워서 만들어집니다. 햄버거를 먹으면서 고칼로리,

마요네즈 땨문에 살이 찐다고 소스라치게 놀라지만 실은 고당도인 토마토케첩의

해악이 더 클 수도있습니다. 다이어트를 혀끝에 느껴지는 맛이  전부가 아니란 

것을 인지하셔야 합니다.

■ 문제는 외식에 있다

우리 의지와는 상관없이 주로 업자들의 손에 의해 값싼 맛과 건강을 맞바꾸도록

강요된 선택이 바로 '외식'. 이를 해결하는 최선의 해결책은 외식을 줄이는 것

입니다. 외식이라고 해서 값비싼 정찬이나 만찬을 떠올리면 안됩니다. 밖에서 사

먹는 모~든 종료의 음식이 될 수 있습니다. 가격이나 칼로리의 높고 낮음과는 상관

없이 유통 과정이 복잡하고 사람  손을 많이 탄 음식일수록 건강과 다이어트에는

이롭지 못합니다.

★ 다이어트를 방해하는 강적들

1. 냉면

평소에 짜게 먹지 않았던사람이 냉면을 육수까지 완식하면 체중이 2kg 가까이

늘어납니다. 순식간에 단순히 뱃속으로 넘어간 음식물의 무게 탓이 아니라 면발

과 육수 양측 모두에 풍부하게 함유된 나트륨 때문!

2. 자장면

검은 자장면 속에 숨은 하얀 스파이들은 면발 뿐만 아닙니다. 자장면에 포함되는

춘장은 양을 불리기 위해 캐러멜 소스를 섞고 물녹물 타 달콤 걸쭉하게 만들어

집니다.

3. 피자의 에지

토핑이 닾지 않는 피자 도우의 모서리 에지. 순수 100% 밀가루 덩어리는 반죽할 떄

부터 소금과 식용유가 다량으로 들어갑니다. 굳이 디펑 소스까지 찍어 먹을 필요

없겠죠?

규칙적인 식습관이 중요한 이유 ?

식사는 우리 몸에서 산소 다음으로 중요한 에너지원으로 어떤 식품을 언제,

어떻게 먹는지가 가장 중요하다고 합니다. 그만큼 음식을 많이 먹는것 보다

규칙적인 식사습관이 중요하다는 이야기인데요, 살을 찌우고자 하는 분들의

특징을 보면 평소에 잘 먹지 않다가 갑자기 폭식을 하는 경우가 많은데 이는

여러분의 건강을 더욱 해치는 일이됩니다.

1. 아침 식사를 반드시 하자 !

자연의 기에 따르면 아침에는 비장과 위장의 기가 흐르므로 아침을 많이 먹어도

소화가 빨리 된다고 합니다. 즉, 신체가 음식을 요구하는 시간이므로 아침을

반드시 먹는게 중요하고 점심식사는 적당히, 저녁은 소식하는 것이 자연의 법

칙에 따른 식사법입니다.

2. 식사 후 2시간 동안은 물을 마시지 말자

식사기간과 식사 후 2시간 동안은 물을 마시지 않는게 좋은데 식사 도중 물을

많이 마시면 위액이 묽게 되고 열량이 부족해 소화력이 떨어지기 때문입니다.

위는 감정에 매우 민감한 장기로 식사 전의 스트레스는 위장을 경직시켜 소화력

을 떨어뜨립니다. 그래서 식사 30분 전 휴식이 소화에 도움이 됩니다. 식사 전에

위를 안정시켜 식사 후 위의 기능을 정상적으로 작동시킬 수 있도록 하십시오.

3. 천천히 꼭꼭 씹어먹기

음식을 천천히 꼭꼭 씹어먹어야 침의 소화효소가 이리 저리 섞여 소화를 잘 되게

해주고, 그로 인해 위의 부담을 덜어주기 때문에 건강을 유지할 수 있습니다.

4. 섬유질이 많은 음식을 먹자

마른 체질로 고민하는 분들 중에서 과민성대장증후군을 앓고 계신 경우가 있는데

과민성대장증후군에는 섬유질의 섭취가 중요합니;다. 그 이유는 섬유질이 장의

연동 운동을 도와주고 변비를 방지하는 등 대장에 이롭기 때문입니다. 우엉,사과

,고구마, 양배추 등의 음식을 자주 섭취해주면 좋습니다.

1. 머리에 왕관을 써라

상속자들만 머리에 왕관을 쓰는 것이 아닙니다. 올바른 걷기 자세를 위해서는

모든사람이 투명 왕관을 써야합니다. 왕관을 쓰고 흘러내리지 않게 턱은 지면과

평행이 되도록 들어 전방을 바라보며 곧은 자세를 유지하고 적당한 보폭으로 걷

습니다.

2. 무게중심을 뒤에 두고 약간은 거만해져라

바른 자세를 위해서라면 약간은 거만한 태도를 취하는 것이 좋습니다. 어깨를

앞으로 굽히거나 허리를 숙이면 무게중심이 앞으로 쏠려 등과 허리 근육에 무

리를 줍니다. 걷거나 서 있을 때는 허리와 등을 쭉 펴고 어깨를 조금 위로 젖히

는 자세를 유지합니다.

3. 어깨에서 힘을 빼라

목에서 팔로 이어지는 어깨 통증은 근육이 장시간 과도하게 수축되어 발생하는

경우가 많습니다. 운전이나 컴퓨터를 할 때 머리와 목을 몸 앞쪽으로 빼고 있으면

목 뒤 근육과 목과 어깨로 이어지는 등세모근이 수축하게 됩니다. 이런 자세가 지

속되면 어깨에 힘이 잔뜩 들어가 혈액순환이 나빠져 목과 어깨에 통증이 생깁니다.

앉을 때는 어깨에 힘을 빼고 턱을 약간 당긴 상태에서 목을 몸과 일직선이 되게 해

야 이를 예방할 수 있습니다.

4. 목은 C ,허리는 S라인을 유지한다

무리 몸속에는 알파벳이 숨어 있습니다.목은 C자, 허리는 S자입니다. 목의 라인을

유지하려면 똑바로 누운 자세로 수면을 취하는 것이 좋고 낮은 베개를 사용하는

것이 좋습니다. 허리의 라인을 유지하기 위해서는 의자에 앉을 때는 허리 뒤에

쿠션을 받치고 앉을 것.

5. 바른 자세도 1시간 이상은 독!

바른 자세라 하더라도 같은 자세를 1시간 이상 그대로 유지하는 것은 피합니다.

장시간 같은 자세를 취하면 근육과 관절이 긴장하기 때문입니다. '1시간 유지.

10분 휴식' 이라는 규칙을 세워 실천하도록 합니다.

6. 수시로 온몸을 쭉쭉 늘려라

바른자세와 스트레칭은 떼려야 뗄 수 없는 사이, 스트레칭은 신체의 유연성을 향상

시키는 최고의 방법입니다. 또한 신진대사를 활발하게 하고 생활 속에서 움직이지

않은 근육까지 수축,이완 시켜 지방 축적도 막아줍니다. 가장 중요한 것은 매일,

꾸준히해야 효과를 볼 수 있습니다.

쿨하게 체지방도 줄이고 운동슬럼프로 부터 극복할 수 있는 방법은?

1. 웃으면서 스트레칭

웃는 것은 목과 어깨,팔에 들어간 긴장을 완화시켜줍니다. 이는 스트레칭 효과를

극대화 시켜주며, 웃음은 근육과 지방세포에도 영향을 미칩니다.

2. 적은 것이 좋아

20회씩 3세트를 하기보다는 본인이 들 수 있는 무게의 덤벨을 5회 5세트만 반복

하는 것이 군살을 잡아주고 근육을 발달을 돕는 운동 방법입니다.

3. 그립 방향을 바꾸자

데드리프트를 할 때, 그립의 방향을 다양하게 변화시켜봅니다. 가령 한 손은 정방

향으로 바를 움켜쥐고 다른 손은 손바닥이 첝당을 바라보게 하며 바를 움켜주는

방법입니다. 이 방법은 본인이 평소 할 수 있는 반복 횟수를 2회 정도 늘려줍니다.

4. always 트레이너와 함께

동기부여를 주고 긴장감을 유지하게 만들 개인 트레이너와 함께 운동하는 것이

운동의 효과를 더욱 극대화 시켜줍니다. 연구결과에 따르면 압박하는 사람이 곁에

있는 것만으로도 2kg의 체중 감량 효과를 볼 수 있다고 합니다.

5. 점프! 점프!

10분간 줄넘기를 하는 것이 15분 동안 조깅하는 것과 동일한 칼로리를 소모한다고

합니다. 어떤 운동을 하더라도 5분만 할애하여 줄넘기를 하도록 합니다.

6. 단식도 효율적으로!

무작정 단식을 하는 것보다 땀을 흘린 뒤 단식을 하면 최대 30% 체지방을 더 태울

수 있습니다.

7. 내장비만에 좋은 트레킹

한 주 3~6시간 동안 트레킹을 즐기면 내장 지방을 줄이는 데 큰 효과를 볼 수 있습

니다. 주말 오전에 즐긴 트레킹이 속의 건강까지 잡아주니 일석이조!

8. 체중감량이 목표라면 복싱을 하자

동일한 시간 동안 자전거를 탄 남자와 복싱 점프를 3세트 한 남자를 비교했을때

복싱 점프를 한 남자가 자전거를 탄 남자보다 200kcal 이상 칼로리를 소모했고,

식욕 억제 효과도 뛰어났다고 합니다.

어설프게 굶는것이 오히려 비반을 부르기 쉽다.

저염 + 저지방 + 저탄수화물 일명 3저 다이어트로 건강하게 날씬해지는방법은?

1. 함부로 굶지 마라!

굶거나 야식을 즐기는 사람은 비만이 되기 쉽습니다. 식사 횟수도 비만의 원인중

하나인데요, 1일 에너지 섭취량이 같을 경우 2,3,4,5회로 나누어 식사를 하게 한

실험에 의하면 1일 2회로 나누어 식사한 사람이 비만이 되기 쉽고, 5회로 나누어

식사한 사람이 가장 살이 찌지 않았다는 보고가 있습니다. 이른바 몰아서 먹는

방식이 조금씩 먹는 방식보다 비만해지기 쉽습니다.

2. 다이어트, 매일 꾸준히 노력해야하는 마라톤과 같다

다이어트는 100m 달리기가 아닙니다. 처음 시작할 때는 급하게 감량하는 것이

어렵지 않지만 급하게 감량하면 체중은 줄지만 지방 비율이 오히려 높아지면서

허약한 체질로 바뀌게 됩니다. 다시 원래 체중으로 돌아가기는 쉽지만 늘어지고

처진 얼굴과 몸매를 되돌릴 수 없는 최악의 경우도 종종 발생하기도 합니다.

제대로 다이어트를 하려면, 작심삼일로 이루어지는 일시적인 날씬함이 아닌

조금씩 오래오래 평생 실천하는 다이어트형  생활습관이 몸에 배야 합니다.

[ 저염식 다이어트 ]

1. 김치 대신 피클!

김치에는 유산균이 많다는 이로운 점이 있으나 짠맛 때문에 다이어트 중에는

피하는 것이 좋습니다. 단 김치를 먹어야 한다면 바로 만드는 겉절이를 먹도록

하고 이 때 젓갈이나 소금을 가능한 한 적게 넣고 만드는 것이 좋습니다. 또는

식초와 적은 양의 설탕을 넣어 만든 피클을 먹으면 나트륨과 칼로리 섭취량을

크게 줄일 수 있습니다.

2. 쌈장 대신 된장, 고추장 대신 고춧가루

쌈장은 일반 된장에 비해 칼로리가 높습니다. 된장의 짠맛이 걱정되긴 하지만 된장

을 으깬 두부를 섞어 짠맛을 줄이면 맛과 영양을 모두 조절할 수 있습니다. 고추장

도 생각보다 칼로리가 높으니 되도록 고춧가루로 맛을 내도록 합니다.

3. 매운맛과 신맛을 강조

매문맛과 신맛은 달거나 짠맛을 잊게 합니다. 청양고추나 식초, 레몬즙을 넣어 맛

에 변화를 주면 강한 맛에 끌려 다른 맛이 필요하지 않습니다.

4. 양념의 가짓수 줄이기

나물을 무칠 때 보통 참기름, 참깨 , 마늘, 고추장이나 된장, 소금 등 기본양념을

서너가지 정도 넣습니다. 하지만, 참깨와 소금 혹은 된장 등 두가지 정도의 양념

만으로도 충분히 음식의 맛을 낼 수 있습니다. 재료 자체의 맛을 충분히 살릴 수

있도록 기본 간만 약하게 하도록 합니다.

운동 효과를 최대로 올려줄 맞춤 피트니스 센터 찾는 방법?

1. 분위기를 살펴라

센터와 좋은 관계를 지속하기를 원한다면 피트니스 센터의 분위기가 본인 취향에

맞는지 살펴봅니다. 조용한 환경을 원하는데 음악이 요란하게 울리는 피트니스

센터라면 본인에게 맞을리 없겠죠. 요즘에는 피트니스의 환경과 개성도 각각

이기 때문에 조금만 부지런하면 자신에게 맞는 장소를 고를 수 있을 것입니다.

2. 회원들과 친목도모가 원활한가

센터를 둘러보면 1인용 기구가 대부분입니다. 이렇듯 피트니스는 외로운 운동

이기도 합니다. 그래서 센터에 친한 사람이 많을수록 재미있게 할 수 있습니다.

몇몇 센터에서는 그룹수업도 진행하는것처럼 각 센터마다 어떤 프로그램을 진행

하고 있는지 살피는 것도 도움이 되며, 운동파트너를 쉽게 만들고 싶다면 크로스

핏을 추천합니다.

3. 과도한 의욕은 독이다

자신의 의욕을 과대평가하는 사람이 있습니다. 보통 피트니스 센터를 끊을 때는

일주일에 네 번이상 갈 것이라 하지만 바쁜 현대인들에게는 힘든 일입니다. 그

러면 자신의 게으름을 자책하게 되는데 최소한으로 갈 수 있는 횟수를 기억하고

일주일에 한 번이라고 생각했다면 다른 날 운동하는 것을 보너스처럼 느낄 수

있습니다. 운동하지 않는날은 휴식을 취하면서 여가시간을 갖는 것이 장기적으로

운동에 큰 효과가 있습니다.

4. 되도록 개인교습 받기

헬스 초보의 경우 스스로 훈련하다 보면 나쁜  습관에 빠지기 쉽고, 이것은 부상

으로 이어지기도 합니다. 트레이닝을 받는 것이 최상의 결과를 얻을 수 있는 지

름길입니다. 의외로 본인이 덤벨을 들든 말든 휴대폰 게임에 푹 빠져 있는 트레

이너가 많은데, 휴대폰 액정보다는 본인의 몸을 더 많이 터치해주는 트레이너를

찾고, 지속적인 교육을 통해 최신 정보를 계속 접하며 운동하도록 합니다.

5. 거리가 먼 곳은 피하라

피트니스 센터의 위치만큼 중요한 것이 또 있을까요? 집에서 멀리 떨어져 있거나

차로 몇 분 더 걸리는 것이 운동하러 가지 않을 핑계로 작용하기도 합니다. 무엇

보다 운동은 귀찮음과의 싸움이므로 집 혹은 직장 바로 옆의 장소를 잘 찾아보도록

합니다. 바로 옆이 어렵다면 걸어갈 수 있는 정도의 위치도 괜찮습니다. 피트니스

센터가 평소 다니는 길에서 떨어져 있으면 이용 빈도가 높을 수 없습니다.

6. 운동 전에 체계적인 검사를 하는가

자신의 몸에 어떤 문제가 있는지, 그래서 어떤 운동이 필요한지 전문가와 상담

하는 것이 좋습니다. 몇몇 센터에는 운동처방사가 직접 전반적인 검사를 시행해

주며 본인의 피트니스 수준,음식,알코올 섭취량,업무 일정, 운동하고자 하는 횟수

등을 참고하여 맞춤 운동 프로그램을 제공해주는 곳도 있습니다.

멋있는 쿨가이로 거듭나려면 앞모습도 중요하지만, 뒤태도 무시할 수 없겠죠? ^^

1. 렛 풀 다운 - 머신

광배근을 발달시키기 위한 가장 대표적인 운동법입니다. 턱걸이를 하기 어려운

초보자들이 하기에 적당하면, 팔만 이용하여 바를 잡아당기면 이두근의 참여도가

지나치게 높아지므로 동작을 시작하는 시점에서 날개뼈를 우선적으로 내리도록

합니다. 이 운동을 할 때는 목 뒤 방향으로 바를 잡아 당기면 등 상부를 더욱 발

달시킬 수 있고, 상체가 바닥과의 수직선에 가까우면 등의 하부 근육을, 멀어

지면 등의 상부 근육을 발달시킬 수 있습니다. 그러나 동작 중 상체가 지나치게

뒤로 넘어가지 않도록 주의 해야합니다.

2. 로우 - 바벨, 벤트오버

등 전체의 근육을 발달시키는 대표적인 운동입니다. 상체 전면과 후면 근육들의

협응을 통해 운동이 이루어짐으로써 상체를 보다 단단하게 만들어 줍니다.

첫째, 어깨 너비보다 약간 넓게 바벨을 잡고, 양발은 어깨 너비만큼 벌리고 섭니다.

둘째, 무릎을 약간 굽히고 등을 아치형으로 만든 후 45도 정도 상체를 숙입니다.

셋째, 복부에 힘을 주고 바벨을 하복구 쪽으로 끌어당깁니다.

넷째, 광배근이 스트레칭되는 것을 느끼며 천천히 바벨을 내려 처음 자세로 돌아

옵니다.

이 운동을 할 때는 허리의 부담을 줄이기 위해 요추의 정상적인 만곡을 유지하고

상완이두근이 아닌 등 근육을 이용하여 운동해야합니다.

3. 로우 - 덤벨, 윈암

몸의 중심선(척추)에 가까운 등의 근육을 집중적으로 발달시키고 선명도를 증가

시킬 수 있는 운동입니다. 허리에 대한 부담이 적고 등 근육을 한쪽씩 집중시킬수

있습니다. 한 방향씩 실시하면 동작의 가동 범위를 넓힐 수 있고 목표 근육에 자

극을 증가시킬 수 있습니다.

첫째, 오른손으로 덤벨을 잡고 왼손과 왼쪽 무릎을 벤치 위에 올리고 허리와 등을

곧게 폅니다.

둘째, 고개를 들어 전방을 보며, 오른팔을 최대한 아래로 늘어뜨립니다.

셋째, 광배근의 힘을 이용하여 덤벨을 옆구리 쪽으로 끌어 올립니다.

넷째, 광배근을 계속 긴장시키면서 천천히 덤벨을 내리며 처음 자세로 돌아옵니다.

이 운동을 할 때는, 수축 시 상체가 지나치게 돌아가지 않도록 주의하고, 이두근이

지나치게 동원되지 않도록 합니다.

4. 슈퍼맨 등 운동

허리와 엉덩이를 중심으로 전신 후면의 근육을 자극하여 탄력적인 뒷모습을 만들

어주는 운동입니다. 근육의 긴장감을 유지하며 반복횟수를 늘리면 유산소 운동

효과까지 가미되어 일석이조의 효과를 볼 수 있습니다. 등 운동이나 다리 후면

운동을 실시한 다음 이 동작을 해주면 그 효과가 배가 됩니다.

첫째, 엎드린 자세에서 시선은 바닥을 보고 두 손과 두발을 쭉 뻗습니다.

둘째, 호흡을 내뱉으며 오른팔과 왼쪽 다리를 위로 최대한 들어올리고 이때

허리와 엉덩이의 자극을 느끼며 실시합니다.

셋째, 호흡을 들이마시면서 올린 팔과 다리를 내립니다.

넷째, 왼팔과 오른쪽 다리를 위로 최대한 들어 올리고 팔과 다리를 교차하며 반복

실시합니다.

이 운동을 할 때는 운동 전 가벼운 스트레칭 후 실시하도록 하고 디스크나 요추

질환이 있는 경우 전문가와 상담 후 실시하도록 합니다. 동작 시 몸의 반동을 이

용하지 않도록 합니다.

여자들의 평생 숙명인 다이어트. 굶지 않고, 무리한 운동을 하지 않고

생활 습관의 개선만으로 살을 뺄수 있다면?

1. 아침식사 꼭 챙겨 먹기

아침을 먹는 것을 늘 강조하는 이유는 다이어트에 있어서 정말 중요하기 때문입

니다. 여기서 더 중요한 것은 천천히 먹는 것. 밥 남기는 것을 두려워 하지말고

천천히 오래 씹어 먹으면 쉽게 배부르고 충분한 영양분을 섭취할 수 있습니다.

아침에 약간의 지방을 섭취하면 그날의 지방 대사가 더 잘 일어나니 우유,올리브

유 드레싱의 샐러드, 달걀프라이 등을 챙겨 먹으면 더욱 좋습니다.

2. 퇴근길, 두세 정류장 걸어다니기

다이어트에 있어서는 적절한 유산소 운동이 체지방을 자극하기에 제일 좋습니다.

유산소 운동은 실제로 20분 이상 지속해야 효과를 보지만 그렇다고 처음부터 무리

하는 것은 금물. 특히 남성에 비해 관절이 약한 여성들은 관절이 서서히 자리잡도

록 하면서 운동하는게 적당합니다. 등을 곧게 펴도록 노력하기 보다 배에 힘을 주

는 것이 더 올바른 방법입니다. 복근이 강화되면 등은 자연스레 펴지게 됩니다.

3. 조미료는 BYE~

식습관만 바꿔도 다이어트는 성공한 셈입니다. 평소 짜게 먹는다면 싱겁게 먹고

오래오래 씹어먹는 습관을 들인다면 자연스레 살이 빠지게 될 것입니다. 또, 빵

이나 탄수화물 섭취를 줄이고 고기는 나쁜 것은 아니지만 고기에 있는 지방이 다

이어트에 방해가 될 수 있으므로 지방을 떼고 적절한 단백질 섭취를 일주일에 2번

정도 해주면 좋습니다.

4. 식품마다 칼로리 확인!

칼로리를 확인하고 먹는 습관은 다이어트에 있어서 기본이 됩니다. 한가지 주의

할 점은 포장에 적힌 칼로리가 총량에 대한 칼로인지, 1회 섭취량에 대한 칼로리

인지 정확하게 확인해야 합니다.

5. 저녁식사는 가급적 이른시간에!

살을 뺀다고 저녁식사를 무작정 거르는 경우가 많은데 이는 바람직하지 못한 방법

입니다. 저녁에는 탄수화물 비중은 줄이고 단백질과 채소 위주로 천천히 오래 씹

어 먹는 것이 좋습니다. 저녁식사가 신경 쓰인다면 밥 먹기전에 세 숟가락을 덜어

내고 먹는 것도 방법입니다.

6. 틈틈이 물 마시기

물을 자주 마시면 다이어트에 효과적이란걸 다들 알고 계실겁니다. 중간중간

물을 마셔주는 것은 포만감을 주며, 봄 속 대사가 활발해집니다. 단, 신장의 기

능이 떨어져 몸이 붓는 사람은 너무 마시면 안됩니다.

흔히, 마른 사람들을 보면 흔히 식후 속이 쓰리다든지, 식도 역류 증상을

가지고 있는 분들이 계십니다. 살을 찌우기 위해서 건강식을 많이 챙겨먹는

데도 이러한 증상이 나타나는 이유는 무엇일까요?

1. 위산분비를 촉진하는 인슐린

인슐린 하면 혈당과 지방이 가장 먼저 떠오를 것입니다. 혈액 중의 포도당을

세포에 흡수시키고, 소화과정에서 위산 분비를 촉진해 소화를 돕기도 합니다.

이러한 인슐린의 위산분비 작용은 줄어들 기미를 보이지 않는 소화기계 증상

을 이해하는 중요한 단서가 될 수 있습니다. 많은 현대인들은 혈중 인슐린 농

도가 필요 이상으로 높은 인슐린 저항성 상태에 있는데, 이는 곧 많은  현대인

들이 필요 이상의 위산 분비 상태에 있다는 것을 뜻하기도 합니다. 필요 이상의

위산 분비는 속 쓰림과 식도 역류  증상 뿐만 아니라 위염, 식도염, 소화성 궤양

 등 다양한 소화기계 질환의 인으로 작용합니다.

2. 속쓰림을 유발하는 음식들

속쓰림을 유발하는 음식은 대표적으로 빵,밀가루,인스턴트,패스트푸드,나트륨이

많은 국물 등이 식후 불편한 증상을 부르기도 합니다. 살을 찌우려고 음식을 폭풍

흡입하다 보면 예상치 못하게 속 쓰림을 경험하신 분들도 계실텐데요, 이는 음식

의 종류 뿐만 아니라 첨가물 유무 및 어떤 분위기에서 어떻게 먹었는지도 소화기계

에 영향을 끼치는 원인이 되기 때문입니다. 위에 언급한 음식들은 혈당을 급격히

올리는 식습관과 동일한데, 혈당이 상승하면 따라서 인슐린도 상승하게 되기 때문

에 가급적 자제하는 것이 중요합니다.

3. 인슐린과 위산

그렇다면 에너지 대사에 관여하는 인슐린은 왜 위산 분비를 촉진할까요? 인슐린

은 기본적으로 우리 몸에 에너지를 저장하고, 성장시키는 방향으로 작용합니다.

포도당으로 에너지를 만들어 쓰도록 하고 남은 에너지를 지방으로 저장해 만일

의 상황에 대비해 세포의 아미노산 흡수르 촉진해 근육과 세포의 성장을 도와

줍니다. 위장은 단백질 소화의 첫 관문으로 위산에 의해 단백질 분해효소가 활

성화 되는데, 결국 인슐린은 위산 분비를 통해 자신의 역할을 처음부터 철저히

시작하는 것입니다.

4. 편안한 속을 위해

편안한 속을 원한다면, 혈당을 급격하게 올리고 인슐린 분비를 자극하는 식습관

을 피하면 됩니다. 쌀이라도 떡은 밥보다 더 급격히 혈당을 올릴 수 있어 속이

좋지 않을 수 있으며 가루 음식보다는 일곡을 먹고, 액체류는 식사 중에 최소화

하며 단맛이 강한 음식은 피하면서 천천히 꼭꼭 씹어 식사하는 것이 좋습니다.

혈당을 올리는 음식을 먹을 때는 오히려 현미밥을 먹을 때 보다 더 천천히 먹

으려고 노력해야 합니다. 아주 단순해 보이는 원칙이지만, 그 원리르 이해하고

실천한다면 얼마든지 약 없이 식도 역류와 속 쓰림에서 해방될 수 있습니다.