셀룰라이트와 국소비만은 엄연히 다릅니다. 셀룰라이트는 진피와 피하조직 사이에서 일어나는 변성이며, 국소 지방 비만

뿐만 아니라 부종, 섬유화, 경화의 단계를 통해 생겨냅니다. 또다른 말로 여성 진행성 섬유성 부종이라고도 일컫습니다.

흔히 과도한 지방이 굳어진 형태라고만 생각해 잘못된 노력을 기울이면 이것이 오히려 셀룰라이트를 악화시킬 수 있기

때문에 올바른 방법을 통해 개선하여야 합니다.

[ 셀룰라이트 종류 ]

A. 경성 셀룰라이트

젊고 탄력있는 근육과 양호한 몸매를 지닌 여성에게 나타납니다. 단단하게 다져진 덩어리로 나타나고 셀룰라이트가 하부

조직에 매우 밀착돼 있습니다. 통증이 거의 없고, 탄력, 보습, 혈관 상태도 양호합니다. 허벅지, 둔부, 무릎에 발생하며 종

종 튼살을 동반합니다.

B. 연성 셀룰라이트

중년 여성이나 급격한 체중 변화를 겪은 후 나타납니다. 발생 부위에 탄력이 거의 없눈대, 이는 탄성과 상관업시 조직이

느슨한 것일 뿐입니다. 허벅지 안쪽, 팔뚝, 둔부에 자주 발견되며, 특ㄹ히 지방 흡입 등 지지 구조를 붕괴시키는 과도한

치료 후 나타나기도합니다. 따라서 혈관 재생 능력이 떨어지고, 통증, 복사벼 부종, 전신 피로를 동반하기도 합니다.

C. 부종성 셀룰라이트

다리 전체 부종을 동반해 발생하며, 발부터 시작해 허벅지와 둔부 쪽으로 올라가며 발생합니다. 과도한 체액, 림프 순환

부족 및 이에 동반한 지방조직과 간질의 변성 때문인데, 이는 통증이 있을수 있고, 혈관 재생력도 떨어지며, 확연한 섬유

성 위축이 나타납니다.

★ 셀룰라이트를 없애고 싶다면? 유산균을 먹어라!

우리 몸에 독소가 쌓이면 부종과 염증을 일으키게 되고, 셀룰라이트에도 영향을 미치게 됩니다. 이를 완화하는 약물은 바로

유산균입니다. 그 이유는 , 장이 건강하면 독소가 적게 쌓이고 내분비 순환도 활성화 되기 때문입니다. 셀룰라이트는 진행

성 질환이라 저절로 좋아지는 법은 없고 그대로 두면 멈추지 않고 계속 나빠집니다. 고가의 시술보다는 장건강을 위한 식

생활을 실천하면 본인의 노력만으로 셀룰라이트 진행을 늦출 수 있습니다. 화학조미료, 당분, 자극적인 음식, 알코올, 인

스턴트 식품 등을 자제함으로써 독성 물질 자체를 줄이는 것이 중요하며, 또 유산균 외에도 장 점막을 회복시키는 초유

성분 면력 글로불린, 점막 성장을 돕는 알로에베라, 염증을 감소시키는 오메가3 등의 서플리먼트도 도움이 됩니다.

★ 살을 빼려는 순간, 셀룰라이트는 늘어난다.

많은 여성분들이 셀룰라이트를 없애기 위해 살을 빼려고 합니다. 단언컨대 다이어트를 하는 순간 미래의 당신은 더 살이

쪄 있을 것이고, 이런 현상이 반복되는 과정에서 셀룰라이트는 점점 늘어갑니다. 가장 큰 문제는 바로 탄수화물인데, 인슐

린이 급격하게 증가하면 세모질의 막이 당화되고 이것이 셀룰라이트가 되는 것입니다. 살이 찔까봐 적게 먹고, 제대로된

식사 대신 떡볶이를 먹고, 아침을 굶고 라떼 한잔으로 때우는 것은 다이어트에도, 셀룰라이트에도 치명적이므로 하루 세

끼를 골고루 먹는 것이 중요합니다.

헬스를 할 때 다양한 장비를 활용하면 더 큰 범위의 근육을 키울 수 있습니다. 여러 운동법을 결합한 전신 운동은 더 실용적

이고 빠르게 근육을 만들어 주는데 , 이것이야 말로 실생활에 필요한 진짜 근육입니다.

STEP 1. 뭉친 것은 풀고 시작

운동을 하기 전에 폼롤러로 바닥을 먼저 닦아 주며서 근육 마사지를 합니다. 바쁜 현대인 들은 하루 종일 컴퓨터 앞에 앉아

있는 경우가 많습니다. 그렇기 때문에 몸이 늘 뻣뻐하게 굳어 있게 되는데, 폼롤링을 하면 여기저기 뭉치고 뻐근한 것이 풀

리게 되고 몸이 따뜻해지면서 혈액순환이 잘되고 유연해집니다. 폼롤링은 준비운동 겸 운동을 마친 후 회복을 도울 수 있습

니다.

★ 실천방법

장딴지에서 시작해서 천천히 몸 위족으로 올라갑니다. 앞뒤로 몸 전체 근육이 다섯 번씩은 마사지가 되도록 하며, 잘되는

사람은 벽에 소프트볼을 대고 해봅니다. 흉근이나 삼각근 같이 손대기 힘든 근육을 마사지 시킬 수 있어 더 효율적 입니다.

STEP 2. 가속을 붙이자

근육은 느린속근섬유와 빠른속근섬유로 구성됩니다. 웨이트 트레이닝에서 무거운 것을 들 때 힘을 받는 부분은 빠른속근

섬유입니다. 사람들은 대부분 무거운 중량을 천천히 듭니다. 그래서 힘이 생기더라도 느린 근력이 되는 것입니다.  빠른속

근섬유를 공량하는 방법을 아는 사람은 많지 않습니다. 그것은 바로 중량을 빨리 들어올리는 것이며, 근력을 최대로 키우

려면 속도도 고려해야합니다.

★ 실천방법

케틀벨 스윙이나 점프 스쿼트같이 폭발력있는 동작을 시작하고, 벤치 프레스나 데드리프를 할 때도 중량 자체 보다 속도에

비중을 둡니다. 무게는 35~85% 까지 줄이고 속도를 더 높이도록 하여 들어올리는 순간 근육이 수축하면서 나오는 폭발

적인 힘을 기룰 수 있을 것입니다. 즉 데드리프트를 110Kg 정도 한다면 65kg로 줄이고 세트바다 빠른 동작으로 5회를 하

는 방법 입니다.

STEP 3. 전신 운동을 하라

보디빌더가 아닌 이상 신체 부위에 따라 운동을 구분해서 할 필요는 없습니다. 등과 이두박근, 가슴과 삼두박근을 나누어 운

동하지 말아야 하는 이뉴는 부위를 구분해서 하는 트레이닝은 시간이 많이 걸리고 비효율적이기 때문입니다. 실제로 근육들

이 개별적으로 움직이지도 않기 때문에 전신 운동을 하는것이 더 효율적입니다.

STEP 4. 휴식기간을 가져라

대부분의 사람들은 부상을 입어야만 트레이닝 프로그램을 완화하는데, 반대로 실천해야 합니다. 애초에 부상을 방지하기 위

해서 휴식기간을 트레이닝 스케줄에 포함시켜야 합니다. 높은 강도의 트레이닝이 매주 반복되면 신경계나 근육이 회복할 겨

를이 없습니다. 트레이닝의 양과 강도를 7일에서 5일 정도로 줄이면 우리 몸이 재생하고 재충전을 하게 됩니다. 그렇게되면

궁극적으로 근육은 증가하고 부상을 입을 확률은 줄어들게 되는 것입니다.

★ 실천방법

웨이트 리프팅에 갓 입문했다면. 두달에 한 번씩 일주일의 휴식기간을 갖도록 합니다. 웨이트 리프팅을 계속해서 해왔을 경

우 4주에서 6주에 한 번씩 휴식기간을 갖도록 합니다. 평소대로 운동을 지속하되 강도를 조금 조정하라는 말인데, 즉 평소

에 10kg 짜리 덤벨을 사용할 경우 7kg짜리 덤벨을 선택하도록 합니다. 평소 세트 사이에 60초를 쉰다면 90초로 시간을

늘립니다. 보통 4세트를 실시한다면 휴식기에는 2~3세트로 줄여줍니다. 핵심은 무리를 주지 않는 선에서 근육을 자극하는

것입니다.

매번 새로운 다이어트를 시도해 보지만 결과는 늘 참패일 경우가 있습니다. 다이어트는 방법이 아닌 의지 때문인데요,

오늘 점심은 뭐 먹지? , 야식으로 치킨을 먹으면 살찌겠지? 등 아침부터 밤까지 하루 종일 먹을 것을 생각합니다. 다른

분야에서는 굳건한 의지와 이성적인 판단을 지닌 성숙한 성인이 왜 유독 음식의 유혹에는 쉽게 무릎 꿇게 되는 것일까요?

우리의 이성적인 판단과 의지를 무너뜨리는 식욕..그것을 이겨내기 위한 전략은 오직 '의지력' 입니다.

1. 자극에서 벗어나기

음식이 주는 자극의 공격에서 벗어나기란 상당히 힘들죠, 의지력이 발휘할 기회조차 주지 않기 때문입니다. 그러므로 음식

의자극에서 벗어나기 위한 가이드라인을 세우고 자신이 어떤 음식에 유난히 약해 과식으로 이어지는지 목록을 만들어 보도

록합니다. 그리고 그 목록에 있는 것을 최대한 거부합니다. 설탕, 소금, 지방이 층층이 쌓인 음식을 내놓는 레스토랑을 멀리

하고마트에서도 고당분, 고지방 , 고염분 가공식품 코너는 피해가는 식입니다.

2. 규칙을 세우는 것이 효과적

우리의 뇌를 자극하는 고지방 고당분의 음식을 습관적으로 섭취하는 사이클로 노력하면 조금씩 개선할 수 있습니다. 가장

먼저 필요한 것은 자극적인 음식을 만날 때 미리 계획된 반응을 하는 것입니다. 유혹을 느끼는 음식을 만나는 상황에 미리

대비해두면 '고지방은 몸에 안좋아 ' 와 같은 두리뭉실한 생각보다 후러씬 효과적입니다. 퇴근길에 내가 좋아하는 떡볶이

와 튀김을 마주하게 되어도 그냥 지나치자 등의 상세한 규칙을 정휴ㅏ고 지키면 그 음식을 향산 욕구는 사그라들 것입니다.

규칙적으로 저탄수화물, 고단백 식사 혹은 저칼로리, 저지방 식사를 하는 사람들은 금지된 음식에 대한 갈망이 상대적으로

적습니다.

3. 설탕-지방-소금의 보상에 대한 인식을 바꿔라

고당분,고지방,고염분 음식의 단서는 정서적으로 긴장을 유발하며 음식을 먹으면 자극으로 야기된 긴장이 완화됩니다. 이

러한 보상을 얻는 과잉 섭취를 반복하다 보면 습관이 형성됩니다. 고당분, 고지방, 고염분 음식이 즐거운 보상을 준다는 연

상을 없애고 대신 새로운 연상을 만들어야 합니다. 거대한 햄버가와 프렌치프라이를 기분이 좋아지는 것으로 보는 대신 지

방위에 설탕 위에 지방 위에 소금 덩어리인 저 음식은 잠깐  기분이 좋아지겠지만 지속적인 만족감을 줄 수 없을 뿐더러 점

점 더 갈망하게 할 뿐이라고 인식하도록 노력 하십시오.

4. 의지력이 약해지는 순간 느리게 호흡하고 빠르게 자제하라

고당분, 고열량의  음식 앞에서 치밀어 오르는 유혹을 참을 수 없는가? 그렇다면 눈을 감고 느리게 호흡 하십시오. 우선 평

상시 1분간 얼마나 호흡하는지 알아보기 위해 스스로 호흡시간을 측정한 다음, 숨을 참지 않으면서 평소 자신의 호흡보다

천천히 호흡해 보십시오. 숨 쉬는 횟수가 분당 12회 아래로 떨어지면 심박 변이도가 점차 증가하는 것입니다. 호흡법을 꾸

준히 연습해 의지가 약해지는 순간 활용하면 스트레스를 받아도 쉽게 회복하고 의지력도 충전시킬 수 있습니다.

5. 의지력 생산기 , 운동을 해라

많은 이들이 나는 의지가 약해서 운동을 규칙적으로 할 수 없다고 말하지만 사실 운동은 오히려 의지력 생산기 입니다. 운

동의 장기적인 효과는 놀라움을 선사합니다. 일상의 스트레스를 완화하고 심박 변이도를 상승시키며 뇌를 훈련시켜 자기

절제력을 향상시킵니다. 무슨일이 있어도 일주일에 다섯 번 운동할 거야! 라는 의지는 지키기 힘들지만 원대한 계획 없

이도 일단 어떤 운동이든 시작하면 의지력은 점점 커지게 됩니다. 푸른 자연속에서 5분간 가볍게 뛰거나 스트레칭을 하

는 것만으로도 의지력은 충전될 수 있습니다.

6. 미래에 기대는 습관을 버려라

'오늘은 먹고 내일부터 다이어트 할거야' 라는 말을 여성분들은 입에 달고 삽니다. 목표에 맞는 행동을 할 기회가 생겼다고

흥분하다 보면 마치 실제로 목표를 달성한 것 같은 착각을 줍니다. 우리는 내일이면 오늘과 다른 결정을 할 것이라는 잘못

된 기대를 버리지 않습니다. 내일부터 다이어트를 시작할 거라는 생각에 마치 벌써 그 목표에 절반은 다가선 듯 기쁘게 눈

앞의 치킨을 먹습니다. 미래의 실현이라는 면죄부를  스스로에게 발급해 타협하는 것입니다. 하지만 미래의 나는 다른 사

람이 아닙니다.

다이어트의 성공과 실패의 갈림길은 식단에 있습니다. 많은 여성분들이 다이어트를 할 때 식단조절에 대한 스트레스가

상당합니다. 무작정 단식을 통한 식습관은 빠른시일 내에 요요현상을 불러오게 되기때문에 주의해야합니다. 생활 속 식

습관을 바꾸는 팁에 대해 알려드리겠습니다.

1. 미리 조금 먹기

뷔페나 레스토랑 같은 곳에 갈 일이 있으면 그전에 미리 조금 먹도록 합니다. 단백질이 최소한 15g 든 200kcal 과자,

단백질 파우더 셰이크를 먹거나 스트링 치즈를 곁들여 사과를 먹어도 좋습니다.단백질을 충분히 섭취해서 공복 호르몬

이 많이 나오지 않으면 뷔페에서도 많이 먹지 않게 됩니다. 이로써 전체 칼로리도 덜 섭취하게 되는 것입니다.

2. 배부르게 먹지 않기

뱃속에 휘발유 탱크가 있다고 생각하고 E는 반속, F는 배가 부는 것입니다. 배가 많이 고프지 전에 음식을 먹되 약간 모자란

듯 할 때 숟가락을 놓도록 하십시오. 항상 탱크의 반에서 4분의 3사이를 유지해야 식욕이 억제됩니다.

3. 음식은 천천히 씹어서 먹기

한 입물로 40번 씹어서 먹는 사람은 15번 씹은 사람보다 12%를 덜 먹게 됩니다. 씹어 먹으면서 벌써 소화가 시작되고 포

만감을 느끼게 하는 내장 호르몬이 빨리 나오기 때문입니다.

4. 건강, 영양, 피트니스 잡지를 많이 보기

그 메세지가 잠재의식에 각인되기 때문입니다. 네덜란드의 한 연구에 따르면 가게에 들어가서 먹을 것을 사려는 사람에게

체중감량 음식 조리법 책자를 주면, 과자나 빵을 덜 사서 나온다고 합니다.

5. 싱겁게 먹기

짠맛은 식욕을 증가 시키며 미각이 둔해져서 더 자극적인 음식을 찾게 될 뿐만 아니라 과식을 유발합니다. 싱겁게 먹는 것

은 식욕 억제 효과가 있고, 저염식 다이어트를 하면 평소보다 100kcal 정도의 열량 섭취를 줄일 수 있습니다.

6. 식도락가 처럼 먹기

먹기 전에 냄새를 맡고 혀끝으로 굴려보고 무슨 재료로 만들었는지 확인합니다. 마치 와인을 음미하듯이 음식의 모양과 향

기, 맛 등을 천천히 즐기면서 밥을 먹으면 더 적게 먹게 된다고 합니다.

7. 호박즙 먹기

호박은 이뇨작용에 도움을주며, 체내 노폐물을 배출시킵니다. 게다가 혈액 내 콜레스테롤을 배출하는 효과가 있는데, 이런

호박은 즙을 내어 마실 경우 더 효과가 높습니다. 자주 붓는 사람들이 호박즙을 선호하는 데에는 이유가 있습니다.

8. 5 : 3 : 2

체중 감량을 원한다면 탄수화물,단백질,지방의 섭취 비율을 5:3:2 로 맞추도록 합니다. 신체활동량이 적은 현대인들은 탄

수화물을 60% 이하로 줄이는 것이 좋습니다. 단백질은 근육의 손실을 막고 기초대사량의 저하를 예방합니다. 건강한 체

중 감량과 유지에 도움을 주기 때문에 충분히 섭취하도록 합니다.

9. 덜어서 먹기

식사 전에 미리 먹을 양을 정하고 작은 그릇에 옮겨 담아 먹도록 합니다. 사람들은 배가 고파서 과식하는 게 아니라 그릇에

담긴 것을 모두 먹어야 한다는 무의식으로 인해 과식을 하게 됩니다. 한국인은 특히 접시에 음식을 덜어 먹는 문화가 아니

기때문에 밥그릇 크기를 줄이는 것으로 비슷한 효과를 볼 수 있다고 합니다.

10. 지방을 섭취하자

저지방 음식이 무조건 좋은 것은 아닙니다. 잘못하면 당뇨병을 부추기는 위험이 따를 수 있습니다. 지방은 체중감량에 꼭

필요한데, 지방을 소화하는 과정에서 배고픔을 느끼게 하는 호르몬이 억제되기 때문입니다. 그리고 포만감을 느끼게 하는

호르몬도 촉진 되며 총 칼로리의 20%를 지방으로 섭취하면 오랜 시간 포만감을 느껴 식욕을 줄일 수 있습니다.

단시간 내에 다른 사람들보다 매우 많은 양을 먹고, 음식을 먹는 동안 음식 섭취해 대해 통제력을 잃어버리는 경우를 일반적

으로 폭식증이라 부릅니다. 자신의 체중과 체형에 과도하게 집착하는 이들은 체중 증가를 막기위해 먹은 음식물을 토해내거

나 설사약이나 이뇨제를 남용하기도 하고, 때로운 과도한 운동을 하기도 합니다. 생리 전이나 배란기 때 , 탄수화물의 유혹을

주체할 수 없는 여성들이나 극단적인 다이어트,단식,디톡스 후 예전과는 다른 폭식습관이 생긴 사람들은 언젠가부터 스스로

를 마주하는 게 당혹스러울 것입니다. 도대체 왜 이토록 음식에 집착하고 있는 것일까요?

◆ 포만감이 주는 효과

우리가 음식을 먹을 때 포만감을 느끼면 뇌에서는 세로토닌 이라는 신경전달물질과 안정감, 행복감을 느끼게 하는 엔돌핀을

만듭니다. 그런데 체중에 부담을 갖게 되면 음식을 먹을 때 자신도 모르게 강박적인 긴장감을 갖게 되고, 아무리 맛있는 음식

울 먹어도 세로토닌이나 엔돌핀이 분비되지 않습니다. 포만감을 느끼고 싶은 충족되지 못한 욕구가 음식에 대한 통제력을 잃

게  만듭니다. 또, 자신의 치유 에너지를 사용하는 대신 약물복용으로 식습관을 교정하는 것에는 항상 함정이 있습니다.

결국에는 약물에 따라 감정이 들쑥날쑥해집니다. 칼로리를 철저히 계산하면서 식습관을 강하게 통제하는 식이요법도 늘 성

공적일 수는 없습니다. 즐겁지 않은 습관의 반복은 요요현상을 가져다줍니다. 우리 몸은 감정 없는 기계가 아니라 연약한 어

린아이처럼 매만져주고 쓰다듬어주어야 하는 감정적 존재입니다. 몸의 이야기에 귀 기울이지 않고 약물이나 전문가의 분석

에 몸을 맡기는 순간, 몸은 마음의 문을 닫아 버립니다.

[ 폭식증 치유를 위한 식재료 ]

1) 생 강

몸을 따뜻하고 가볍에 하며 대사량을 높이고, 구토를 치료하는 효과가 있습니다. 폭식과 구토를 반복하거나 비위가 약해

늘 메슥거리는 증상이 있는 사람에게 좋으며, 특히 복부와 손발이 차고 순환이 좋지 않아 어지럼증이 있는 소음인으로 체

중이 많이 나가는 사람이라면 장복해도 좋습니다.

2) 결 명 자

울화를 내리고 스트레스를 가볍게 하며 가슴을 시원하게 하고, 눈을 맑게 하는 효능이 있습니다. 체질이 양인 사람의 폭식증

치료에 사용할 수 있는데, 스트레스를 먹는 것으로 푸는 사람들이나 급하게 먹고 변비가 있는 사람에게도 도움이 됩니다.

3) 율 무

포만감을 주면서 동시에 부종을 내리는 효과가 있습니다. 율무는 몸을 보하면서 지방이나 불필요한 수분을 제거합니다. 비

만치료, 피부 건조증, 기미, 주근깨, 사마귀 등에 사용하며 피부를 희고 맑게 합니다. 또한 몸을 가볍게 해주고 컨디션을 좋

게 해줍니다. 통통한사람, 잘 부슨사람, 스트레스로 얼굴이 검어지거나 다스서클이 생기고 기미가 늘어난 사람, 피부가 푸

석하고 건조한 사람에게도 좋습니다.

4) 진 피 (귤껍질)

뭉쳐진 기를 풀어주고 기가 위로 오르는 증상을 다스립니다. 성질이 따뜻해 소화기를 보하고, 방향성 정유성분이 있어 기분

도 상쾌하게 해줍니다. 위장을 건강하게 하며 이뇨작용을 활발하게 해 부종을 없애고 구역을 진정시킬 뿐 아니라 거담작용

을 합니다. 술을 많이 마셔서 살이 찐 사람이나 스트레스로 가슴이 답답하고 울체되었다가 잘 붓는 사람에게 좋습니다.

다이어트에 좋다고 하는 식품들이 다 모여 있습니다. 그렇지만 비슷한 식품군 중 다이어트에 더 효과적인 식재료는

무엇인지 알아보도록 하겠습니다.

1. 닭가슴살 vs 쇠고기 안심

다이어트를 할 때에는 식사량을 줄이는 경우가 많아 특히 단백질 섭취에 신경을 써야합니다. 단백질은 세포의 가장 기본 성분

이되며, 근육의 구성 성분이고 장기, 모발, 피부, 손발톱 등의 주성분일 뿐 아니라 신체에서 가장 중요한 기능을 하는 효소와

호르몬을 구성하므로 없어서는 안될 필수 영양소 입니다. 닭고기에는 양질의 단백질이 함유되어 있으며 소화 흡수가 잘되는

편입니다. 특히 닭가슴살은 지방의 거의 없고 단백질이 주요한 영양 공급원입니다. 이에 비해 쇠고기도 동물성 단백질 이지

만, 닭고기에 비해 포화지방산의 비율이 높으므로 쇠고기를 선택하면 안심이 그중 낫다고 할 수 있으며 다이어트에 닭가슴살

이 더 바람직합니다.

2. 떡 vs 통밀빵

당연히 통밀빵이 더 효과적입니다. 떡의 주재료인 쌀은 탈곡을 많이 해 당질 지수가 높아서 혈당 변동폭이 넓어져 살이찌기

쉽습니다. 이에 비해 통곡식은 식이 섬유가 풍부하여 변비를 예방하고 신진대사를 증진합니다. 또한 포만감을 오래가도록

하여 허기를 줄입니다. 탈곡을 덜한 곡식은 씨눈이 그대로 있는데 여기에는 비타민B군이 풍부하여 탄수화물대사의 조효소

역할을 하므로 신진대사를 원활히 하여 에너지원으로의 이용률을 높입니다. 띠라서 다이어트에 도움이 될 뿐 아니라 피부에

영양을 공급해줍니다.

3. 자몽 vs 바나나

물론 두 가지 모두 다이어트에 효과적입니다. 엄밀히 비교하자면 100g당 칼로리가 30kcal 밖에 되지 않는 자몽이 보다 효

과적입니다. 바나나는 영양이 풍부하고 포만감을 주며 칼륨이 풍부해 부종을 줄여주는 다이어트 식품입니다. 또한 파리옥신

이 풍부해 모습을 완화시켜 줘 피부미용에도 좋습니다. 그러나 칼로리가 1개당 150kcal 정도의 열량이 잇으니 과다하게 먹

지 않도록 합니다. 반면에 자몽은 지방을 분해하는 성분이 있고, 식이섬유가 풍부하여 포만감을 높이는 다이어트 식품으로

잘 알려져있습니다. 비타민C가 풍부하여 디톡스 효과가 높고, 구연산을 포함한 유기산이 풍부하여 해독,피로회복에 도움을

줍니다. 또 리코펜이 들어있어 항암 효과도 기대할 수 있습니다.

4.피스타치오 vs 아몬드

양질의 단백질이 풍부하여 다이어트나 운동을 하는 경우에도 추천하는 식품인 아몬드는 아미노산과 식이 섬유가 많으며 항

산화 능력이 뛰어난 토코페롤이 들어 있어 항산화 효과, 디톡스 효과가 큽니다. 특히 알파 토코페롤은 같은 견과류인 호두에

비해 35배이상, 피스타치오에 비해 10배 이상 들어 있어 자연상태의 풍부한 비타민 E 공급원이 됩니다. 아몬드 껍질에 분포

되ㅏ어 있는 폴라보이드는 대표적인 항산화 물질로 디톡스에 효과적입니다. 피스타치오 역시 몸에 좋은 지방산이 풍부하여

콜레스테롤을 낮추는 효과가 있어 심장 질환 에방과 혈관 기능 개선에 좋습니다. 두가지 모두 좋은 지방산을 가지고 있어

다이어트를 할 때 , 지방 보충으로도 효과적입니다. 가능하면 다양한 종류의 견과류를 섭취하는 것이 좋으며, 1일 불포화

지방산 섭취 권장량은 13~17g입니다. 견과류의 적정 섭취는 다이어트에 효과적일 뿐 아니라 세로토닌 분비를  활발하게

하여 식욕을 줄이는 효과와 체중감량, 복부비만에 효과가 있습니다.

5.아메리카노 vs 녹차

커피는 카페인과 커피 빈이 주성분으로 적정량을 먹으면 지방 분해 효과도 있고, 카카오의 항산화 성분도 있어 디톡스와

다이어트에 효과적일 수 있습니다. 그러나 커피에는 카페인의 비율이 높아 다이어트를 위해 많이 마시다 조면 카페인 과

다 현상으로 손이나 가슴이 떨이고 숙면이 어려우며 자칫 중독될 수 있습니다. 또한, 카페인 과다 섭취는 이뇨작용으로 인

한 탈수 현상을 불러올 수 있습니다. 다이어트 할 때 반드시 충분히 섭취해야 하는 것이 수분인데 오히려 탈수를 유발해

순환을 방해하고 변비를 일으킬 수 있으므로 과다한 커피 섭취는 좋지 못합니다. 이에 반해 녹차는 카페인 성분을 함유하

지만 , 커피에 비해 그 양이 ⅓ 이하 입니다. 또한 녹차의 카테킨 성분은 강력한 항산화 성분으로 몸속 노폐물을 배출하는

디톡스 효과를 냅니다. 다만, 녹차로 많이 마시면 카페인 과다가 될 수 있으니 묽게 우려 마시는 것이 더 효과적입니다.

다이어트, 실패만 거듭해오고 있습니까? 하지만 올해만큼은 달라야 하겠죠. 어디서 부터 무엇이 잘못된 것인지 오늘은 일곱가지의 다이어트 실패요인을 알려드리겠습니다.

[ 실패를 부르는 다이어트 비법 ]

1) 체중계 패티시

체중은 다이어트에 있어 몹시 제한된 정보만 전달해줍니다. 수분이 빠진건지 지방이 늘어난 건지 근육이 붙은 건지는 체중

만으로는 알 길이 없습니다. 정작 중요한 건 '몸매'인데 몸매와 큰 관련이 없는 숫자에 집착하다 보면 좌절감만 커지게 되므

로 체중 측정은 일주일에 한두번 정도면 충분합니다.

2) 은둔형 외톨이

많은 다이어터들이 다이어트 사실을  숨기거나 다이어트 기간 동안 사람을 만나지 않는 등 대외활동을 기피하는 현상을 보

입니다. 그러다 어느날 갑자기 연예인들 처럼 화려한 변화로 나타나길 꿈 꿉니다. 그러나 극적인 변화는 오히려 몸에 무리

를 주는 경우가 많습니다. 어둠 속에 스스로를 가두는 시간이 길어질수록 몸과 마음은 지쳐만 가는 것 입니다.

3) 미운 일곱 살

항상 엄마 아빠 뒤를 따라다니며 꼬치꼬치 캐묻은 미운 일곱 살 같은 타입. 뭐든지 누군가에게 물어보고 의존합니다. 칼로

리는 얼마인지, 무엇을 먹어야 하는지 일일히 숙제 검사 받는 묻고 따지고 다이어트 정보를 꿰뚫고 칼로리를 꼼꼼하게 점

검하지만 어쩐지 늘 불안해보입니다. 다이어트 애플리케이션이나 칼로리 계산 사이트를 맹신하면서 즐거운 다이어트를

하는 것은 어렵습니다.

4) 휴화산

'이번 다이어트 끝나면 이것도 먹으러가고, 저것도 마셔봐야지' 꿈에 부풀어 있는 타입. 사실 이런 마음가짐 자체가 스스로

실패를 인정하는 태도입니다. 다이어트를 짧은 기간 자신을 억누르는 것으로 이해하면 다이어트 기간이 끝나는 순간 요요

현상이 찾아오기 마련입니다. 마음도 관성의 법칙 때문에 언제나 제자리로 돌아오려 하기 때문이죠. 이처럼 다이어트는

생활습관의 개선이지 일시적인 인내력 테스트가 아니라는 사실을 명심해야합니다.

5) 팔랑귀

아침엔 출근길 라디오에서 들었던 건강 정보에  솔직했다가 점심엔 인터넷 신문 기사에 혹하는 사람들. 귀가 얇은 사람들은

이쪽저쪽 옮겨 다니다 무엇  하나 제대로 해보기 어렵습니다. 다이어트를 시작하기 전에 선택은 신중하게. 그러나 일단 결

정을 내렸다면 끝을 보는 뚝심이 중요합니다.

6) 자기학대

자기애나 자존감이 낮은 사람들은 다이어트에 실패하기 쉽습니다. 자기비하에서 시작된 다이어트는 스스로에게 가하는 형

벌이나 다름 없기 때문. 대게 실패했다는 자책감에 자신을 더욱 괴롭히는 악순환을 반복합니다. 반대로 자기 확신에 가득

찬 사람들은 다이어트를 일종의 자기관리로 여깁니다. 다이어트에 있어서 이 두가지의 차이는 엄청나다고 볼 수 있습니다.

7) 다이어트 스트레스

결국 앞의 여섯가지 습관은 스트레스라는 하나의 큰 화두로 묶입니다. 다이어트에 실패하는 사람들의 공통된 이유는 다이

어트를 해야한다는 스트레스 때문입니다. 굳이 다이어트가 아니라도 스트레스 받고 상처 입을 일이 많은데 최소한 다이어

트로 인한 스트레스라도 막아야 되지 않겠습니까? 이 같은 습관들은 스스로 스트레스를 만들어 자신을 벼랑 끝으로 몰아

세우는 격, 다이어트의 관건은 스트레스 관리에서 비롯됩니다.

우리의 다이어트를 방해하는 또 다른 적! 바로 '술' 각종 모임 과 파티 그리고 회식에 참여해야 하는 우리 현대인들은

정말 술자리를 비켜가기가 쉽지가 않은데요 그러면서 마음 한구석엔 다이어트에 대한 부담감이 항상 짖누르고 있어

더욱 스트레스가 쌓여만 가는 반면, 애주가 분들은 '알콜은 영양분이 아니라서 살이 안찐다던데' , '술을 먹고나니 오히

려 체중이 줄었다' 등의 말을 언급하시는데 유감스럽지만 이건 모두 거짓이며 결론을 내리자면 아주 심플합니다. 술은

무조건 살이찐다는 것! 알콜섭취에 대한 잘못된 상식과 술자리 다이어트 메뉴얼에 대해 알려드리겠습니다.

1. 술만 마시면 살이 찌지 않는다?

결론부터 말씀드리자면 이 사실은 거짓이며, 술에도 분명 칼로리가 있습니다. 술의 주성분인 알코올은 탄수화물이나 단백질

의 두 배에 가까운 열량 공급원입니다. 그러나 비타민, 미네랄, 식이섬유와 같은 영양분은 엠프티 칼로리의 대표주자. 따라

서술을 마시면 과자나 청량음료 같은 정크푸드를 먹을 때와 똑같은 상황이 벌어지게 되는 것입니다. 엠프티 칼로리에서 얻

은 열량을 모두 태우는 게 우선순위라 살이 쉽게 찌게 되고, 술과 함께 먹은 음식은 칼로리 소모 우선순위에서 밀리기 때문

에 술과 함께 먹은 안주는 소모되지 않고 체지방으로 쌓이게 되는 것입니다.

2. 술을 마시면 에너지 소모가 촉진된다?

술을 마시면 알코올의 효과로 혈관이 확장되고 몸이 뜨거워지기 때문에 이런 오해가 생기기도 하는데 진실은 결코 그렇지

않습니다 우리 몸은 어제와 별 차이가 없는 것처럼 보이지만 매일매일 수많은 세포를 부수고 다시 만들면서 총량을 보존

할 뿐이지 가만히 있는 것이 아닙니다. 술을 마시게 되면 기존의 우리 몸의 밸런스를 이루던 신진대사가 멈추고 알코올

대사가 0순위로 올라갑니다. 평소엔 가만히 있어도 일정 수준을 태워 없앴을 지방 분해가 멈춰 결과적으론 살이 찌는

셈이 됩니다. 뿐만 아니라 술은 신진대사 전체에 부정적인 영향을 미치기 때문에 다이어트와 완전 상극입니다.

3. 해장, 그 달콤한 유혹...

엎친 데 덮친 격으로 술을 마실 때뿐 아니라 마신 뒤에도 살찌기 딱 좋은 분위기가 조성됩니다. 술 마신 다음날 밀려드는

해장국의 달콤한 유혹이란! 우리는 왜 라면, 쌀국수, 콩나물국밥 등 해장할 것들을 자연스럽게 찾게 되는것 일까요? 술

을 마시고 난 다음날엔 유달리 배가 고픈 경험, 누구나 있을 것입니다. 심지어 술을 마시고 있는 도중에도 참을 수 없는

허기가 몰려온다면 이건 순간적으로 당이 떨어져서 빚어진 현상입니다. 평소 다른 일을 하는 간이 알코올 해독에 혹사

당하면서 비축하고 있던 글리코겐을 소모해 혈당이 떨어지고 몸이 탄수화물을 요구하게 됩니다. 이로 인해 술을 계속

먹다 보면 뭔가를 먹고 있는데도 배가 고픈 기현상이 벌어집니다.

4. 다이어트를 위한 스마트한 음주비법

누가 뭐래도 술은 다이어트의 불청객입니다. 그렇다고 회식 이나 특별한 모임에서 피할 수 있는 것도 아니며 적절히,영리

하게 마시는게 관건입니다. 술을 가장 깔끔하게 마시는 좋은 방법은 도수 높은 증류주를 스트레이트나 온더룩 등으로 희

석해 먹는것! 안주선택은 더욱 까다롭게! 안주 없이 술을 먹는 것은 건강을 해치지만 술과 함께 먹으면 결국 지방으로 쌓

이게 됩니다. 그렇다면 최선의 선택은 수분과 식이섬유 단백질이 많은 안주를 먹는 것 입니다. 수분은 알코올을 희석해 도

수를 낮춰주는 효과를 내고 식이섬유는 수분을 머금으면 부피가 불어나 점막을 보호하는 일종의 방어막으로 작용합니다.

더불어 단백질 역시 술이 흡수되는 내장의 점막에 코팅을 만들어 줍니다.

[ 나를 지키는 음주 & 안주 방정식 ]

① 제 값하는 과일 안주

수분과 식이섬유를 동시에 갖춘 최고의 안주, 고깃집이라면 밑반찬으로 나오는 샐러드로 대체하면 됩니다.

② 술 자리 전 우유 한잔

풍부한 단백질과 유지방이 위의 점막을 코팅해줍니다. 비슷한 원리로 슈크림이나 생크린이 든 빵이나 쉐이크를 한 잔

마셔주는 것도 좋습니다.

③ 치맥보나 낫다, 회와 소주

소주에 신선한 활어회 한 점, 치맥 만큼이나 완벽한 궁합입니다. 하지만 회엔 곁들이로 신선한 야채가 빠지지 않기때문에

다이어트 측면에서 봤을 땐 소주 & 회가 안성맞춤이라 할 수 있습니다. 단, 물을 자주 마시는걸 잊지 마시길!  

신선한 농작물, 통곡물, 그리고 양질의 단백질로 가득 찬 다이어트 레시피를 꾸준히 섭취하고 결과를 확인하고 나면 평생

이 식단을 지속하고 싶어 질지도 모릅니다. 식단과 함께 스마트한 다이어트 룰을 이용해 가볍고 날씬한 몸을 실천해봅시다!

1. 하루 섭취 칼로리는 1,600kcal로 제한

하루 1,600kcal는 일반 여성이 섭취하는 평균 양에서 몇 백 칼로리를 줄인 것이지만, 박탈감을 느낀 정도로 많은 양은 아니라는

게 전문가의 설명입니다. 질 좋은 고영양 식품에서 섭취한 칼로리가 대부분이라면 이 정도의 칼로리 제한으로는 허기를 느낄 우

려가 전혀 없습니다.

2. 원하는 만큼 자주, 3~4시간에 한 번씩 먹기

무조건 굶는 것만큼 어리석은 다이어트는 없습니다. 심지어 운동을 병행하기로 마음먹은 경우 그 결심은 사흘도 못가서 무너질게

뻔하다면, 다이어트를 결심한 14일간 반드시 기억해야할 수칙은 바로 3~4시간에 한 번씩 원하는 만큼 음식을 섭취해야 한다는것

입니다. 살을 빼겠ㅅ다고 장시간 굶으면 혈당이 떨어져 몸이 급하게 대체 연료를 찾게 되기 때문이고, 이러한 상황이 되면 우리

몸은 이성을 잃어 손에 닿은 것은 무엇이든 먹어버릴지도 모릅니다. 뿐만 아니라 칼로리를 태우는 고강도의 운동을 소화하려면

지속적이고 규칙적인 영양공급이 필수 입니다. 따라서 하루 세 번의 저열량 식사와 두 버의 간식으로 이루어진 다이어트 식단이

몸에균일한 에너지를 공급해줄 것입니다.

3. 탄수화물은 통곡물로 대체

여성분들의 경우 '밥 배 따로, 빵 배 따로' 를 외치거나 하루 한끼는 꼭 밀가루 음식을 먹어야 한다고 할 정도의 겉들의 탄수화물

중독은 심각하다고 할 수 있습니다. 하지만, 복부 비만에서 벗어나고 싶다면 탄수화물을 통곡물로 대체해야 합니다. 예를 들면,

현미, 보리, 메밀 은 포만감을 주는 섬유질을 다량으로 함유하고 있고 단백질, 비타민 B, 칼륨 같은 영양소도 풍부합니다. 반면

흰 파스타와 베이글처럼 정제된 곡류로 만든 식품에는 이러한 영양소가 배제되어 있습니다. 한 연구결과에 따르면 매일 통곡

물을 3그릇씩 섭취한 사람들은 정제 탄수화물을 섭취한 이들보다 복부 지방이 10% 적은 것으로 나타났습니다. 정제 탄수화

물을 피해야하는 이유! 이정도면 충분하지 않습니까?

4. 매일 단백질 80g 섭취하기

근육량이 많을수록 칼로리 소모량도 많아 지며, 단백질은 근육 생성을 돕기 때문에 저칼로리 식단에 꼭 필요한 영양분입니다.

연구결과에 따르면, 단백질 섭취를 늘리지 않고 칼로리만 줄인 참가지들은 한 달간 평균 3kg을 감량했지만 그중 58%는 근

육이 손실된 양이었는데 반해 단백질섭취를 두 배로 늘린 참가자들은 비슷하 체중을 감량했지만  근육 손실은 그중 ⅓ 뿐이었

습니다. 여성분들의 경우 대부분 단백질을 저녁 식사를 통해 섭취하고 한 번에 너무 많은 양을 먹는 경향이 있는데 시간 차를

두고 일정한 단백질을 섭취해야 다이어트에도 효과를 볼 수 있습니다.

5. 하루에 섬유질 25g 섭취하기

섬유질은 체중 감소를 촉진하는 어마어마한 힘을 가지고 있습니다. 포만감을 주고 혈류 당질 흡수를 더디게 만들기 때문에 혈당

이 떨어진다고 해도 다이어트가 수포로 돌아갈 위험이 줄어들게 되는 것 입니다. 뿐만 아니라 섬유질이 풍부한 음식은 저지방인

경우가 많아 다이어트에 더욱 효과적입니다. 따라서 하루 25g의 섬유질 섭취를 목표로 하되 단백질과 마찬가지로 시간 차를 두

고 먹는것이 좋습니다. 예를들어, 아침,점심,저녁 식사 시 각 7g씩울, 간식을 통해 나머지를 도충하면 됩니다. 또 섬유질이 풍부

한 음식을 먹을 때 물 한잔을 같이 마시면 소화가 촉진되는 역할을 합니다.

6. 설탕 섭취 줄이기

식이요법을 제안할 때 설탕 섭취를 줄이라고 하는 것은 단순히 칼로리가 높다너가 영양분이 없기 때문이 아닙니다. 당분은 중

독성이 강하기 때문에 설탕 섭취를 피하라는 것입니다. 달달한 설탕과 과자쯤은 쉽게 구분할 수 있지만 더욱 주의해야 하는것

은 바로 가공식품인데, 스파게티 소스나 샐러드 드레싱처럼 그다지 달게 느껴지지 않는 식품에도 의외로 많은 양의 당분이 포

함되었기 때문입니다. 당의 섭취는 과일을 통해 영양분과 섬유질을 채울 수 있도록 하는 것이 좋습니다.

몸짱으로 거듭나겠다던 원대한 계획이 작심삼일로 끝나버려 좌절하고, 또 번번이 시작과 실패를 반복하느라 자책하고 상처

받았을 다이어터 여러분에게 다이어트 실패는 여러분의 잘못이 아니라고 말씀드리고 싶습니다. 현대인에게 있어 음식은 배를

채워주는 수단이 아닌, 심리,문화,사회적 요린으로 아주 복합하게 얽혀있는 우리 삶의 일부이기 때문입니다. 다이어트를 해보

면 느끼겠지만 참을 수 없는 배고픔에 무너지기도 하지만 그냥 입이 심심하거나 무언가 먹고 싶고 마음이 허전해하고 또 설명

할수는 없지만, 그냥 먹어야 해서인 경우가 많습니다. 어찌보면, 다이어트는 내 마음을 위로해주던 컴포트푸드를 단칼에 끊어

버리라는 억지스러운 요구인지도 모릅니다.

1. 가짜 배고픔

비만은 미용적인 측면은 물론 당뇨를 비롯한 성인병의 원인이기도 합니다. 그 심각성을 입증하듯 다각도에서 활발한 연구가 이루

어지고 있고, 그 중 심리학적인 측면에서 주된 원인을 찾는 논문들이 많이 발효 되고 있습니다. 몸이 에너지 보충을 위해 음식물

섭취를 원하는 진짜배고픔과 심리적,감정적 배고픔인 가짜배고픔을 구별하는 능력이 사람마다 다른데요, 이를 구분하는 능력이

부족하게 되면 과식으로 이어져 비만의 원인이 된다는 연구결과가 나왔습니다. 즉, 다이어트를 실패하는 원인 중 하나가 날씬하

고 예뻐지겠다는 목표가 분명하질 못해 당장 음식을 통해 누리고 싶은 쾌락에 보기좋게 패하게 되는 경우가 있다고 합니다.

심지어, 다이어트가 반복될수록 식탐이 더 늘거나 폭식의 성향이 더 심해지기도 합니다. 따라서 내 몸의 가짜배고픔을 잘 구분

하여 다이어트 실패 후 겪게되는 폭식을 이겨내야 합니다.

2. 마음이 편안해 지는 위로음식

먹고 싶은 욕구를 억지로 참아내는 방법은 역효과를 부를 뿐 궁극적인 다이어트의 해결책이 될 수는 없습니다. 그래서 우리는

컴포트푸드에 주목할 필요가 있습니다. 컴포트푸드는 마음이편안해지는 느낌을 주고 위로가 되고 또 행복한 만족감을 주는 음

식이라고 할 수 있습니다. 예를 들어, 퇴근길 혼자 먹기 어려울 만큼 푸짐한 떡볶이와 순대, 튀김 등을 사들고 집에 와서 텔레

비전을 보며 보내는 저녁시간은 하루의 피로를 풀어주는 스트레스를 해소해주며 내마음을 위로해주는 정말 포기하기 힘든

행복이죠. 누구에게나 이런 음식이 있는데 문제점이 되는것은 위로 음식이 주로 가공식품이라거나 정크푸드 혹은 정제 탄수

화물도 만들어진 케이크와 파스타,과자 등인 경우 비만을 부르고 체중과의 전쟁은 쉽게 끝나지 않게 됩니다.

그렇다면, 어떻게 해야할까요? 우선, 나만의 컴포트 푸드에 대해 점검해볼 필요가 있습니다. 그 음식이 여러분을 살찌게하는

건강하지 못한 음식이라면, 그것들에 대항할만한 대체 건강식품이 몇가지 필요하며, 그래야만 하루에도 몇 번씩 불쑥불쑥 찾

아오는 거부하기 힘든 식욕을 다스릴 수가 있습니다. 식욕을 억지로 참기 보단 받아들이되 건강한 음식으로 맞서라는 이야기

힙니다. 물론 이역시도 가짜배고픔과 진짜배고픔을 구별하는 과정에 포함됩니다.

3. 건강한 음식, 진짜 음식과 친구가 되어야 한다

나를 살찌게 하는 컴포트 음식을 버리고 건강한 음식들을 새 친구로 받아들이고 친해지는 데는 시간과 연습이 필요합니다. 우선

허기를 느낄 때 그 음식이 떠오를 만큼 맛있다고 느껴야 하고, 억지로 할 수 없아 먹는 대체 음식이 아니라 맛있어서 손이가고 생

각이 나고 행복감과 만족감을 주는 마음 편한 음식이어야 합니다, 사람 관계도 한 사람을 마음으로 받아들이려면 많은 시간을 함

께하고 교감해야 하듯, 음식 역시 친구처럼 바라보는 것이 중요합니다.

'이것만 먹으면 날씬해진다' 라는 거짓 상술은 더이상 통하지 않습니다. 좋은 음식을 맛있다고 느끼며 음식과 교감하는 과정

을통해 나만은 '컴포트 푸드' 리스트를 만들어  건강한 식습관으로 바꾼다면 자연스레 체중은 감량되고 건강도 함께 찾아올 것입

니다.