• ¹Ùµð¸Æ½º

  • Àå¹Ù±¸´Ï

  • ¹è¼ÛÁ¶È¸

  • °ü½É»óÇ°

  • »ó´ÜÀ̵¿

  • ÇÏ´ÜÀ̵¿

1688-7847

  • ¿ù-¸ñ¿ÀÀü 10:00 - ¿ÀÈÄ 05:00
  • ±Ý¿äÀÏ¿ÀÀü 10:00 - ¿ÀÈÄ 03:00
  • Á¡½É¿ÀÈÄ 12:00 - ¿ÀÈÄ 01:00
  • ÈÞ¹«Åä,ÀÏ °øÈÞÀÏ ÈÞ¹«

BANK ACCOUNT

  • ±¹¹ÎÀºÇà 803901-01-472477
  • ³óÇùÀºÇà 301-1688-7847-11
  • ½ÅÇÑÀºÇà 100-030-664271

(ÁÖ)¿¡½º¾ÆÀÌ¿¡½º¿¡ÇÁ¾¾

HOMEÄ¿¹Â´ÏƼÀÚÁÖ ¹¯´Â Áú¹®(FAQ)

ÀÚÁÖ ¹¯´Â Áú¹®(FAQ)

Áú¹®/´äº¯
¹øÈ£
ºÐ·ù
Á¦¸ñ
259
ÇコƮ·¹ÀÌ´× »ó½Ä
¸öÀ» ·¯´×¿¡ ÃÖÀûÈ­ ÇÏ´Â ¹æ¹ý
Áú¹®
¸öÀ» ·¯´×¿¡ ÃÖÀûÈ­ ÇÏ´Â ¹æ¹ý
´äº¯

°¡Àå °£´ÜÇÏ°í ÆíÇÏ°Ô ¿îµ¿ÇÏ´Â ¹æ¹ýÁß Çϳª°¡ ¹Ù·Î '·¯´×' ÀÔ´Ï´Ù. ·¯´×È¿À²À» ÃÖ´ëÇÑ À¸·Î ²ø¾î¿Ã¸®±â À§Çؼ­´Â

¸ðµç ±ÙÀ°ÀÇ ¹ßÈ­ ´É·ÂÀ» ÃÖÀû »óÅ·ΠÀ¯ÁöÇÏ´Â °ÍÀÌ ÇÊ¿äÇѵ¥, ±Ù·Â ¼Õ½Ç ¾øÀÌ ´Þ¸®±â È¿À²À» ÃÖ´ëÈ­ÇÏ´Â ¹æ¹ýÀ»

¼Ò°³ÇØ µå¸®°Ú½À´Ï´Ù.

 

 

[ ·¯´×È¿À²À» 100% ²ø¾î¿Ã¸®´Â ¹ý ]

 

 

 

1. ¾î ±ú

ÀÌ¿ÏµÈ ¾î±ú¿Í ÆÈÀº È¿À²ÀûÀÎ ´Þ¸®±â ÀÚ¼¼¸¦ À¯ÁöÇÏ´Â µ¥ µµ¿òÀÌ µË´Ï´Ù. °­È­ ¹æ¹ý¿¡´Â ¾î±ú¸¦ Èçµé¾î ±äÀåÀ» ¿ÏÈ­ÇÑ ´ÙÀ½

¸Ó¸®¸¦ ²Æ²ÆÇÏ°Ô ÃÄµç »óÅ·ΠÀ¯ÁöÇÕ´Ï´Ù. ÀÌ ÀÚ¼¼´Â ´Þ¸®±â È¿À²À» 1% Áõ´ë½ÃÅ°¸ç, 10km ´Þ¸®±â 50ºÐ Áß¿¡¼­ °áÁ¤ÀûÀÎ

30Ãʸ¦ ´ÜÃàÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù´Â °ÍÀ» ÀǹÌÇÕ´Ï´Ù.

 

2. µÐ ±Ù

´Þ¸®±â ¿ªÇп¡¼­ ±× Á߿伺ÀÌ °ú¼ÒÆò°¡µÈ ºÎÀ§ Áß ÇϳªÀε¥, µÐ±ÙÀÌ Æ°Æ°ÇÏ¸é ¼Óµµ¸¦ Å©°Ô ³ôÀÏ ¼ö ÀÖ°í ºÎ½ÇÇÒ °æ¿ì¿¡´Â

ºÎ»óÀ» ÀÔÀ»¼öµµ ÀÖ½À´Ï´Ù. °­È­ ¹æ¹ý¿¡´Â ½ºÇø´ ½ºÄõÆ® Á¡ÇÁ ¿Í °°ÀÌ Çѹ߷Π±ÕÇüÀ» À¯ÁöÇÏ´Â µ¿ÀÛÀ» ÅëÇØ ¿îµ¿ ¿µ¿ªÀ»

³ÐÈ÷°í ±Ù·Â°ú ÆÄ¿ö¸¦ Çâ»ó½Ãų¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù. °á°úÀûÀ¸·Î´Â ½ºÇÇµå ¿Í Å×Å©´Ð ÀÌ µÎ°¡Áö¸¦ ¸ðµÎ °³¼±ÇÒ ¼ö ÀÖ´Â ÁÁÀº ¹æ¹ý

ÀÔ´Ï´Ù.

 

3. Á¾ ¾Æ ¸®

Á¾¾Æ¸®´Â ·¯´×À» ÇÒ ¶§ ¶¥À» °è¼Ó ¹ÚÂ÷°í ³ª¾Æ°¥ ¼ö ÀÖ´Â ÆÄ¿ö¿Í Áö±¸·ÂÀ» ºÎ¿©ÇÏ´Â ±ÙÀ°ÀÔ´Ï´Ù. Á¾¾Æ¸® ±ÙÀ°ÀÇ ¹ßÈ­´É·Â

À» À¯ÁöÇϱâ À§ÇØ ÀÇÀÚ¿¡ ¾É¾Æ Å״Ͻº°øÀ» ±¼·Á¼­ °æ°áºÎÀ§°¡ Ç®¸± ¶§±îÁö °è¼Ó °øÀ» ¹®Áú·¯ÁÝ´Ï´Ù. ÀÌ ¹æ¹ýÀº Æø¹ßÀûÀÎ

¿òÁ÷ÀÓÀÌ ÀÖ´Â °æ¿ì Á¾¾Æ¸® ±ÙÀ° Á¶Á÷ÀÇ È¸º¹À» µ½½À´Ï´Ù.

 

4. ¿À ±Ý ÁÙ

Æ°Æ°ÇÑ Çã¹÷ÁöÀÇ Á߿伺Àº °£°úµÇ´Â °æ¿ì°¡ ¸¹Áö¸¸, ¼Óµµ¸¦ ³»´Â µ¥ ÇʼöÀûÀÔ´Ï´Ù. ±×¸®°í ¹«¸­ÀÌ Áö³ªÄ¡°Ô ÆìÁö´Â °ÍÀ»

¹æÁöÇÏ´Â ¿ªÇÒÀ» Çϸç, ¿À±ÝÁÙ ´Ü·Ã¿¡´Â ¹«¸­À» ²Ý°í ´Ù¸¥ »ç¶÷¿¡°Ô µÚ¿¡¼­ ÀÚ½ÅÀÇ ¹ß¸ñÀ» Àâ°ÔÇÑ ÈÄ ¸öÀ» ¶È¹Ù·Î Æí »ó

Å¿¡·Î õõÈ÷ ¹Ù´ÚÂÊÀ¸·Î ¼÷¿´´Ù°¡ ´Ù½Ã µîÀ» ¼öÁ÷À¸·Î ¼¼¿ì´Â µ¿ÀÛÀ» ¹Ýº¹ÇÕ´Ï´Ù.

 

5. ¹ß ¸ñ

¹ß°ú ¹ß¸ñÀº ¾ÕÀ¸·Î ³ª¾Æ°¡´Â ÃßÁø·ÂÀ» ¹ßµ¿½ÃÅ°´Â ¿ªÇÒÀ» Çϸç ÀÌ ºÎÀ§°¡ ¾àÇÑ °æ¿ì ¸öÀ¸·Î ¿¬°áµÇ´Â ±ÙÀ° ¸ðµÎ¿¡ ºÎÁ¤

ÀûÀÎ ¿µÇâÀ» ÁÝ´Ï´Ù. ½Ã¼Ó 7.2km ÀÌ»óÀ¸·Î ´Þ¸®´Â °æ¿ì¿¡´Â ÆÄ¿öÀÇ 47%°¡ ¹ß¸ñ¿¡¼­ ³ª¿É´Ï´Ù. µû¶ó¼­ ¹ß¸ñÀ» ´Ü·ÃÇÏ

¸é ºÎ»óÀ» ¿¹¹æÇÏ°í Ãâ¹ß ¼Óµµ¸¦ ³ôÀÏ ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù. ¹ß¸ñÀ» °­È­ÇÒ ¶§´Â Çѹ߷Π¼± ´ÙÀ½ ¹«¸­À» Á¶±Ý ±¸ºÎ¸° »óÅ ¿¡¼­

ÀüÈÄÁ¿ì·Î Á¡ÇÁÇÏ¸ç ¹ßÀ» ¹Ù²Ù¾î ¹Ýº¹ÇÕ´Ï´Ù.

 

 

258
ÇコƮ·¹ÀÌ´× »ó½Ä
ÇÏ·ç 24½Ã°£ ±ÙÀ°¸¸µé±â Àü·«!
Áú¹®
ÇÏ·ç 24½Ã°£ ±ÙÀ°¸¸µé±â Àü·«!
´äº¯

¸öÀ» Á» ´õ »¡¸® ¸¸µé°í ½Í´Ù¸é ÇÇÆ®´Ï½º ¼¾ÅÍ¿¡¼­ ÇÏ´Â ¿îµ¿À¸·Î´Â ºÎÁ·ÇÒ ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù. µû¶ó¼­ ÁýÀ̳ª ȸ»ç, ¾ðÁ¦ ¾îµð¼­µçÁö

±ÙÀ°À» ÀÚ±ØÇØÁÖ¾î¾ß Çϴµ¥ ¿îµ¿ ÈÄ È¸º¹ ¼Óµµ¸¦ ³ôÀÌ°í ÈûÀ» ±â¸¦ ¼ö ÀÖ´Â ¹æ¹ýÀ» ¼Ò°³ ÇØ µå¸®°Ú½À´Ï´Ù.

 

 

1) ÀϾ¼­ ¹° ¸¶½Ã±â

 

ÀÚ°í ÀϾ¸é Âù¹°À» 450ml ¸¶¼ÅÁÝ´Ï´Ù. ÀÌ´Â Áß°£ Å©±â ¿ìÀ¯ÆÑÀÇ ¾ç°ú ºñ½ÁÇÕ´Ï´Ù. ÀÚ°í ÀϾ ¹Ù·Î ¹°À» ¸¶¼ÅÁÖ´Â °ÍÀº

½ÅÁø´ë»çÀ²ÀÌ Æò¼Òº¸´Ù ¾à 30% Á¤µµ ´õ ÁÁ¾ÆÁö°í È¿°ú´Â ¹°À» ¸¶½Å Á÷ÈÄ¿¡¸¸ ³ªÅ¸³ª´Â °ÍÀÌ ¾Æ´Ï¶ó 90ºÐ µ¿¾È Áö¼Ó µË´Ï´Ù.

 

 

2) ÃâÅð±Ù ½Ã°£¿¡ ¿îµ¿Çϱâ

 

Á÷ÀåÀÎÀÇ 41%´Â ÃâÅð±Ù °Å¸®°¡ 8km°¡ µÇÁö ¾Ê´Â´Ù°í ÇÕ´Ï´Ù. Â÷¸¦ Áý¿¡ µÎ°Å °È°Å³ª ÀÚÀü°Å¸¦ Ÿ°í Ãâ±ÙÇØ º¸´Â°ÍÀº ¾î¶³±î¿ä?

ȸ»ç±îÁö ³Ê¹« ¸Ö´Ù±¸¿ä? ±×·¸´Ù¸é ÁöÇÏöÀ» Å» ¶§ ÇѵΠÁ¤°ÅÀå ¾Õ¿¡¼­ ¤À¸®°Å³ª ȸ»ç °Ç¹° ÀÔ±¸¿¡¼­ Á» ¸Ö¸® ¶³¾îÁø °÷¿¡ Â÷¸¦

¼¼¿öº¸½Ê½Ã¿À. ÀÌ ¹æ¹ýÀ¸·Î´Â ÇÏ·ç¿¡ 200kcal¸¦ ´õ ¼ÒºñÇÒ ¼ö ÀÖ°í ²ÙÁØÈ÷ Çϸé ÇÑ´Þ¿¡ Áö¹æ 500g °¨·®ÀÌ °¡´ÉÇÕ´Ï´Ù.

 

 

3) ´Ù¸® ¿òÁ÷À̱â

 

³·¿¡ ¾ûµ¢ÀÌ¿Í ¹ß¸ñÀ» ¿òÁ÷ÀÌÁö ¾ÊÀ¸¸é ÇÇÆ®´Ï½º ¼¾ÅÍ¿¡¼­ ¿îµ¿ÇÒ ¶§ ÇÏü°¡ Àß µ¹¾Æ°¡Áö ¾Ê°Ô µË´Ï´Ù. ÇÏü À¯¿¬¼ºÀ» À§ÇØ ¾ûµ¢

ÀÌ°¡ ¹ß²ÞÄ¡¿¡ ´êÀ» ¶§±îÁö ½ºÄõÆ®¸¦ ÇØÁÖ°í ±ÕÇüÀÌ ÀâÈ÷Áö ¾Ê´Â´Ù¸é Ã¥»óÀ» ºÙÀâ¾Æµµ ÁÁ½À´Ï´Ù. ¿îµ¿È½¼ö´Â 45ÃÊ µ¿¾È ¾ÉÀº ÀÚ

¼¼¸¦À¯ÁöÇÏ°í ÀϾ±â¸¦ 3ȸÁ¤µµ ¹Ýº¹Çϸé Àû´çÇÕ´Ï´Ù.

 

 

4) ±Ù·Â ¿îµ¿À» ¸ÕÀú ÇÏÀÚ

 

À¯»ê¼Ò ¿îµ¿°ú ±Ù·Â ¿îµ¿À» º´Çà Ç쵂 ±Ù·Â ¿îµ¿À» ¸ÕÀú Çϵµ·Ï ÇÕ´Ï´Ù. Áß·®À» µé±â Àü¿¡ À¯»ê¼Ò ¿îµ¿À» ¸ÕÀú ÇÏ¸é ±ÙÀ°ÀÌ ÇÇ·Î

ÇØÁ®¼­¼­ ÇÑ ¼¼Æ®¸¦ ÇÒ ¶§ 2ȸ Á¤µµ´Â ÇÏÁö ¸øÇÏ°Ô µÈ´Ù°í ÇÕ´Ï´Ù.

 

 

5) Å« ±ÙÀ°À» ¸ÕÀú »ç¿ëÇÏÀÚ

 

¿îµ¿À» ÇÒ ¶§´Â °¡Àå ¸ÕÀú ¾²´Â ±ÙÀ°ÀÌ °¡Àå Àß ¹ß´ÞÇÑ´Ù°í ÇÕ´Ï´Ù. ¿¹¸¦ µé¾î µ¥µå¸®ÇÁ³ª ·ÎÀ× °°Àº µ¿ÀÛÀ¸·Î Å« ±ÙÀ°À» ¸ÕÀú ¿ò

Á÷À̵µ·Ï ÇؾßÇÕ´Ï´Ù.

 

 

6) °¡º±°Ô ½ÃÀÛÇÏÀÚ

 

¿þÀÌÆ®¿¡¼­´Â º»°ÝÀûÀ¸·Î Áß·®À» µé±â Àü¿¡ µé ¼ö ÀÖ´Â ¹«°Ôº¸´Ù ÇѵΠ´Ü°è °¡º±°Ô ½ÃÀÛÇÏ¸é ¸öÀÌ ½ÅÈ£¸¦ ¹Þ°í Áغñ¸¦ ÇÏ°Ô µË´Ï

´Ù. µû¶ó¼­ º¸Åë µå´Â ¹«°ÔÀÇ 50~70%·Î Ãâ¹ßÇϵµ·Ï ÇÕ´Ï´Ù.

 

 

7) ´Ü¹éÁú ¿µ¾çÁ¦´Â ½¦ÀÌÅ©·Î ¸Ô±â

 

ÀÚ±âÀü¿¡ ´Ü¹éÁú ½¦ÀÌÅ©¸¦ 40gÀÌ»ó ¼·Ã븦 ÇÏ¸é ¿îµ¿À» ÇÏ°í ³ª¼­ ¸¶½Ç ¶§ º¸´Ù ±ÙÀ°ÀÌ ¾à 23% Á¤µµ ´õ Ä¿Áø´Ù°í ÇÕ´Ï´Ù. ½¦ÀÌ

Å©´Â Ä«Á¦ÀÎÀÌ ¸¹ÀÌ µç ºÐ¸» ÇüÅ·ΠõõÈ÷ ¼ÒÈ­°¡ µÇ¾î ´Ü¹éÁúÀÌ ¿À·£ ½Ã°£ ÀÏÁ¤ÇÏ°Ô Èí¼öµÇµµ·Ï ÇÏ´Â Á¦Ç°ÀÌ ÁÁ½À´Ï´Ù.

 

257
ÇコƮ·¹ÀÌ´× »ó½Ä
Èû À߸ø ÁÖ¸é Æ¢¾î³ª´Â ½ºÆ÷Ã÷ Å»Àå?!
Áú¹®
Èû À߸ø ÁÖ¸é Æ¢¾î³ª´Â ½ºÆ÷Ã÷ Å»Àå?!
´äº¯

¿©¸§À» À§ÇØ ¿­½ÉÈ÷ ¿îµ¿ÇÏ´Â ºÐµé! ½ºÆ÷Ã÷ Å»ÀåÀ̶ó°í µé¾î´Â º¸¼Ì³ª¿ä? ¿îµ¿ÀÌ °úÇÏ¸é ¿ï·èºÒ·èÇÑ º¹±Ù À§·Î ¶Ç Çϳª°¡

´õ Æ¢¾î³ª¿Ã ¼ö Àմµ¥¿ä, ÀÌ°ÍÀÌ ¹Ù·Î ½ºÆ÷Ã÷Å»Àå ÀÔ´Ï´Ù. ¾Æ¹«¸® ½Ä½ºÆÑÀÌ ÁÁ´ÙÁö¸é ¼¼ºìÆÑ ±îÁö´Â ¸¸µé°í ½ÍÁö ¾ÊÀ¸½ÃÁÒ?

ÀÌ·¯ÇÑ  ½ºÆ÷Ã÷Å»ÀåÀ» ¿¹¹æÇÒ ¼ö ÀÖ´Â ¹æ¹ý ¸î°¡Áö¸¦ ¾Ë·Áµå¸®°Ú½À´Ï´Ù.

 

 

1) °­È­ÇÏ·Á´Ù ÅÍÁø´Ù

 

Å»ÀåÀº ÀϹÝÀûÀ¸·Î º¹ºÎÀÇ ¾Ð·ÂÀÌ Áõ°¡Çϱ⠽¬¿î ºñ¸¸ÀÚ³ª º¹º® Á¶Á÷ÀÌ ¾àÇÑ ³ë³âÃþ¿¡ ¸¹ÀÌ ³ªÅ¸³ª´Â Çö»óÀÔ´Ï´Ù. À̸¦ ¿¹¹æÇϱâ

À§Çؼ­´Â üÁß °ü¸®¿Í º¹±Ù ¿îµ¿ÀÌ ÁÁÁö¸¸ °úÇÏ¸é ¿ÀÈ÷·Á µ¶ÀÌµÇ¾î ½ºÆ÷Ã÷Å»ÀåÀ» ¾ß±âÇÒ ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù. ½ºÆ÷Ã÷Å»ÀåÀº º¹ºÎ ±ÙÀ°

Áß¾ãÀº ±ÙÀ°À̳ª Àδ밡 ¹Ýº¹ÀûÀ¸·Î µÚƲ¸®°Å³ª °úµµÇÑ ½ºÆ®·¹ÄªÀ¸·Î ÀÎÇØ Âõ¾îÁö°Å³ª Æı«µÇ¸é¼­ ÀåÀÌ Æ¢¾î³ª¿À´Â Áõ»óÀ¸·Î

ÁÖ·Î,°ú°ÝÇÑ ¿îµ¿À» ¸¹ÀÌ ÇÏ´Â ÀþÀºÃ»¿¡¼­ ÀÚÁÖ ¹ß»ýÇÏ°Ô µË´Ï´Ù.

 

 

 

2) º¹ºÎ ÁÖº¯¿¡¼­ ¿Ã·Ïº¼·Ï

 

Áõ»óÀÌ ½ÉÇÏ¸é º¹º® ³»ºÎ ³»¿ë¹°ÀÇ ¾Ð·ÂÀÌ ³ô¾ÆÁ® µ¢¾î¸®°¡ Ä¿Áö°í, ½ÉÇÑ ¾ÐÅë°ú ÇÔ²² ÀåÆó»ö Áõ»ó±îÁö À̾îÁö´Âµ¥¿ä, ±×·¯³ª

Ãʱ⿡´Â ´«¿¡ ¶é Á¤µµ·Î Æ¢¾î³ª¿ÀÁö ¾Ê°í ´ë°Ô ÅëÁõÀÌ ¾ø½À´Ï´Ù. ´ÜÁö ÇǺΠ¹ØÀ¸·Î ºÎµå·¯¿î µ¢¾î¸®°¡ ¸¸Á®Áú »ÓÀ̸ç, ¹è¿¡

ÈûÀ» ÁÖ¾úÀ» ¶§ ¹è²Å, »çŸ±¸´Ï ÁÖº¯ÀÌ º¼·ÏÇÏ°Ô Æ¢¾î³ª¿À°Å³ª ´¯°Å³ª ´©¸£¸é »ç¶óÁø´Ù¸é Å»ÀåÀ» ÀǽÉÇÏ°í °ð¹Ù·Î º´¿ø¿¡ ¹æ

¹® ÇÏ´Â °ÍÀÌ ÁÁ½À´Ï´Ù.

 

 

3) ±¸¸Û ³­ ºÎÀ§¸¦ ¸·¾Æ¶ó

 

ÀÏ´Ü º¹º®ÀÌ ÆÄ¿­µÇ¸é, ¾àÀ¸·Î Ä¡·áÇÏ´Â °ÍÀº °ÅÀÇ ºÒ°¡´É Çϸç, À¯ÀÏÇÑ Ä¡·á¹ýÀº ¼ö¼úÀÔ´Ï´Ù. ÃÖ±Ù¿¡´Â Á÷Á¢ Àý°³ÇÏ´Â ¼ö¼úº¸´Ù

´Â º¹°­°æ ¼ö¼úÀ» ¸¹ÀÌ Çϴµ¥, ÀÌ´Â º¹º® ¾ÈÂÊ¿¡ Àΰø±×¹°À» ³Ö¾î ¾àÇØÁø º¹º®À» º¸°­ÇÏ´Â ¹æ½ÄÀÔ´Ï´Ù. ¾ÈÂÊ¿¡ ¼³Ä¡µÇ´Â ÀÎÁ¶±×

¹°Àº ¿ÜºÎ¿¡¼­ ¸¸Á®Áö ¾Ê¾Æ À̹°°¨ÀÌ ÀûÀ¸¸ç, º¹º®¿¡ °íÁ¤ÇÏÁö ¾Ê±â ¶§¹®¿¡ ÅëÁõÀÇ ¹ß»ý ºóµµµµ ³·½À´Ï´Ù. ƯÈ÷ 1cmÀÇ ÀÛÀº±¸¸Û

3°³¸¦ ¶Õ°í ¼ö¼úÇϹǷΠ¼Óµµ°¡ »¡¶ó Á¶±â Åð¿øÀÌ °¡´ÉÇÕ´Ï´Ù.

 

 

4) ´õµµ ¸»°í ´úµµ ¸»°í

 

2012³â Åë°èÀÚ·á¿¡ µû¸£¸é ¿ì¸®³ª¶ó ¼ºÀÎ 100¸íÁß 2~3¸íÀÌ Å»ÀåÀ» °æÇèÇÑ °ÍÀ¸·Î ³ªÅ¸³µ½À´Ï´Ù. ¿îµ¿·®ÀÌ Àû¾îµµ, Áö³ªÄ¡°Ô

¸¹¾Æµµ ³ªÅ¸³ª´Â Å»ÀåÀº ´©±¸¿¡°Ô³ª ÀϾ ¼ö ÀÖ´Â °ÍÀε¥, ÀÌ·¯ÇÑ Å»ÀåÀ» ¿¹¹æÇϱâ À§Çؼ­´Â Æò¼Ò¿¡ Àû´çÇÑ ¿îµ¿À¸·Î º¹ºÎºñ

¸¸À» ¿¹¹æÇÏ°í, ½Åü »óÅ¿¡ ¸Â´Â ¿îµ¿À» ÇÏ´Â °ÍÀÌ Áß¿äÇÕ´Ï´Ù. ¶Ç º¹ºÎ¿¡ ÈûÀÌ ¸¹ÀÌ µé¾î°¡´Â ÇൿÀ̳ª Àå½Ã°£ ¼­ Àִ°ÍÀ»

ÁÖÀÇÇØ¾ß ÇÏ¸ç ½ÉÁö¾î ¹èº¯À» À§ÇØ Áö³ªÄ¡°Ô ÈûÀ» Áִ°͵µ ÁÖÀÇÇØ¾ß ÇÕ´Ï´Ù.

 

 

¡Ú Àü¹®°¡ÀÇ Á¶¾ð ¡Ú

'Æò¼Ò ±ÕÇü Àâ½Å ½Ä´ÜÀÇ ½Ä»ç¸¦ ÇÏ´Â °ÍÀÌ Áß¿äÇϸç, ƯÈ÷ Çö¹Ì,¸»¸°¿ÏµÎÄá,¿ÀÆ®¹Ð °°ÀÌ º¹¾ÐÀ» ÁÙ¿©ÁÙ ¼ö ÀÖ´Â ½ÄÀ̼¶À¯¸¦ ¸ÅÀÏ

25g¾¿ ²ÙÁØÈ÷ ¼·ÃëÇÏ´Â °ÍÀÌ ÁÁ½À´Ï´Ù.'

 

 

 

256
ÇコƮ·¹ÀÌ´× »ó½Ä
¿þÀÌƮƮ·¹ÀÌ´×, ºÎ»óÀ» ¿¹¹æÇÏ´Â ¹æ¹ý
Áú¹®
¿þÀÌƮƮ·¹ÀÌ´×, ºÎ»óÀ» ¿¹¹æÇÏ´Â ¹æ¹ý
´äº¯

ÁÖ·Î ±â±¸¸¦ ÀÌ¿ëÇØ ¿îµ¿À» ÇÏ´Â ¿þÀÌƮƮ·¹ÀÌ´×Àº À߸øµÈ ÀÚ¼¼ ³ª Ãʺ¸ÀÚµéÀÌ ÇÏ´Ù º¸¸é ºÎ»óÀ» ÀÔ´Â °æ¿ìµµ Á¾Á¾ ¹ß»ý

Çϴµ¥¿ä, Çѹø ºÎ»óÀ» ÀÔÀº °÷Àº ´õ ½±°Ô ºÎ»óÀ» ÀÔÀ»¼ö Àֱ⶧¹®¿¡ ¿îµ¿À» ÇÒ ¶§ ²À ÁÖÀÇÇÏ¼Å¾ß ÇÕ´Ï´Ù. ¸öÀ» ¸¸µå´Â°Í

µµ Áß¿äÇÏÁö¸¸ , ±Ù·Â¿îµ¿À» ÇÒ 떄´Â Æ®·¹À̳ÊÀÇ µµ¿òÀ» ¹Þ¾Æ ¿Ã¹Ù¸£°í Á¤È®ÇÑ ÀÚ¼¼, ±×¸®°í ¹«¸®¾ø´Â ¿îµ¿À» ÇÒ ¼ö ÀÖµµ

·Ï ÇÏ½Ã½Ç ¹Ù¶ø´Ï´Ù.

 

 

Q. ºÎ»óÀ» ÀÔÁö ¾ÊÀ¸·Á¸é ¾î¶»°Ô ÇØ¾ß Çϳª¿ä?

 


 

1) ¸öÀ» µû¶æÇÏ°Ô ÇÒ °Í

¿îµ¿ Àü¿¡´Â ¹Ýµå½Ã 5~10ºÐ Á¤µµ À¯»ê¼Ò¸¦ ÇØÁÖ¾î¾ß ÇÕ´Ï´Ù. ¿þÀÌƮƮ·¹ÀÌ´×À» ÇÏ´Â ³²¼ººÐµéÀÇ °æ¿ì ½Ã°£ÀÌ ¾ø¾î¼­

À¯»ê¼Ò¸¦ »ý·«ÇÏ°í ¹Ù·Î ±Ù·Â¿îµ¿¿¡ µ¹ÀÔÇÏ´Â ºÐµéÀÌ ¸¹Àºµ¥ ÀÌ´Â ½±°Ô ºÎ»óÀ» ÃÊ·¡ÇÒ ¼ö Àֱ⠶§¹®¿¡ À§ÇèÇÕ´Ï´Ù. ·±

´×¸Ó½ÅÀ¸·Î ÇÒ ¶§´Â 5Á¤µµÀÇ ¼Óµµ·Î õõÈ÷ ¿ö¹Ö¾÷À» ÇØÁÖ½Ã°í ·±´×¸Ó½ÅÀÌ ½È´Ù¸é ÀÚÀü°Å³ª °è´Ü¿À¸£±â µî À¯»ê¼Ò¿îµ¿

À» ²À ÇØÁÖ½Ã±æ ¹Ù¶ø´Ï´Ù.

 

 

2)  ½ºÆ®·¹Äª

Áß±¹¿¡ ÄôÈÄÇÏ´Â »ç¶÷µéÀº ³ªÀÌ°¡ ¸¹¾Æµµ °üÀýÀÌ °Ç°­ÇÑ »ç¶÷µéÀÌ ¸¹½À´Ï´Ù. ÀÌ ºÐµéÀº ¿îµ¿Àü¿¡ ½ºÆ®·¹ÄªÀ» ¹Ýµå½ÃÇϱâ

¶§¹®Àε¥, ¿îµ¿ Àü¿¡ ½ºÆ®·¹ÄªÀ̶ó´Â°Ô Ưº°ÇÑ ¸Þ´º¾óµµ ¹æ¹ýµµ ¾ø¾î¼­ »ý·«ÇÏ´Â °æ¿ì°¡ ¸¹½À´Ï´Ù. ±×·¸Áö¸¸ ½ºÆ®·¹ÄªÀº

½±°Ô »ý°¢Çؼ­ ¸öÀÇ °¢ºÎÀ§¸¦ Ç®¾îÁشٴ  »ý°¢À¸·Î º»ÀÎÀÌ »ý°¢Çϱ⿡ ÂßÂß ±âÁö°³ ÄѵíÀÌ ´Ã·ÁÁÖ¾ú´Ù°í »ý°¢ÇÒ Á¤µµ¸¸

Çصµ ºÎ»óÀ» ÇÇÇÏ´Â µ¥ ÃæºÐÇÕ´Ï´Ù.

 

 

3) ¿ú¾÷ ¼¼Æ®

¿îµ¿ Àü¿¡ ¿ö¹Ö¾÷¼¼Æ®¸£ ¹Ýµå½Ã ÇØÁÝ´Ï´Ù. ÃÖÇÏ 2¼¼Æ®¸¦ ÇؾßÇÏ°í, ¸¹Àº ¹«°Ô°¡ µé¾î°¡´Â ¿îµ¿Àº 3¼¼Æ® Á¤µµ ÇØÁÖ¸éµË´Ï´Ù.

µé¾î¿Ã¸®´Â ¹«°Ô³ª Ƚ¼ö´Â ¾Æ¹«·¸°Ô Çصµ »ó°ü¾øÁö¸¸ ³Ê¹« Å͹«´Ï ¾ø°Ô ÇÏÁö´Â ¾Ê¾Æ¾ß ÇÕ´Ï´Ù. ¿ö¹Ö¾÷ÀÇ °æ¿ì µüÈ÷ Á¤ÇØÁø

·êÀÌ ¾øÀ¸¹Ç·Î ÀÌÁ¤µµ¸é ±ÙÀ°°ú Àδ밡 ÁغñµÇ°Ú´Ù ÇÏ´Â ¹«°Ô¸é ÃæºÐÇÕ´Ï´Ù. 20Å°·Î·Î Áغñ¿îµ¿À» ÇÏ°í 40,60,80Å°·Î

·Î À«¾÷À» Çصµ »ó°ü¾øÀÌ ±ÙÀ°ÀÌ ÁغñµÇ¾ú´Ù´Â ´À³¦ÀÌ µé Á¤µµ¸é ÃæºÐÇÏ°í, Ƚ¼ö¿¡ ¿¬¿¬ÇÏÁö ¾Ê°í ÈûÀÌ µå´Â°Í °°´Ù¸é ³»

·Á ³õÀ¸¸é µË´Ï´Ù. À«¾÷À¸·Î ÈûÀ» »©¸é ´Ù¸¥ ¿îµ¿À» ÁøÇàÇÒ ¶§ ¸ö¿¡ ¹«¸®°¡ ¸¹ÀÌ µÇ±â ¶§¹®¿¡ Ç×»ó ¿©À¯·Ó°Ô Çϴ°ÍÀÌ ÁÁ

½À´Ï´Ù.

 

 

4) Á¤È®ÇÑ ÀÚ¼¼

ºÎ»ó¿¹¹æ¿¡ À־ ÀÚ¼¼ ¶ÇÇÑ ¾ÆÁÖ Áß¿äÇÑ ¿äÀÎÀÔ´Ï´Ù. ÇÏÁö¸¸ ÀÚ¼¼°¡ ºÒ¾ÈÁ¤ ÇÏ´Ù°í Çؼ­ Àͼ÷ÇØÁú ¶§ ±îÁö ¿îµ¿À» ¸ØÃá´Ù

¸é ¿µ¿øÈ÷ ±× ¿îµ¿À»ÇÏÁö¸øÇÏ°Ô µË´Ï´Ù. È¥ÀÚ ÇÒ ¶§´Â ÀÎÅÍ³Ý µ¿¿µ»ó µîÀ» º¸°í ¶ì¶ó Çغ¸°í ±Ã±ÝÇÑ °ÍÀÌ ÀÖÀ¸¸é Æ®·¹À̳Ê

¸¦ ÅëÇØ ¹Ù¸¥ ÀÚ¼¼¸¦ ¾òÀ» ¼ö ÀÖµµ·Ï ÇؾßÇÕ´Ï´Ù.

 

 

5) Àü¿Ï±Ù(ÆȶÒ) , ½Â¸ð±Ù(¸ñ ÁÖº¯) , ºñº¹±Ù(Á¾¾Æ¸®) ´Ü·Ã

¿ì¸®°¡ ¹«½ÉÄÚ ³Ñ¾î°¡´Â ÀÌ·± ÀÛÀº ºÎÀ§µéÀÌ ºÎ»óÀ» ¸·¾ÆÁÖ´Â Áß¿äÇÑ ¿ªÇÒÀ» ÇÕ´Ï´Ù. ¿îµ¿À» ÇÏ´Ùº¸¸é ¾ðÁ¨°¡ ½ÇÆÐÁöÁ¡¿¡

µµ´ÞÇÏ°Ô µÇ´Âµ¥, ÀÌ ¶§ ÈûÀÌ Ç®¸®°Å³ª ÇÏ¸é »ß²ý Çϸ鼭 ºÎ»óÀ» ÀÔÀ» ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù. µû¶ó¼­ ÀÌ ¼¼ºÎÀ§´Â °­ÇÏ¿© ´Ü·Ã½ÃÄÑ

ÁÖ´Â °ÍÀÌ ÁÁ½À´Ï´Ù.

 

 

 

255
ÇコƮ·¹ÀÌ´× »ó½Ä
½Å°³³ä ¿îµ¿¹ý, Å©·Î½ºÇÍ¿¡ ´ëÇØ ¾Ë¾Æº¸ÀÚ
Áú¹®
½Å°³³ä ¿îµ¿¹ý, Å©·Î½ºÇÍ¿¡ ´ëÇØ ¾Ë¾Æº¸ÀÚ
´äº¯

Å©·Î½ºÇÍ À̶õ ¿©·¯ Á¾¸ñÀÇ ¿îµ¿À» ¼¯¾î¼­ ÇÏ´Â ½ÅüÀÇ È°µ¿À» ³ªÅ¸³»´Â ÇÇÆ®´Ï½º·Î½á ÇöÀç ¿ì¸®³ª¶ó¿¡¼­ À¯ÇàÇÏ°í ÀÖ´Â

¿îµ¿¹æ¹ý Áß Çϳª ÀÔ´Ï´Ù. ´ëºÎºÐ °í°­µµ ¿îµ¿À̱⠶§¹®¿¡ óÀ½¿¡´Â ü·ÂÀûÀ¸·Î ¸¹ÀÌ Èûµé¼ö ÀÖÀ¸³ª, ±×¸¸Å­ È®½ÇÇÑ È¿°ú

¸¦ ³ªÅ¸³»°Ô ÇØÁÝ´Ï´Ù. ¸ÅÀÏ ¶È°°Àº ¿îµ¿ÀÇ ¹Ýº¹À¸·Î Áö°ã´Ù¸é Å©·ÎÇÍÀ» Çѹø µµÀüÇغ¸½Ã±æ ¹Ù¶ø´Ï´Ù.

 

 

¡ÚÅ©·Î½ºÇÍÀº ÇÁ·Î±×·¥¿¡ µû¶ó Â÷ÀÌ´Â ÀÖÁö¸¸ ÀϹÝÀûÀ¸·Î ±Ù·Â ¿îµ¿°ú À¯»ê¼Ò ¿îµ¿À» ¼¯¾î ü·Â,±Ù·Â,¹Îø¼·,½É

ÆóÁö±¸·Â,À¯¿¬¼º,¼Óµµ,±ÕÇü°¨°¢,Á¤È®¼º µî Àü½ÅÀ» ¹ß´Þ½Ãų ¼ö ÀÖµµ·Ï °í¾ÈµÇ¾î ÀÖ½À´Ï´Ù. °í°­µµÀÇ ÈÆ·ÃÀ» ÅëÇØ

ÃÖ´Ü ½Ã°£¿¡ ÃÖ´ë È¿°ú¸¦ ³¾ ¼öÀÖÀ¸¸ç, ÀÚ½ÅÀÇ Ã¼·Â¿¡ ¸Â°Ô ¿îµ¿ °­µµ¸¦ Á¶ÀýÇØ ³²³à³ë¼Ò ´©±¸³ª ºÎ´ã ¾øÀÌ Áñ±æ

¼ö ÀÖ´Ù´Â ÀåÁ¡ÀÌ ÀÖ½À´Ï´Ù.

 

 

¡ÚÅ©·Î½ºÇÍÀÌ Ãß±¸ÇÏ´Â °Ç°­»óÅ´ ´Ü¼øÈ÷ º´ÀÌ ¾ø´Â »óÅ°¡ ¾Æ´Ñ ƯÁ¤ ¿µ¿ª¿¡ Ä¡¿ìÄ¡Áö ¾Ê´Â Á¾ÇÕÀûÀΠü·Â ±×

ÀÚü¸¦ Àü¹ÝÀûÀ¸·Î Áõ°¡½ÃÄÑ ¾î¶² »óȲ¿¡µµ ÀûÀÀÇÒ ¼ö ÀÖ´Â ½Åü±â´ÉÀ» °®Ãß´Â °Í ÀÌ¸ç ½ÅüÀÇ 10°¡Áö ±¸¼º¿ä¼Ò

µéÀ» °í·ç ¹ß´Þ½ÃÄÑ ´©±¸µç 'Áö±Ý ÇöÀçÀÇ ³ª' º¸´Ù °Ç°­ÇØÁö±â À§ÇÑ ¹æ¹ýÀ¸·Î¼­ÀÇ ÇÁ·Î±×·¥ À̶ó ÇÒ ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù.

 

 

 

[ Å©·Î½ºÇÍÀÌ ¹ß´Þ½ÃÅ°´Â ½ÅüÀÇ 10°¡Áö ¿ä¼Ò ]

 

 

1. ½ÉÇ÷°ü°è / È£Èí°è Áö±¸·Â : »ê¼Ò¸¦ ¸ðÀ¸°í, ó¸®ÇÏ°í,Àü´ÞÇÏ´Â ½Åü½Ã½ºÅÛÀÇ ´É·Â.

2. ½º Å× ¹Ì ³Ê : ¿¡³ÊÁö¸¦ ó¸®ÇÏ°í, Àü´ÞÇϸç, ÀúÀåÇÏ°í, »ç¿ëÇÏ´Â ½Åü ½Ã½ºÅÛÀÇ ´É·Â.

3. ±Ù ·Â : ÈûÀ» »ý¼ºÇس»´Â ÇϳªÀÇ ±ÙÀ° ¶Ç´Â ±ÙÀ°±ºÀÇ ´É·Â.

4. À¯ ¿¬ ¼º : °üÀýÀ» ÃÖ´ë °¡µ¿¹üÀ§·Î ¿òÁ÷ÀÏ ¼ö ÀÖ´Â ´É·Â.

5. ÆÄ ¿ö : ÃÖÀú½Ã°£¿¡ ÃÖ´ëÀÇ ÈûÀ» »ý¼ºÇس»´Â ÇϳªÀÇ ±ÙÀ° ¶Ç´Â ±ÙÀ°±ºÀÇ ´É·Â.

6. ½º ÇÇ µå : ¹Ýº¹µÇ´Â µ¿ÀÛÀ» ÃÖÀúÀÇ ¼Óµµ·Î ¸¸µå´Â ´É·Â.

7. Çù ÀÀ ¼º : ¿©·¯ ƯÁ¤ µ¿ÀÛ ÆÐÅÏÀ» ÇϳªÀǠƯÁ¤ µ¿ÀÛÀ¸·Î °áÇÕ½ÃÅ°´Â ´É·Â.

8. ¹Î ø ¼º : ÇϳªÀÇ ¿òÁ÷ÀÓ ÆÐÅÏ¿¡¼­ ´Ù¸¥ ¿òÁ÷ÀÓÀ¸·Î ³Ñ¾î°¥¶§ Àüȯ½Ã°£À» ÃÖ¼ÒÈ­ ÇÏ´Â ´É·Â.

9. ±Õ Çü ¼º : ÁöÁö´ë¿Í ¿¬°üÇÏ¿© ½Åü ¹«°ÔÁß½ÉÀ» Á¶ÀýÇÒ ¼ö ÀÖ´Â ´É·Â.

10. Á¤ È® ¼º : ÁÖ¾îÁø ¹æÇ⠶Ǵ °­µµ¿¡ ¿òÁ÷ÀÓÀ» Á¶ÀýÇÒ ¼ö ÀÖ´Â ´É·Â.

 

 

 

 

254
ÇコƮ·¹ÀÌ´× »ó½Ä
Ãʺ¸ÀÚµéÀ» À§ÇÑ ±Ù·Â¿îµ¿ ÆÁ!
Áú¹®
Ãʺ¸ÀÚµéÀ» À§ÇÑ ±Ù·Â¿îµ¿ ÆÁ!
´äº¯

±Ù·Â¿îµ¿Àº ½Åü¹ß´Þ¿¡ ÀÖ¾î Á¾Á¾ »©¸Ô´Â ºÎºÐÀ̱⵵ ÇÕ´Ï´Ù. ±×·¸Áö¸¸ ±Ù·Â¿îµ¿Àº ¿ì¸® ¸öÀÇ ÁøÁ¤ÇÑ ¾Æ¸§´Ù¿òÀ» ã¾Æ

ÁÖ´Â ¹æ¹ýÀ̱⵵ Çѵ¥¿ä, ±×·¸Áö¸¸ ±Ù·Â¿îµ¿¹ý¿¡´Â Á¾·ùµµ ¸¹°í ¹«ÀÛÁ¤ ½±°Ô µû¶óÇϱ⠽¬¿î µ¿ÀÛ¸¸ ÀÖ´Â °ÍÀÌ ¾Æ´Ï¾î¼­

ÇコÃʺ¸ÀÚ ºÐµé¿¡°Ô´Â ¾î·Æ°Ô ´À²¸Áú ¼öµµ ÀÖ½À´Ï´Ù. ±×·¡¼­ ¿À´ÃÀº ´©±¸³ª ¸ÅÀÏ ÇÒ ¼ö ÀÖ´Â ±Ù·Â¿îµ¿ ¹æ¹ýÀ» ¸î°¡Áö

¾Ë·Áµå¸®°Ú½À´Ï´Ù ^^

 

 

1. Ǫ ½¬ ¾÷

»óºÎ °¡½¿°ú ÆÈÀÇ ±ÙÀ°À» Çâ»óÇϱâ À§ÇÑ ¸Å¿ì ´Ù¾çÇÑ ¹æ¹ýÀÌ Àִµ¥ ¹«¸®¾øÀÌ Çª½¬¾÷À» ½ÃÀÛÇÏ°í ½Í´Ù¸é ¹«¸­À» ²Ý°í ÇÏ´Â

¹æ¹ýÀÌ ÀÖ½À´Ï´Ù. ¸ÕÀú, »óü¸¦ ¼¼¿ì°í °¡½¿À» ¹Ù´Ú¿¡ ´êµµ·Ï ³»¸³´Ï´Ù. ´õ Å« °­µµ¸¦ À§ÇØ ¹Ù´Ú¿¡ ¼Õ°ú ¹ßÀ» ¸Â´ë°í ÇÏ°í,

±×º¸´Ù ´õ Å« °­µµ¸¦ À§Çؼ­´Â ¹ßÀ» º¥Ä¡¿¡ ¿Ã¸®°í ÇÏ´Â °ÍÀÔ´Ï´Ù. ÀÌ ¹Û¿¡µµ ¼ÕÀ» ¸ðÀ¸°í ÇÏ´Â ¹æ¹ý, ¼Õ°¡¶ôÀ» ¼¼¿ì°í ÇÏ

´Â ¹æ¹ý, ¾ÈÁ¤°¨ÀÖ´Â °øÀ» Àâ°í ÇÏ´Â ¹æ¹ý µî ¿îµ¿ Çâ»ó¼Óµµ¿¡ µû¶ó ´Ù¾çÇÑ ¹æ¹ýÀ¸·Î ÀÀ¿ëÀÌ °¡´ÉÇÑ ±Ù·Â¿îµ¿ ÀÔ´Ï´Ù.

 

 

2.½º Äõ Æ®

ÃÖ°íÀÇ È¿°ú¸¦ ³ªÅ¸³¾ ¼ö ÀÖ´Â ½ºÄõÆ® µ¿ÀÛÀº Çѹ߷Π¾É¾Ò´Ù ÀϾ±â ÀÔ´Ï´Ù. °è´ÜÀ̳ª ½ºÅÜÆÛ ¶Ç´Â ¿îµ¿Àå¿¡ ¼­¼­ °¡´ÉÇÑ

¸¸Å­ õõÈ÷ ¾É¾Ò´Ù ÀϾ±â¸¦ ÇÕ´Ï´Ù. ÀÌ ¶§ ¹«¸­ÀÌ ¹ß°¡¶ôº¸´Ù ´õ ¸¹ÀÌ ±ÁÇôÁöÁö ¾Ê°Ô ÁÖÀÇÇØ¾ß ÇÕ´Ï´Ù. ¾ÉÀ¸¸é¼­ µÚ²ÞÄ¡

Á·¿¡ ¹«°Ô¸¦ µÎµµ·ÏÇÏ¿© ¾É¾Ò´Ù ÀϾ±â¸¦ ¹Ýº¹ÇÏ¸é ´Ù¸® ±ÙÀ°°ú ¶óÀÎÀ» ¸¸µå´Â µ¥ È¿°úÀûÀÔ´Ï´Ù.

 

 

3. ÅÎ °É ÀÌ

ÅΰÉÀ̸¦ ÇÒ ¸¸ÇÑ Àå¼Ò°¡ ã±â ¾î·Á¿î °æ¿ì, °¡±î¿î ³îÀÌÅ͸¦ ÀÌ¿ëÇÒ ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù. ÅΰÉÀÌ´Â ¾î·Á¿î µ¿¹ýÀÌÁö¸¸ ±×¸¸Å­ È®

½ÇÇÏ°í ºü¸¥ È¿°ú¸¦ º¼ ¼ö ÀÖ´Â ¿îµ¿Àä, È¥ÀÚ ÇÒ ¼ö ¾øÀ»¶§´Â ÆÄÆ®³Ê¿Í ÇÔ²²ÇÏ¸é ´õ¿í ÁÁ½À´Ï´Ù. ´Ù¸®³ª °¡½¿À» Àâ¾Æ

ÁÖ¸é µÇ°í È¥ÀÚÇÒ °æ¿ì ¹Ú½º µî À» ÀÌ¿ëÇÏ¸é µË´Ï´Ù. Áý¿¡¼­ ¾î¶°ÇÑ µµ±¸¾øÀÌ ±ÙÀ°À» Çâ»ó½Ãų ¼ö ÀÖÀ¸¸ç, ½ÅÁø´ë»ç¿¡µµ

¸¹Àº µµ¿òÀÌ µË´Ï´Ù.

 

 

4. ·± Áö

ÀÌ ¿îµ¿Àº Á¶±Ý¸¸ Çصµ Çã¹÷Áö¿¡ ÀÚ±ØÀ» ¸¹ÀÌ ÁÖ´Â ¿îµ¿¹ý ÀÔ´Ï´Ù. ¿©¼ººÐµéÀÌ ¿øÇÏ´Â ¾ÖÇÃÈüÀ» ¸¸µé°í ½Í´Ù¸é ²À ÇؾßÇÏ´Â

¿îµ¿ÀÌ¶ó ¸» ÇÒ ¼ö Àִµ¥¿ä ·±Áö¸¦ ÇÒ¶§´Â ¹ÝµíÇÏ°Ô ¼­ÀÖ´Ù°¡ »óü¸¦ Æì°í ÀÖ´Â »óÅ¿¡¼­ ÇÑ ÂÊ´Ù¸®¾¿ ±¸ºÎ·Á ¾ÕÀ¸·Î ³ª°¡

µµ µÇ°í Á¦ÀÚ¸®¿¡¼­ ¹ßÀ» ¹Ù²Ù¸é¼­ Çصµ µË´Ï´Ù. óÀ½¿£ ¸¹ÀÌ Èûµé°ÚÁö¸¸ ²ÙÁØÈ÷ ÇÏ´Ùº¸¸é Á¶±Ý¾¿ ¸öÀÇ º¯È­¸¦ ´À³¥ ¼ö ÀÖ

À» °Í ÀÔ´Ï´Ù.

 

 

5. ·¹ ±× ·¹ ÀÌ Áî

ÀÌ ¿îµ¿¹ýÀº º¹±Ù¿îµ¿ Áß ÇϳªÀε¥ ƯÈ÷ ÇϺ¹±ÙÀ» °­ÇÏ°Ô ¸¸µé¾îÁÖ´Â ¿îµ¿À̶ø´Ï´Ù. ¾Æ·§¹î»ìÀ» ¾ø¾Ö°í ½ÍÀº ºÐµé¿¡°Ô Ãßõ

ÇÏ°í ½ÍÀº ¿îµ¿ÀÌ¿¡¿ä, ·¹±×·¹ÀÌÁ ÇÒ ¶§´Â ´©¿î »óÅ¿¡¼­ ´Ù¸®¸¦ ³¡±îÁö ¿Ã·Á º¹ºÎ¿¡ ÀÚ±ØÀÌ µÉ ¼ö ÀÖµµ·Ï ÇÏ¿© °ñ¹ÝÀ»

°¡½¿ ÂÊÀ¸·Î ¸»¾Æ ¿Ã·ÁÁÖ´Â µ¿ÀÛÀ» ¹Ýº¹ÇÏ¸é µË´Ï´Ù.

 

 

253
ÇコƮ·¹ÀÌ´× »ó½Ä
Áü½ºÆ½À¸·Î ±ÙÀ°À» ´Ü·Ã½ÃÄѺ¸ÀÚ!
Áú¹®
Áü½ºÆ½À¸·Î ±ÙÀ°À» ´Ü·Ã½ÃÄѺ¸ÀÚ!
´äº¯

¹Ùº§¸¸À¸·Î ¿îµ¿À»Çϸé ÆȱÙÀ°Àº ¹ß´ÞÀÌ µÇ¾î µÎ²¨¿öÁúÁö ¸ð¸£Áö¸¸ Àü½Å¿îµ¿ÀÌ ¾Æ´Ï±â ¶§¹®¿¡ ºÎºÐº°·Î ±ÙÀ°¿îµ¿À» µû·Î

ÇØÁÖ¾î¾ßÇÕ´Ï´Ù. ±×·²¶§´Â µ¿ÀÛÀ» ´Ù¾çÇÏ°Ô ÇØÁְųª ¸·´ë·Î ÇÏ´Â ¿îµ¿¹ýÀ¸·Î ¹Ù²Ù¾î ÁÖ´Â °ÍÀÌ ÁÁ½À´Ï´Ù. Áü½ºÆ½ ¿îµ¿Àº

¹«Á¶°Ç Å«±ÙÀ° Çü¼ºÀ» À§ÇÑ ¹Ùº§¿îµ¿ °ú´Â ´Þ¸® ±â´ÉÀûÀÎ ±ÙÀ°À» ¿Â ¸ö Àüü¿¡ °ñ°í·ç Å°¿öÁÖ´Â ¿ªÇÒÀ» ÇÕ´Ï´Ù. Áü½ºÆ½¿î

µ¿¹ý¿¡ ´ëÇØ °£·«È÷ ¼³¸íÀ» Çص帮°Ú½À´Ï´Ù.

 

 

Q. Áü½ºÆ½¿îµ¿ÀÌ Àαâ ÀÖ´Â ÀÌÀ¯ ?

 

A. 'Æȹæ¹ÌÀÎ ¸ÅÁ÷½ºÆ½' À̶ó°íµµ ºÒ¸±¸¸Å­ ¿äÁò ¼±Ç³ÀûÀÎ Àα⸦ ²ø°í ÀÖ´Â Áü½ºÆ½Àº ÀçÈ°, ÇÇÆ®´Ï½º µî °¢Á¾ ºÐ¾ß¿¡¼­ ÀÌ

¿ëµÇ´Â ÀÌÀ¯´Â ¶Ç ÀÖ½À´Ï´Ù. ±×°ÍÀº ¹Ù·Î , °¡°Ý ¹èµð È°¿ëµµ°¡ ³ô°í ÈÞ´ë°¡ °£ÆíÇϱ⠶§¹®ÀÔ´Ï´Ù. ±âº» ±¸¼º¼¼Æ® Çϳª¸¸ ±¸

ºñÇÏ¸é ¹êµå¸¦ ±³Ã¼ÇØ ¾î¸°ÀÌ,³ëÀκÎÅÍ ³²ÀÚ ¿îµ¿¼±¼ö ±îÁö Æø ³Ð°Ô »ç¿ëÇÒ ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù. ¹«°Ôº°·Î ±×¸°,ºí·ç,ºí·¢,½Ç¹ö,°ñ

µå»ö»óÀ¸·Î ±¸ºÐµÇ¾î ÀÖÀ¸¸é ´Ù¼¸°¡Áö ¹êµå´Â ¿îµ¿ÀÇ °­µµ ¶ÇÇÑ °¢°¢ ´Ù¸£°Ô ÇÒ ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù. ¶Ç Áü½ºÆ½ ¿À¸®Áö³Î ÀÇ ±æÀÌ

´Â1.3mÀÌÁö¸¸ ±æÀÌÁ¶ÀýÀÌ °¡´ÉÇÏ°Ô ¸¸µç ¸ðµ¨µµ À־ ±æÀ̸¦ ÁÙÀÏ ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù. °¡º±°Ô µé°í ´Ù´Ï¸é¼­ ¶§¿Í Àå¼Ò¸¦ °¡

¸®Áö ¾Ê°í ±ÕÇùÀâÈù ±ÙÀ°À» ¸¸µé±â¿¡ Ź¿ùÇÑ È¿°ú¸¦ º¼ ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù.

 

 

[ Áü½ºÆ½ ¿îµ¿¹ý ]

 

1) Áü½ºÆ½ ½ºÄõÆ®

-½ºÆ½À» ¾î±ú À§¿¡ ³õ°í ¼ÕÀ» »¸¾î Áü½ºÆ½ÀÇ ³¡À» Àâ½À´Ï´Ù.

-¹ßÀ» ÆíÇÑ À§Ä¡¿¡ µÎ°í ¸öÅëÀ» °ð°Ô Æíä°í °í°üÀý°ú ¹«¸­À» ÃÖ´ëÇÑ ±ÁÈü´Ï´Ù.

-¾î±ú À§¿¡ Áü½ºÆ½À» ¿Ã¸®°í , ¹öÆ¿¼ö ÀÖ´Â ¸¸Å­ Àû´çÈ÷ ºÀÀ» °¨¾Æ ÁÝ´Ï´Ù.

-½ºÄõÆ®°¡ Àͼ÷ÇØ Áö¸é Æò¼Òº¸´Ù Á¶±Ý ´õ ¸¹ÀÌ °¨¾Æ ¿îµ¿À» Çϵµ·Ï ÇÕ´Ï´Ù.

 

 

2) Áü½ºÆ½ ·±Áö

-½ºÆ½À» ¾î±ú À§¿¡ ³õ°í ¼ÕÀ» »¸¾î Áü½ºÆ½ÀÇ ³¡À» Àâ½À´Ï´Ù.

-ÇÑÂÊ´Ù¸®´Â ¾ÕÀ¸·Î »¸¾î 90µµ Á¤µµ ±¸ºÎ¸³´Ï´Ù.

-µÞ´Ù¸®ÀÇ ¹«¸­Àº ¹Ù´ÚÂÊÀ¸·Î ±ÁÈü´Ï´Ù.

-ÀÌ ¶§ °î ¾ç´Ù¸®´Â 11ÀÚ , Ç㸮µµ ÀÏÀÚ·Î °ð°Ô Æì¾ß ÇÕ´Ï´Ù.

-·±Áö´Â ´Ù¸®ÈûÀÌ ¸¹ÀÌ ÇÊ¿ä·Î ÇÏ´Â ¿îµ¿Àε¥, Áü½ºÆ½À» ÀÌ¿ëÇϸé Ç㸮 Èû±îÁö µé¾î°¡¼­ °ÅÀÇ Àü½Å¿îµ¿ÀÌ µË´Ï´Ù.

 

 

3) Áü½ºÆ½ ·Î¿ì

-¾ç ¹«¸­Àº »ì¦ ±ÁÇôÁÖ¾î ÀÚ¼¼¸¦ ¾ÈÁ¤°¨ ÀÖ°Ô ÇØÁÝ´Ï´Ù.

-»óü´Â °ð°Ô Æì°í °í°üÀýÀ» »ì¦ ¾ÕÀ¸·Î ±ÁÇô ÁÝ´Ï´Ù.

-¼ÕµîÀÌ À§·Î °¡°Ô ÇÏ¿© ½ºÆ½À» Àâ°í ¾ç °ß°©°ñÀ» °¡¿îµ¥·Î Á¶À̸鼭 °ñ¹Ý °¡±îÀÌ ´ç°ÜÁÝ´Ï´Ù.

- µî °ú Ç㸮 ¿îµ¿ÀÎ Áü½ºÆ½·Î¿ì´Â ½ºÆ½Àº 4~5ȸ Á¤µµ °¨¾Æ ¾çÂÊ ³¯°³»À¸¦ ¸ð¾ÆÁÖ´Â ´À³¦À¸·Î ¿Ã·ÁÁÖ¸é µË´Ï´Ù.

 

 

4) Áü½ºÆ½ ½Ë¾÷

-¹Ù´Ú¿¡ ´©¿ö ¹«¸­À» ±ÁÈ÷°í ¹ßµÚ²ÞÄ¡´Â ¹Ù´Ú¿¡ ºÙÀÔ´Ï´Ù.

-½ºÆ½À» ¾î±ú À§¿¡ ³õ°í ¼ÕÀ» »¸¾î Áü½ºÆ½ÀÇ ¾ç³¡À» Àâ½À´Ï´Ù.

-¸öÅëÀ» µé¾î¿Ã¸®µÇ ½Ë¾÷Àº º¹±Ù¿îµ¿ À̱⠶§¹®¿¡ »óü°¡ µÚ·Î ±â¿î ÀÚ¼¼Çؼ­ Àá½Ã ¸ØÃßµµ·Ï ÇÕ´Ï´Ù.

 

 

 

 

252
ÇコƮ·¹ÀÌ´× »ó½Ä
¿©ÀÚ ¸ö¿¡ ±ÙÀ°ÀÌ´õÇÊ¿äÇÏ´Ù. ¿Ö?
Áú¹®
¿©ÀÚ ¸ö¿¡ ±ÙÀ°ÀÌ´õÇÊ¿äÇÏ´Ù. ¿Ö?
´äº¯

½Åü ±¸Á¶»ó ¿©ÀÚ´Â ³²ÀÚ¿¡ ºñÇØ Áö¹æÀº 2¹è³ª ¸¹Àº ¹Ý¸é ±ÙÀ°Àº ¹Ýµµ ¾ÈµË´Ï´Ù. Ưº°ÇÑ ³ë·Â ¾øÀ̵µ Àû´çÇÑ Áö¹æ°ú ±ÙÀ°

ÀÌ Á¶È­¸¦ ÀÌ·ç´Â ÀþÀº ½ÃÀýÀº Àá±ñ, ³ªÀÌ°¡ µé¸é¼­ ±ÙÀ°ÀÌ Á¡Á¡ ¼Ò½ÇµÇ¾î ¹®Á¦°¡ »ý±é´Ï´Ù. ³ë·ÂÇÏÁö ¾Ê¾Æµµ ÀúÀý·Î ´Ã¾î

³ª´Â Áö¹æ°ú´Â ´Ù¸£°Ô ±Ù·Â¿îµ¿¿¡ °ü½ÉÁ¶Â÷ ¾ø´Â ¿©ÀÚ¶ó¸é 35¼¼ ÀÌÈÄ ºÎÅÍ´Â Æò±ÕÀûÀ¸·Î 10³â¸¶´Ù 1kg ¾¿ ±ÙÀ°ÀÌ ÁÙ¾î

µç´Ù´Â º¸°íµµ ÀÖ½À´Ï´Ù. ±ÙÀ°ÀÌ ±Þ°ÝÈ÷ ÁÙ¾îµé°í ±× ÀÚ¸®¸¦ Áö¹æÀÌ Ã¤¿ì´Â ¾Ç¼øȯÀÌ ÀϾ°Ô µÇ´Âµ¥, ¹®Á¦´Â ±ÙÀ°ÀÌ °¨

¼ÒÇÏ¸é °Ç°­»óÀÇ °¢Á¾ ¹®Á¦°¡ »ý±ä´Ù´Â Á¡ ÀÔ´Ï´Ù. ¸ö¸Å°¡ ¸Á°¡Áö´Â °ÍÀº ¹°·ÐÀÌ¸ç »À°¡ ¾àÇØÁö°í Ç㸮 ÅëÁõµµ ½±°Ô ¿À´Â

°ÍÀ» ºñ·ÔÇØ ¸é¿ª·ÂÀÌ ¶³¾îÁ® Áúº´¿¡µµ ½±°Ô ³ëÃ⠵˴ϴÙ.

 

 

[ ¿©ÀÚ ¸ö¿¡ ±ÙÀ°ÀÌ ´õ ÇÊ¿äÇÑ ÀÌÀ¯]

 

 

1) ¸ö¸Å °ü¸®¿¡ ½´ÆÛ¿ïÆ®¶ó °©!

±ÙÀ°Àº °°Àº ¹«°ÔÀÇ Áö¹æ¿¡ ºñÇØ ºÎÇÇ°¡ ÀÛ½À´Ï´Ù. µû¶ó¼­ ¸ö¹«°Ô°¡ °°¾Æµµ Áö¹æÀÌ ¸¹Àº »ç¶÷¿¡ ºñÇØ ±ÙÀ°ÀÌ ¸¹Àº »ç¶÷ÀÌ

´õ ½½¸²ÇÏ°í ź·ÂÀÖ´Â ¸ö¸Å¸¦ °¡Áö°í ÀÖ½À´Ï´Ù. ±ÙÀ°ÀÌ ¸¹À¸¸é ±âÃÊ´ë»ç·®ÀÌ ³ô¾ÆÁ® »ìÀÌ Àß ¾ÈÂî´Â üÁú·Î º¯ÇÏ´Â °Íµµ

»© ³õÀ»¼ö ¾ø´Â ÀåÁ¡ Áß ÇϳªÀÔ´Ï´Ù. ±âÃÊ´ë»ç·®ÀÌ ³ô´Ù´Â °ÍÀº °¡¸¸È÷ À־ ¿¡³ÊÁö¸¦ ¸¹ÀÌ ¾²°Ô µÈ´Ù´Â ÀǹÌÁÒ. ±×·±µ¥

±ÙÀ°Àº ±âÃÊ´ë»ç·®ÀÇ ¼Òºñ°¡ °¡Àå ¸¹ÀÌ ÀϾ´Â °÷, Áï ±ºÀ°ÀÌ ¸¹À¸¸é ÀúÀý·Î ¼Ò¸ðµÇ´Â Ä®·Î¸®°¡ ¸¹¾ÆÁ® »ìÀÌ ¾ÈÂî´Â üÁú

·Î ¹Ù²î°Ô µË´Ï´Ù.

 

 

2) °ñ¹Ðµµ ³ô¾ÆÁ® ³ªÀÌ°¡ µé¾îµµ ¹Ù¸¥ ÀÚ¼¼À¯Áö.

±Ù·Â¿îµ¿Àº ±ÙÀ°À» °­È­½ÃÅ°°í °üÀýÀÇ À¯¿¬¼ºÀ» ³ô¿© »À ³ªÀ̸¦ Àþ°Ô ¸¸µé¾î ÁÝ´Ï´Ù. ±ÙÀ°·®ÀÌ ¸¹À¸¸é °ñ¹Ðµµ°¡ ³ô¾ÆÁö°í

°ñ´Ù°øÁõ ¿¹¹æ È¿°ú°¡ ÀÖ¾î ƯÈ÷ ¿©¼ººÐµé¿¡°Ô ÁÁ½À´Ï´Ù. ±×·¸±â ¶§¹®¿¡ ±Ù·Â¿îµ¿À» ²ÙÁØÈ÷ Çؼ­ °ü¸®¸¦ ÀßÇÑ´Ù¸é ÇÒ¸Ó´Ï

°¡ µÇ¾î¼­µµ ²Æ²ÆÇÑ ÀÚ¼¼¸¦ ÃæºÐÈ÷ À¯ÁöÇÒ ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù.

 

 

3) ÃßÀ§, ´õÀ§, Ãá°ïÁõ ¿¡µµ °­ÇØÁø´Ù.

ÈçÈ÷ ¸ö¿¡ Áö¹æÀÌ ¸¹À¸¸é ÃßÀ§¸¦ ´ú Å»°Å¶ó°í ¿©±âÁö¸¸ ÀÌ´Â ¿ÀÇØÀÔ´Ï´Ù. ±ÙÀ°ÀÌ ¸¹Àº »ç¶÷ÀÌ ÃßÀ§µµ ´õÀ§µµ ´ÞŸ°Ô µÇ´Âµ¥,

±× ÀÌÀ¯´Â ±ÙÀ°À» ÀûÀýÈ÷ »ç¿ëÇÏ´Â ¿îµ¿Àº ¿ì¸® ¸öÀÇ ½ÅÁø´ë»ç¸¦ È°¹ßÇÏ°Ô ÇÏ°í Ç÷¾×¼øȯÀ» µµ¿Í¼­ ÇǷΰ¨,¹«±â·ÂÁõÀ» ±Ø

º¹Çϴµ¥ µµ¿òÀÌ µË´Ï´Ù. ±×·¡¼­ ±ÙÀ°ÀÌ ¸¹À¸¸é º½Ã¶ ±«·Î¿î Ãá°ïÁõÀ¸·Î ºÎÅÍ ¹þ¾î³¯ ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù.

 

 

4) ¸é¿ª·Â Áõ°¡¿¡ µµ¿òÀÌ µÈ´Ù.

¿îµ¿Àº ü¿ÂÀ» ³ô¿© ¸é¿ª·ÂÀ» °³¼±½ÃÅ°´Â ÁÁÀº ¹æ¹ýÀÔ´Ï´Ù, ¶¡ÀÌ ³ª¸é ü¿ÂÀÌ 1µµ »ó½ÂÇÏ°í, ¸é¿ª·ÂÀº 5¹è »ó½ÂÇÑ´Ù´Â º¸°í

°¡ ÀÖÀ» Á¤µµ·Î ¸ðµç ¿îµ¿Àº ¶¡ÀÌ ³¯ Á¤µµ·Î ÇØ¾ß Àǹ̰¡ ÀÖ½À´Ï´Ù. ±Ù·Â¿îµ¿À» ÇÏ¸é ½É¹Ú¼öµµ ³ô¾ÆÁö±â ¶§¹®¿¡ ¸ö¿¡ »ê¼Ò¿Í

¿µ¾ç°ø±ÞÀÌ ¿øÈ°ÇØÁö°í ³»Àå ±ÙÀ°µµ È°¹ßÇÏ°Ô ¿òÁ÷ÀÌ°Ô µË´Ï´Ù. ÀÌ´Â ÀÚ¿¬È÷ ¿ì¸® ¸öÀÇ ¸é·Â·Â Áõ°¡¿Í ¿¬°áµÇ±â ¸¶·ÃÀÔ´Ï

´Ù.

 

 

[ ±Ù·Â¿îµ¿ÀÇ ±âº» ¾Ë±â ]

 

¡Ú ³·Àº °­µµ·Î ÇÏ´Â ±ÙÀ°¿îµ¿Àº µµ¿òÀÌ µÇÁö ¾ÊÀ¸¸ç, ±ÙÀ°¿îµ¿Àº Èûµé¾î¼­ Æ÷±âÇÏ°í ½ÍÀº ¼ø°£¿¡ Çѹø ´õ ÇØ¾ß È¿°ú°¡ ÀÖ

½À´Ï´Ù.

¡Ú ºÎÀ§º° ¿îµ¿À¸·Î »ìÀ» »©´Â °ÍÀº ¾î·ÆÁö¸¸, ºÎÀ§º° ±ÙÀ°À» Å°¿ì´Â °ÍÀº °¡´ÉÇÕ´Ï´Ù.

¡Ú 30´ë ÀÌÈÄ¿¡´Â ¸öÀÇ Áß½ÉÀ» ¹Ù·ÎÀâ´Â ±â¸³±Ù°ú ¾ûµ¢ÀÌ , Çã¹÷Áö ±ÙÀ°À» Å°¿ì´Â °Ô Áß¿äÇÕ´Ï´Ù. ±â¸³±ÙÀ» ¹Ù·Î ¼¼¿ì¸é

¹è¿Í ¾ûµ¢ÀÌ°¡ óÁö°Å³ª ¸ñ°ú ¾î±ú°¡ ±Á´Â Áõ»óµµ ¿¹¹æÇÒ ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù.

¡Ú ±â»ó Á÷ÈÄ, Ãëħ Á÷ÀüÀº ¿îµ¿ È¿°ú¸¦ ³ôÀÌ´Â µ¥ Áß¿äÇÑ Å¸À̹Ö! ÀÚ°í ÀϾÀÚ¸¶ÀÚ Âù¹°À» ÇÑ ÀÜ ¸¶½Ã¸é ü³» ½ÅÁø´ë»çÀ²

ÀÌ 30%³ª ³ô¾ÆÁ® ¿¡³ÊÁö ¼Òºñ¿Í ±ÙÀ°·® Áõ°¡¿¡ µµ¿òÀÌ µË´Ï´Ù. ¶Ç ÀÚ±â Àü¿¡ ¿Â¸öÀ» °í·ç ½ºÆ®·¹ÄªÇØÁÖ´Â °Íµµ ¸öÀ» ¹Ù·Î

Àâ´Â È¿°ú°¡ Å®´Ï´Ù.

 

 

 

251
ÇコƮ·¹ÀÌ´× »ó½Ä
½ºÄõÆ®(squat) ¿¡ ´ëÇØ ¾Ë¾Æº¸ÀÚ
Áú¹®
½ºÄõÆ®(squat) ¿¡ ´ëÇØ ¾Ë¾Æº¸ÀÚ
´äº¯

½ºÄõÆ®´Â ¿þÀÌÆ® Æ®·¹ÀÌ´×ÀÇ ±âº»Á¾¸ñÀ¸·Î BIG3 Áß Çϳª¾Ð´Ï´Ù. ¼­ ÀÖ´Â »óÅ¿¡¼­ ¹«¸­ °üÀýÀ» ±ÁÇû´Ù°¡ Æì´Â ÇൿÀ»

¹Ýº¹ÇÔÀ¸·Î½á, ÇϹݽÅÀÇ ´ëÅð»çµÎ±Ù°ú ÇÏÅð»ïµÎ±Ù, ´ëµÐ±Ù,ÁßÀü±Ù µîÀÇ ±ÙÀ°À» ¼ºÀå½ÃÄÑ ±ÙÀ°À» ¼ºÀå½ÃÄÑ ±ÙÀ°·®Áõ°¡

¿¡ Ä¿´Ù¶õ È¿°ú¸¦ °¡Á®´Ù ÁÝ´Ï´Ù. ¿ì¸®°¡ ÀϹÝÀûÀ¸·Î ÇÏ´Â ½ºÄõÆ® µ¿ÀÛ¿¡µµ ¿©·¯°¡Áö°¡ Àִµ¥ ±× Á¾·ù¿¡ ´ëÇØ ¾Ë·Áµå

¸®°Ú½À´Ï´Ù.

 

¨ç ½º Äõ Æ®

: ÀϹÝÀûÀ¸·Î ¿ì¸®°¡ °¡Àå ¸¹ÀÌ ÇÏ´Â ½ºÄõÆ® µ¿ÀÛÀÌ¸ç ¹Ùº§À»  ¾î±ú¿¡ Áû¾îÁö°í ¼­¼­ ±íÀÌ ¿õÅ©¸° ´ÙÀ½ ÀϾ´Â µ¿ÀÛÀ» ¹Ý

º¹ÇÏ´Â ¿îµ¿À» ¸»ÇÕ´Ï´Ù. »Ó¸¸ ¾Æ´Ï¶ó ½ºÄõÆ® µ¿ÀÛÀº ÇϹݽŠ±Ù·Â°­È­¿¡ ÃÖ°í¶ó°í ÇÒ ¸¸Å­ ´Ù¸®¿îµ¿¿¡ È¿°úÀûÀÔ´Ï´Ù.

 

 

¨è ÈùµÎ ½ºÄõÆ®

: ÁÖ·Î ÇÁ·Î·¹½½·¯°¡ ÇϹݽŠÈƷùýÀ¸·Î ÀÚÁÖ »ç¿ëÇÏ´Â ÈÆ·ÃÀ¸·Î, ÆÈÀ» ¾ÕµÚ·Î ½Ã°èÃßó·³ µ¹¸®¸ç Ç㸮¸¦ ³·Ãß´Â Áï, ÀÚ½ÅÀÇ

¸ö¹«°Ô¸¦ ÀÌ¿ëÇÑ ½ºÄõÆ® µ¿ÀÛÀÔ´Ï´Ù. ±×·¯³ª ÀÌ°ÍÀº ÈûÀ» »« »óÅ·ΠÇ㸮¸¦ ³·Ãç °üÀý¿¡ ºÎµúÇô Æ¢¾î¿À¸£´Â ¹Ýµ¿À¸·Î ¸öÀ»

¼¼¿ì´Â µ¿ÀÛÀÇ ¹Ýº¹À̱⠶§¹®¿¡ ¹«¸­ °üÀýÀÌ »óó¸¦ ÀԱ⠽±½À´Ï´Ù. µû¶ó¼­ ¹«¸­ÀÇ ÅëÁõÀÌ »ý±âÁö ¾Ê±â À§Çؼ­´Â ¹Ýµå½Ã,

Á¤È®ÇÑ ÀÚ¼¼·Î ¿îµ¿À» ÇؾßÇÕ´Ï´Ù.

 

 

¨é ¿ÍÀÌµå ½ºÄõÆ®

: ´Ù¸®,¾ûµ¢ÀÌ,Çã¹÷Áö ¾ÈÂÊÀ» ´Ù¾çÇÏ°Ô ÀÚ±ØÇÏ´Â ½ºÄõÆ® µ¿ÀÛÀ¸·Î ³²¼ººÐµé¿¡ ºñÇØ ¿©¼ººÐµé¿¡°Ô È¿°úÀûÀÎ ±Ù·Â¿îµ¿ ÀÔ´Ï

´Ù.´ëÅðÁ÷±Ù À» ÁÖºÎÀ§·Î ¿òÁ÷¿© ÁÖ¾î Çã¹÷Áö ¾ÈÂÊ°ú ¾ûµ¢ÀÌ ¿·¶óÀÎÀ» ź·ÂÀûÀ¸·Î ´Ùµë´Âµ¥ È¿°úÀûÀÔ´Ï´Ù. ¸ÕÀú ´Ù¸®¸¦ ¾î

±ú³Êºñ º¸´Ù ³Ð°Ô ¹ú¸®¼­ ¼­¼­ ¾ç¼ÕÀº Ç㸮¿¡ À§Ä¡½ÃÄÑ ÁÝ´Ï´Ù. ±×´ÙÀ½, È£ÈíÀ» µéÀ̸¶½Ã¸é¼­ õõÈ÷ ¹«¸­À» ±ÁÈ÷´Âµ¥, ÀÌ떄

¹«¸­ÀÌ ¾öÁö ¹ß°¡¶ôÀ» ÇâÇϵµ·Ï ÇÕ´Ï´Ù. ÀÌ ¿îµ¿À» ÇÒ¶§´Â Ç㸮°¡ ¾ÕÀ¸·Î ¼÷¿©Áö°Å³ª µÚ·Î Á¥ÇôÁöÁö ¾Êµµ·Ï ÇÏ´Â °ÍÀÌ Æ÷ÀÎ

Æ®ÀÔ´Ï´Ù.

 

 

¨ê ¹Ùº§ ½ºÄõÆ®

: ÇÏü ¿îµ¿Áß °¡Àå ±âº»ÀÌ µÇ´Â ¿îµ¿À¸·Î µî ÇϺÎ, ¾ûµ¢ÀÌ,Çã¹÷ÁöÀüü,Á¾¾Æ¸® ºÎÃëÀÇ ±ÙÀ°À» ÇùÀÀÀûÀ¸·Î ÈÆ·ÃÇÔÀ¸·Î½á ¿¡³Ê

Áö ¼Ò¸ð°¡ °¡À帹Àº ´ëÇ¥ÀûÀÎ ÇÏü¿îµ¿ ÀÔ´Ï´Ù. ÀÌ ¿îµ¿À» ÇÒ¶§´Â ¹Ùº§À» µé¾î µÚÀÇ ½Â¸ð±Ù¿¡ À§Ä¡½ÃÅ°°í ½Ã¼±À» Á¤¸éÀ»Çâ

ÇÏ°Ô ÇÏ¸ç º¹ºÎ¿¡ ÈûÀ»ÁÖ¾î Ç㸮¸¦ ´Ü´ÜÇÏ°Ô Á¶¿©ÁÖ°í ¾Éµµ·Ï ÇÕ´Ï´Ù. ±×·¯³ª Ç㸮¿¡ ÅëÁõÀÌ ÀÖ´Â ºÐµéÀÇ °æ¿ì¿¡´Â ´ýº§

½ºÄõÆ®³ª ·¹½º ÇÁ·¹½º ¿îµ¿À¸·Î ´ëüÇؼ­ ½Ç½ÃÇÏ´Â °ÍÀÌ ÁÁ½À´Ï´Ù.

 

 

¨ë ½º¹Ì½º ¸Ó½Å ½ºÄõÆ®

: ¹Ùº§ ½ºÄõÆ®¿îµ¿¿¡ ºñÇØ °í¸³µÈ ¿îµ¿À¸·Î ´ëÅðºÎ¿Í µÐºÎ Å©±â¸¦ Áõ°¡½ÃÅ°±â À§ÇÑ ¿îµ¿ ¹æ¹ý Áß ÇϳªÀÔ´Ï´Ù. ¹«¸­°ú µî ÇÏ

ºÎ¿¡ ºÎ´ãÀ» ÁÙÀÌ°í ´ëÅ𸦠°­µµ ³ô°Ô ÀÚ±ØÇÒ ¼ö ÀÖ°í, Ãʺ¸ÀÚµéÀÌ ½±°í ¾ÈÀüÇÏ°Ô ÇÒ ¼ö ÀÖ´Â ÀåÁ¡ÀÌ ÀÖÁö¸¸ µî°ú Ç㸮¿¡ Åë

ÁõÀÌ ÀÖ´Â °æ¿ì¿¡´Â ·¹±× ÇÁ·¹½º ¿îµ¿À¸·Î ´ëüÇؼ­ ½Ç½ÃÇÏ´Â °ÍÀÌ ¹Ù¶÷Á÷ ÇÕ´Ï´Ù. ÀÌ ¿îµ¿À» ÇÒ ¶§´Â ½ºÄõÆ® ·¢ ¾Æ·¡¿¡¼­¾î

±ú³Êºñ·Î ¼­¼­ ¹ß³¡ÀÌ ¾à°£ ¹Ù±ùÂÊÀ¸·Î ÇâÇϵµ·Ï ÇÕ´Ï´Ù. ½Ã¼±À» Á¤¸éÀ¸·Î ÇâÇÏ°í º¹ºÎ¿¡ ÈûÀ»ÁÖ¾î Ç㸮¸¦ ´Ü´ÜÈ÷ Á¶¿©ÁÖ

¾î¾ß ÇÕ´Ï´Ù. ¹«¸­ÀÌ ¹ß³¡º¸´Ù ¾ÕÀ¸·Î ³ª¿ÀÁö ¾Êµµ·Ï Çϸ鼭 Çã¹÷Áö¿Í ¼öÆòÀÌ µÉ ¶§ ±îÁö ¾É¾Ò´Ù°í ¹ßµÚ²ÞÄ¡·Î ¹Î´Ù´Â ´À

³¦À¸·Î Çã¹÷Áö¿¡ ÈûÀ» Áָ鼭 ÀϾ´Â µ¿ÀÛÀ» ¹Ýº¹ÇÏ¸é µË´Ï´Ù.

 

 

 

 

250
ÇコƮ·¹ÀÌ´× »ó½Ä
²À ÇÊ¿äÇÑ ÇÇÆ®´Ï½º ±â±¸¿¡ ´ëÇØ ¾Ë¾Æº¸ÀÚ.
Áú¹®
²À ÇÊ¿äÇÑ ÇÇÆ®´Ï½º ±â±¸¿¡ ´ëÇØ ¾Ë¾Æº¸ÀÚ.
´äº¯

¿äÁòÀº °æÁ¦ÀûÀÎ Ãø¸éÀ» °í·ÁÇØ ÇÇÆ®´Ï½º¼¾ÅÍ º¸´Ù ÁýÀ» ÀÌ¿ë¾Ö ¿îµ¿À» ÇÏ´Â ºÐµéÀÌ ´Ã°í ÀÖ½À´Ï´Ù. ÁÁ¾ÆÇÏ´Â À½¾ÇÀ» µéÀ»

¼öÀÖ°í, ´«Ä¡ º¸Áö ¾Ê°í ¿îµ¿À» ÇÒ ¼ö ÀÖ´Â °ÍÀÌ ÀåÁ¡ Áß¿¡ Çϳª Àä, ±×·¯³ª ±â±¸¸¦ »ç´Â ºñ¿ëÀÌ ¸¸¸¸Ä¡ ¾Ê¾Æ¼­ °í¹ÎÇÏ´Â

ºÐµéµµ ÀÖÀ¸½ÃÁÒ? Çѹø »ý°¢Çغ¸¸é ÇÇÆ®´Ï½ºÀÇ Æò±Õ ºñ¿ëÀÌ ÇÑ´Þ¿¡ 5¸¸¿ø À̶ó°í ÇÒ ¶§ , ÀϳâÀ̸é 60¸¸¿ø Á¤µµ°¡ µË´Ï´Ù.

°Å±â´Ù ¹°Ç° º¸°üÇÔ , Ÿ¿ù ´ë¿©·á , °æºñ¸¦ ´õÇÏ¸é ¾×¼ö´Â ´«µ¢ÀÌó·³ ºÒ¾î³ª°Ô µË´Ï´Ù. ¸¸¾à Áý¿¡¼­ ¿îµ¿À» Çϴ ȨÁüÀ» ÀÌ

¿ëÇÏ°íÀÚ ÇÑ´Ù¸é ²À ÇÊ¿äÇÑ ÇÇÆ®´Ï½º ±â±¸¿¡ ´ëÇØ ¾Ë¾Æº¸°í ±¸ÀÔÇÏ¿© ³ª¸¸ÀÇ Æ®·¹ÀÌ´× ¼¾Å͸¦ ¸¸µé ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù.

 

 

1) ÄÉƲº§

: º¼Ç°¾ø´Â µðÀÚÀÎÀÌÁö¸¸ »©³õÀ» ¼ö ¾ø´Â ¿îµ¿±â±¸ Áß ÇϳªÀÔ´Ï´Ù. ÄÉƲº§ÀÇ ¹«°Ô Áß½ÉÀº ¿îµ¿ Áß¿¡ ¼ö½Ã·Î º¯Çϸ鼭 ¿îµ¿

ÀÇ °­µµ¸¦ ³ôÀÔ´Ï´Ù. ¾î¶² ¿îµ¿±â±¸µµ ÄÉƲº§ °°Àº ȸÀü ¿îµ¿À» ±¸»çÇÒ ¼ö ¾ø½À´Ï´Ù. ÀÌ¿ÕÀ̸é ÄÉƲº§À» ±¸¸Å ÇÒ¶§´Â Å©±â

°¡ ´Ù¸¥ °ÍÀ¸·Î ¸î°³ ´õ ±¸ÀÔÇÏ´Â °ÍÀÌ ÁÁ½À´Ï´Ù. ¿Ö³ÄÇÏ¸é ´Ù¸¥ µ¿ÀÛÀ¸·Î ´Ù¾çÇÑ ±Ù·ÂÀ» Å°¿ì´Â µ¥ µµ¿òÀÌ µË´Ï´Ù.

 

2) Æû ·Ñ·¯

: ¼º°ú¸¦ ¾ò´Â µ¥ Å« ºñÁßÀ» Â÷ÁöÇÏ´Â ºÎºÐ Áß Çϳª°¡ ȸº¹ÀÔ´Ï´Ù. Æû ·Ñ·¯´Â ±ÙÀ°ÀÇ ¹¶Ä£ ºÎºÐÀ» ÀÚ±ØÇØ »»»»ÇÑ °÷À» Ç®¾î

ÁÝ´Ï´Ù. ƯÈ÷, °üÀýÀÇ °¡µ¿¹üÀ§¸¦ ³ÐÇô ÁÖ´Â ¿ªÇÒÀ» Çϱ⠶§¹®¿¡ ¿îµ¿ Àü ÈÄ¿¡ È­·æÇÏ¸é ¿îµ¿ ¼º°ú¸¦ ÃËÁø ½ÃÅ°°í ȸº¹ÀÇ ¼Ó

µµ¸¦ ³ôÀÏ ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù. Æû ·Ñ·¯¸¦ ÇÒ ¶§¿¡´Â Á¾¾Æ¸®ºÎÅÍ ½ÃÀÛÇØ Â÷Ãû À§ÂÊ°ú ¾ÕµÚ·Î ¹üÀ§¸¦ ³ÐÇô »ç¿ëÇϵµ·Ï ÇϽʽÿÀ.

 

3) ½ÉÀå°­È­ ¿îµ¿±â±¸

: ¿¡¾î´ÙÀÎ »çÀÌŬÀº ¾Õ¹ÙÄû ´ë½Å ÇÁ·ÎÆç·¯°¡ ´Þ·Á ÀÖ½À´Ï´Ù. ÀÌ°ÍÀÌ °ø±âÀúÇ×À» ÀÏÀ¸Å°´Âµ¥ ÀÌ ÀúÇ×·ÂÀº ±âÇϱ޼öÀûÀ¸·Î

Áõ°¡ÇÏ°Ô µË´Ï´Ù. Æó´ÞÀ» ¼¼°Ô ¹âÀ» ¼ö·Ï Æó´Þ ¹â±â°¡ Èûµé¾î Áø´Ù´Â °ÍÀº Àå½Ã°£ ½ÉÀå °­È­ ¿îµ¿À» ÇÒ ¶§ È¿°úÀû ÀÔ´Ï´Ù.

±Ù·Â¿îµ¿ ÈÄ ¸¶¹«¸® ¿îµ¿À¸·Î »ç¿ëÇÏ¸é ½ÅÁø´ë»ç°¡ È°¹ßÇØÁ®¼­ Ç÷¾×¼øȯ¿¡µµ µµ¿òÀÌ µË´Ï´Ù.

 

4) ÀúÇ×¹êµå

: ÀúÇ×¹êµå´Â ±âµ¿¼º ¿îµ¿¿¡ È¿°úÀûÀÔ´Ï´Ù. °Ô´Ù°¡ ÅΰÉÀÌ¿Í ÆȱÁÇôÆì±â °°Àº ¿îµ¿ÀÇ ³­À̵µ¸¦ Á¶ÀýÇÏ´Â µ¥ È°¿ëÇÒ ¼öµµ

ÀÖ½À´Ï´Ù. ÀúÇ×¹êµå ¿îµ¿¹ýÀº ¹êµå·Î ¹Ùº§ÀÇ ¾çÂÊ ³¡°ú ÆÄ¿ö ·¢ ¹ØÀÇ ÇÉ ÁÖÀ§¸¦ µÑ·¯ °í¸®¸¦ ¸¸µé¾î¼­ ½ºÄõÆ®³ª º¥Ä¡ÇÁ·¹½º

ó·³ ¿îµ¿ÀÇ °­µµ¸¦ ³ôÀÌ´Â µ¥ µµ¿òÀÌ µË´Ï´Ù.

 

5) °¢µµ Á¶Àý º¥Ä¡

: °¢µµ Á¶Àý º¥Ä¡´Â ¿þÀÌÆ® Æ®·¹ÀÌ´×ÀÇ ¹«´ë·Î ºÒ¸³´Ï´Ù. ÇÏÇÁ ½º·¯½ºÆ®, º¥Ä¡ÇÁ·¹½º , ½ºÅǾ÷¿¡ À̸£±â ±îÁö ¼ö¹é °¡Áö ¿î

µ¿À» ÇÒ ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù. Æò¸é º¥Ä¡º¸´Ù °¢µµ Á¶Àý º¥Ä¡°¡ ÀÖÀ¸¸é À¯¿¬¼ºÀ» ±â¸£´Â µ¥ ÈξÀ ´õ ¸¹Àº µµ¿òÀÌ µÇ°í ¿©·¯°¢µµ·Î

Á¶ÀýÇؼ­ ¿îµ¿À» Çϱ⠶§¹®¿¡ ´õ ¸¹Àº  ±ÙÀ°¿¡ ÀÚ±ØÀ» ÁÙ ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù.

 

6) ´ýº§

: ´ýº§Àº ¼ÒÀ¯ÇÒ ¼ö ÀÖ´Â ¿þÀÌÆ®±â±¸ Áß °¡Àå ´Ù¾çÇÑ ¿ëµµ·Î È°¿ëÀÌ °¡´ÉÇÕ´Ï´Ù. Çѹø¿¡ Çϳª¾¿ »ç¿ëÇÏ¸é ±ÙÀ°ÀÇ ¾ÈÁ¤¼ºÀ»

³ôÀÏ ¼ö ÀÖÀ¸¸ç, ÇѽÖÀ» µé¾î¿Ã¸®¸é ü·Â°ú ÈûÀ» µ¿½Ã¿¡ ±â¸¦ ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù. °ø°£ÀÌ ºÎÁ·ÇÏ´Ù¸é ÆÄ¿öºí·Ï°ú °°Àº ¹«°ÔÁ¶Àý

ÀÌ °¡´ÉÇÑ ´ýº§·Î ºñ¿ë°ú °ø°£À» Àý¾àÇÏ´Â °Íµµ ÁÁÀº ¹æ¹ýÀÔ´Ï´Ù.

 

7) °í¹« ¹Ù´ÚÀç ¸ÅÆ®

: ÇÇÆ®´Ï½º ¼¾ÅÍ ¹Ù´Ú¿¡ ÀÌ ¸ÅÆ®°¡ ±ò·ÁÀÖ´Â ÀÌÀ¯´Â ¹Ù´Ú°ú ¿þÀÌÆ® ±â±¸°¡ ¼Õ»óµÇÁö ¾Êµµ·Ï º¸È£ÇÏ´Â ¿ªÇÒÀ» ÇÕ´Ï´Ù. ¿îµ¿

À»ÇÏ´Ùº¸¸é ¹«°Ô¸¦ °ßµðÁö ¸øÇÏ°í ±â±¸¸¦ ³»µ¿´óÀÌ Ä¡´Â °æ¿ì°¡ Çã´ÙÇѵ¥, °í¹«¸ÅÆ®´Â ¿þÀÌÆ® ±â±¸°¡ ¼Õ»ó µÇÁö¾Êµµ·Ï º¸

È£ÇÏ´Â ¿ªÇÒÀ» ÇØÁÝ´Ï´Ù.

 

 

 

  1. óÀ½
  2. 1
  3. 2
  4. 3
  5. 4
  6. 5
  7. 6
  8. 7
  9. 8
  10. 9
  11. 10
  12. ³¡

ÀÌ¿Ü ¹Ùµð¸Æ½º´Â ¸Ó½½&ºäƼ ´ëȸ, °Ëµµ ´ëȸµî ´Ù¾çÇÑ ÈÄ¿ø°ú ÆÄÆ®³Ê½±À» °¡Áö°í ÀÖ½À´Ï´Ù.

#¸Ó½½¿ÍÀ̳´, #¹Ùµð¸Æ½º, #ÇコŸ±×·¥ ÇؽÃÅÂ±× ´Þ°í ´Ù¾çÇÑ À̺¥Æ® Âü¿© Çغ¸¼¼¿ä!