• ¹Ùµð¸Æ½º

  • Àå¹Ù±¸´Ï

  • ¹è¼ÛÁ¶È¸

  • °ü½É»óÇ°

  • »ó´ÜÀ̵¿

  • ÇÏ´ÜÀ̵¿

1688-7847

  • ¿ù-¸ñ¿ÀÀü 10:00 - ¿ÀÈÄ 05:00
  • ±Ý¿äÀÏ¿ÀÀü 10:00 - ¿ÀÈÄ 03:00
  • Á¡½É¿ÀÈÄ 12:00 - ¿ÀÈÄ 01:00
  • ÈÞ¹«Åä,ÀÏ °øÈÞÀÏ ÈÞ¹«

BANK ACCOUNT

  • ±¹¹ÎÀºÇà 803901-01-472477
  • ³óÇùÀºÇà 301-1688-7847-11
  • ½ÅÇÑÀºÇà 100-030-664271

(ÁÖ)¿¡½º¾ÆÀÌ¿¡½º¿¡ÇÁ¾¾

HOMEÄ¿¹Â´ÏƼÀÚÁÖ ¹¯´Â Áú¹®(FAQ)

ÀÚÁÖ ¹¯´Â Áú¹®(FAQ)

Áú¹®/´äº¯
¹øÈ£
ºÐ·ù
Á¦¸ñ
219
ÇコƮ·¹ÀÌ´× »ó½Ä
¿îµ¿ Àü,Áß,ÈÄÀÇ ¿µ¾ç ¼·Ãë.
Áú¹®
¿îµ¿ Àü,Áß,ÈÄÀÇ ¿µ¾ç ¼·Ãë.
´äº¯
¿îµ¿ ÀüÀÇ ¿µ¾ç ¿ì¸® ¸öÀº ±ÙÀ°¿¡ ÀúÀåµÇ¾î ÀÖ´Â ±Û¸®ÄÚ°ÕÀ» ¿¡³ÊÁö¿øÀ¸·Î ÇÏ¿© ¿îµ¿À» ÇÑ´Ù. ¿îµ¿ Àü¿¡´Â ¿¡³ÊÁö·Î »ç¿ëµÇ´Â ±Û¸®ÄÚ°Õ(Glycongen)À» ¾òÀ» ¼ö ÀÖ´Â ½Ä»ç°¡ ÇÊ¿äÇÏ´Ù. ÀÌ·¯ÇÑ ±Û·çÄÚ°ÕÀº ź¼öÈ­¹°·ÎºÎÅÍ ¾òÀ» ¼ö ÀÖ´Ù. ¸¸¾à, ¿îµ¿ Àü¿¡ ¿µ¾ç¼·Ãë°¡ ¾ø´Ù¸é, Ç÷´ç°ú ±ÙÀ°ÀÇ ±Û¸®ÄÚ°ÕÀÇ ºü¸¥ ¼Õ½Ç·Î ¿øÇÏ´Â ¿îµ¿¾çÀ» ¼öÇàÇϱⰡ ¾î·Æ´Ù. ½Ä»ç Á÷ÈÄÀÇ ¿îµ¿Àº ¼ÒÈ­¿¡ ºÎ´ãÀ» ÁÖ°í ¹è¿¡ °æ·ÃÀ» ÀÏÀ¸Å³ ¼ö ÀÖÀ¸¹Ç·Î ¿ª½Ã ¿øÇÏ´Â ¿îµ¿À» ¼öÇàÇϱⰡ ¾î·Æ´Ù. µû¶ó¼­ ¿îµ¿ ÀüÀÇ ¿µ¾ç ¼·Ãë´Â ¼ÒÈ­Çϱ⠽±°í, ¿îµ¿ ÁßÀÇ Ç÷´çÀ» À¯ÁöÇÒ ¼ö ÀÖÀ¸¸ç ºü¸£°Ô ±Û¸®ÄÚ°ÕÀ¸·Î ÀüȯÇÒ ¼ö ÀÖ´Â ±Û¸®ÄÚ°Õ ·ÎµùÀÌ ÁÁ¾Æ¾ß ÇÑ´Ù. ¿îµ¿ Àü¿¡´Â ±Û¸®ÄÚ°ÕÀ» ÇÕ¼ºÇÒ ¼ö ÀÖ´Âź¼öÈ­¹° ½ÄÀ̸¦ ÇÏ¿©¾ß¸¸ ±ÙÀ°ÀÌ ÁöÄ¡Áö ¾Ê°í ¿îµ¿À» ÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù. ¹Ù·Î ¼ÒÈ­°¡ ½¬¿î ź¼öÈ­¹° ½ÄÇ°Àº ´Ü´ç·ù¿Í ´Ù´ç·ù·Î ³ª´©´Âµ¥, ´ëºÎºÐ ¿îµ¿ Á÷Èĸ¦ Á¦¿ÜÇÏ°í´Â ´Ù´ç·ùÀÇ Åº¼öÈ­¹°À» ¼·ÃëÇÏ´Â °Í°ú ±Û¸®¼¼¹Í Áö¼ö°¡ ³·Àº ½ÄÇ°À» ¼·ÃëÇÏ´Â °ÍÀÌ ¹Ù¶÷Á÷ÇÏ´Ù. bsp; ±×·± ½ÄÇ°Àº °¨ÀÚ, °í±¸¸¶, ÆĽºÅ¸µîÀÌ ÀÖ´Ù. ´Ü´ç·ù ź¼öÈ­¹°À» ¼·ÃëÇϱâ ÁÁÀº ½ÄÇ°À¸·Î´Â »ç°ú, ¹Ù³ª³ª, ¿À·»Áö, ½ºÆ÷Ã÷ À½·áµîÀÌ ÀÖ´Ù. º¸ÃæÁ¦´Â ź¼öÈ­¹° º¸ÃæÁ¦½ÄÇ°À» ÀÌ¿ëÇÏ´Â °ÍÀÌ ºü¸¥¼ÒÈ­¿Í Àå½Ã°£ ¿îµ¿¿¡µµ ÁöÄ¡Áö ¾Ê´Â ¿¡³ÊÁö¸¦ °ø±ÞÇÏ¿© ¿îµ¿ ¼öÇà´É·ÂÀ» Çâ»ó ½ÃÄÑ ÁÙ °ÍÀÌ´Ù. ¿îµ¿ ÁßÀÇ ¿µ¾ç ¿îµ¿ Áß¿¡´Â ±³°¨½Å°æÀÇ ±äÀå°ú Á¤½ÅÀûÀÎ ±äÀåÀ¸·Î À§Àå¿îµ¿ÀÌ ¾ïÁ¦µÇ¸ç ¼ÒÈ­¾×ÀÇ ºÐºñµµ ÀúÇϵȴÙ. ¸¸¾à ¿îµ¿ Áß¿¡ ¼ÒÈ­Èí¼ö ±â´ÉÀÌ ÀúÇϵÇÁö ¾Ê´Â´Ù¸é ¿îµ¿ ±â´ÉÀÌ ÃÖ´ë·Î ¹ßÈÖµÇÀÚ ¾Ê´Â´Ù°í ÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù. µû¶ó¼­ ¿îµ¿ Áß¿¡´Â ¾î¶² ¿µ¾ç¼Ò¸¦ ¼·Ãë´Â °Í º¸´Ù ¸¹Àº ¾çÀÇ ¼öºÐÀ» ¼·ÃëÇÏ´Â °ÍÀÌ ¿îµ¿ ÁßÀÇ ¶¡ºÐºñ¸¦ ¿øÈ°ÇÏ°Ô µµ¿ÍÁÖ¸ç, ¿îµ¿½ÃÀÇ ±äÀåÀ» Áö¼Ó½ÃÄÑ ÁØ´Ù. ¶¡À¸·Î´Â ¸¹Àº ¼öºÐ°ú ³ëÆó¹°ÀÌ ÇÔ²² ¹è¼³µÇ¹Ç·Î ¿îµ¿ Áß¿¡´Â ¼öºÐÀ» ¼·ÃëÇÏ¿©¾ß ÇÑ´Ù. ƯÈ÷ üÁö¹æ °¨·®À» À§ÇÏ¿© ¿þÀÌÆ® Æ®·¹ÀÌ´×À» ÇÒ °æ¿ì, ¿îµ¿½Ã ¼öºÐÀ» ¼·ÃëÇÏÁö ¾Ê´Â °æ¿ì°¡ Á¾Á¾ Àִµ¥, ÀÌ°ÍÀº µµ¿òÀÌ µÇ´Â ¹æ¹ýÀÌ ¾Æ´Ï´Ù. ÀÌ·± °æ¿ì¿¡µµ ¼öºÐÀ» ¼·ÃëÇÏ´Â °ÍÀº ÇʼöÀûÀÌ´Ù. ü³»ÀÇ ¼öºÐ°ú ³ëÆó¹°Àº ¼·ÃëµÈ ¼öºÐ°ú ÇÔ²² ¹è¼³ÀÌ µÈ´Ù. ¿îµ¿ Áß¿¡ À½½ÄÀ» ¼·ÃëÇϸé, ¿îµ¿¿¡ »ç¿ëÇÒ ¿¡³ÊÁö¸¦ À½½ÄÀÇ ¼ÒÈ­ Èí¼ö¿¡ »©¾Ñ±â°Ô µÇ¹Ç·Î, ¸¹Àº ¾çÀÇ ¿µ¾ç¼·Ãë´Â ¹Ù¶÷Á÷ÇÏÁö ¾Ê°í, ÇÊ¿äÇϸé¼Ò·®ÀÇ ²Ü, ÁÖ½º µîÀ» ¹°°ú ÇÔ²² ¼·Ãë Çϰųª ¹Ì³×¶ö ¿öÅ͵µ ÁÁ´Ù. ¿îµ¿ ÈÄÀÇ ¿µ¾ç ¿îµ¿ ÈÄ¿¡´Â ¹«¾ùÀ» ¸ÔÀ»±î? ¿îµ¿ÀÌ ³¡³ª°í ±ÙÀ°¿îµ¿ÀÌ Á¤ÁöµÇ¾îµµ »ýü´ë»ç´Â Áï½Ã ¾ÈÁ¤½Ã·Î µ¹¾Æ°¡Áö ¾Ê´Â´Ù. ¿þÀÌÆ® Æ®·¹ÀÌ´× ¶Ç´Â ½ÃÁð ÁßÀÇ °æ±â Á¾·áÈÄ ¿ì¸® ¸öÀº ü³»ÀÇ ±Û¸®ÄÚ°ÕÀÌ ¼Ò¸ðµÇ°í, ±ÙÀ°ÀÌ ¸¹Àº ¼Õ»óÀ» ¹ÞÀº »óÅ´Ù. ¿îµ¿À¸·Î ÃàÀûµÈ Á¥»ê°ú ±Û¸®ÄÚ°Õ °í°¥, »ê¼ÒºÎÀç, ±ÙÀ°ÀÇ ¼Õ»óÀº ÇǷθ¦ ¶æÇϸç, ÇǷδ ´ÙÀ½ °æ±â¿¡µµ ÁöÀåÀ» ÃÊ·¡ÇÑ´Ù. ¹°·Ð ¼ÒÈ­±â´Éµµ ÀúÇϵǰí À§¾×ÀÇ ºÐºñµµ ÀûÀ¸¸ç, »ê¼Ò(pH)µµ ÀúÇϵȴÙ. ¶Ç ü³»ÀÇ ¼öºÐ°¨¼Ò¿Í ¹«±âÁú, ÀüÇØÁú, ±Û¸®ÄÚ°ÕÀÇ ¼Õ½ÇÀÌ ÀÖÀ¸¹Ç·Î ¿ì¸®¸öÀº ȸº¹À» °¥±¸ÇÏ°Ô µÈ´Ù. À̸¦ º¸Ãæ ÇØ ÁÖ±â À§ÇÑ ¿µ¾ç¼·Ãë°¡ ÇÊ¿äÇÏ¸ç ºü¸¥ ½Ã°£ ³»¿¡ ÇǷθ¦ ȸº¹ÇÒ ¼ö ÀÖ¾î¾ß ÇÑ´Ù. µû¶ó¼­ ¿îµ¿ Á÷ÈÄ¿¡´Â¼ÒÈ­Èí¼ö°¡ ½¬¿î ¾×»ó »óÅÂÀÇ ÁÖ½º, ²Ü¹° µîÀ» ¼·Ãë ÇÏ¿©¾ß ÇÑ´Ù. ´Ü, ³óµµ´Â ÁøÇÏÁö ¾Ê°Ô ÇÏ¿©¾ß ÇÑ´Ù. ´Ü´ç·ùÀÇ ±Û¸®¼¼¹ÍÁö¼ö°¡ ºñ±³Àû ³ôÀº ½ÄÇ°Àιٳª³ª, »ç°ú, µþ±â µîÀ» ¼öºÐ°ú ÇÔ²² ¸Ô´Â °Í µµ ÁÁÀº ¹æ¹ýÀÌ´Ù. ¿îµ¿À¸·Î ÁöÄ£ ±ÙÀ°Àº ºü¸¥ ȸº¹À» ¿øÇϴµ¥ À̸¦ À§Çؿ ÈÄ 2½Ã°£¾È¿¡´Â ¹Ýµå½Ã ´Ü¹éÁúÀ» ¼·Ãë ÇÏ¿© ±ÙÀ°ÀÇ ´Ü¹éÁú °¥ÁõÀ» ÇؼÒÇØ ÁØ´Ù. ±ÙÀ°Àº ´Ü¹éÁú·Î ÀÌ·ç¾îÁ® ÀÖ´Ù.
218
ÇコƮ·¹ÀÌ´× »ó½Ä
ÁÁÀº ¿µ¾çÀÇ ±âÃÊ
Áú¹®
ÁÁÀº ¿µ¾çÀÇ ±âÃÊ
´äº¯
ÁÁÀº ¿µ¾çÀº ÁÁÀº Æ®·¹ÀÌ´×ó·³ ´Ü¼øÇÏ´Ù. ±× ±âÃʸ¦ ÀÍÈ÷°í ²ÙÁØÈ÷ ½ÇõÇÏÀÚ. Áö½Ä ¾à°£°ú ¸¹Àº ´Ü·ÃÀÌ ±× ºñ¹ÐÀÌ´Ù. ¿äÁîÀ½ °Ç°­¿¡ °üÇÑ °ü½ÉÀº ¾ÆÁÖ ³ô¾ÆÁ³°í °Ç°­ °ü·Ã »ê¾÷Àº ³¯·Î ¹øâÇÏ°í ÀÖ´Ù. Àü±¹ ¾îµô°¡³ª ÇコŬ·´À» º¼ ¼ö ÀÖ°Ô µÇ¾ú°í ±ÙÀ°À» Å°¿ì°í Áö¹æÀ» Á¦°ÅÇÑ´Ù´Â ¿©·¯ ½ÄÇ°µéÀÌ ³ª¿À°í ÀÖ´Ù. ¼ö ¸¹Àº ±¤°íµéÀÌ ¿ì¸®¸¦ È¥¶õ½º·´°Ô ÇÏ°í ¶§¶§·Î ±×°Í¿¡ ¹«°¨°¢ÇØÁö±â±îÁö ÇÑ´Ù. ¿ì¸®´Â ÀÌÁ¦ ´ÙÀ̾îÆ®Çϰųª °Ç°­ÇØÁú ¼ö ¸¹Àº ¹æ¹ýÀ» ¼Õ¿¡ Áã°í ÀÖ´Ù. È¥¶õÀ» Á¦°ÅÇÏ°í Á¤¸®°¡ ÇÊ¿äÇÑ ¶§ÀÌ´Ù. ±ÔÄ¢1 : Áö¹æ, °úµµÇÑ ¼Ò±Ý°ú ´Ü´ç·ù¸¦ ¸Ö¸® Ç϶ó. ÀÌ°ÍÀº 90%ÀÇ ÆнºÆ®Çªµå, °£½Ä°Å¸®¿Í û·®À½·á¸¦ Á¦°ÅÇÑ´Ù. ´©°¡ ±×°ÍµéÀ» ÇÊ¿ä·Î Çϴ°¡? ¼öÁÖÀÏ ÈÄ¸é ´ç½ÅÀº ±×°ÍÀ» ¿øÄ¡ ¾ÊÀ» °ÍÀÌ´Ù. ±×¸®°í ¿Ö ±×°ÍµéÀ» ¸Ô¾ú´ÂÁö ÀǾÆÇØ ÇÒ °ÍÀÌ´Ù. ±ÔÄ¢2 : ÇϷ縦 À§ÇÑ ½ÅÁø´ë»çÀÇ ±âÃʸ¦ ¼¼¿ì°í ±ÙÀ°À» ¸¸µå´Â ¿µ¾çÀ» °ø±ÞÇϱâ À§Çؼ­ ¿ÏÀüÇÑ Åº¼öÈ­¹°°ú ´Ü¹éÁú·Î ÀÌ·ç¾îÁø ±âº»ÀûÀÎ ¾Æħ½Ä»ç¸¦ Ç϶ó. ±âº»ÀûÀ¸·Î ´Ü¹éÁúÀº ±ÙÀ°À» ¸¸µé°í ź¼öÈ­¹°Àº ¿¡³ÊÁö¸¦ °ø±ÞÇÑ´Ù. ¾ÆħÀº ¾çÁúÀÇ ´Ü¹éÁú°ú ¿ÀÆ®¹Ð, ÄÚŸÁö Ä¡Áî, °úÀÏ, Ä¿ÇÇ·Î °£´ÜÈ÷ ¸¶·ÃÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù. ±â¾ïÇÒ °ÍÀº ¾Æħ¿¡ ÀûÁö¸¸ °Ç°­¿¡ À¯ÀÍÇÑ ½Ä»ç¸¦ ÇÏÁö ¾ÊÀ¸¸é ¸öÀº ¿¡³ÊÁöÀÇ ¿ø·á·Î ±ÙÀ° Á¶Á÷À» »ç¿ëÇÏ°Ô µÉ °ÍÀÌ´Ù. ¶ÇÇÑ ºñŸ¹Î°ú ¹Ì³×¶öÀ» ¸ÅÀÏ ¾Æħ ¸Ô´Â °ÍÀ» ÀØÁö ¸»¶ó. ±ÔÄ¢3 : ¾î¶² ³ë·ÂÀÌ µé´õ¶óµµ ÇÏ·ç¿¡ °ÉÃÄ ¸Å 3-4½Ã°£ ¸¶´Ù À½½ÄÀ» ¼·ÃëÇ϶ó. ¸Å½Ä»ç´Â ´Ù½Ã ´Ü¹éÁú°ú ź¼öÈ­¹°·Î ÀÌ·ç¾îÁø´Ù. ´ÙÀ½ÀÇ ¾î¶² Á¶ÇÕµµ ÈǸ¢ÇÏ´Ù. ÂüÄ¡/½Ò¹ä, Áö¹æ¾ø´Â »ìÄÚ±â/±¸¿î °¨ÀÚ, ÄÚŸÁö Ä¡Áî/°úÀÏ, ´ß°í±â/ÆĽºÅ¸ µî. ±ÔÄ¢4 : °£´ÜÈ÷ ¸»Çؼ­ üÁßÀ» ´ÃÀ̱â À§Çؼ­´Â ¸¹ÀÌ ¸Ô°í ÀÚÁÖ ¸Ô¾î¶ó. ´Ü´ÜÇÑ ¹úÅ©´Â °ð ¿Ã °ÍÀÌ°í Áö¹æ¾ø´Â ±ÙÀ°Àº ´À¸®Áö¸¸ ºÐ¸íÈ÷ ¿Ã °ÍÀÌ´Ù. üÁßÀ» ÁÙÀ̱â À§Çؼ­´Â Àû°Ô ¸ÔÁö¸¸ ¿©ÀüÈ÷ ÀÚÁÖ ¸Ô¾î¶ó. ÇÏ·çÀÇ À̸¥ ½Ã°£¿¡ Ä®·Î¸®ÀÇ ´ëºÎºÐÀ» ¼ÒºñÇ϶ó. ±ÔÄ¢5 : Áö¹æ¾ø´Â ¸öÀ» ¸¸µé±â À§Çؼ­´Â ź¼öÈ­¹°º¸´Ù ´Ü¹éÁúÀÇ ¼·Ã븦 ¸¹ÀÌ ÇÏ´Â ÂÊÀ¸·Î ±â¿î´Ù. ÀϹÝÀûÀÎ °ßÇØ¿Í´Â ¹Ý´ëÁö¸¸ ³»°¡ ÀdzíÇß´ø ¸¹Àº ÀÇ»çµé°ú ž º¸µðºô´õµéÀº µ¿ÀÇÇÑ´Ù. ´Ü¹éÁúÀ» °­Á¶Ç϶ó. ±ÔÄ¢6 : ½Ä»ç »çÀÌ¿¡ °£½ÄÀº °£½ÄÀÌ Á¤¸»·Î (Á¤Å© Ǫµå°¡ ¾Æ´Ï¶ó) ¿µ¾çÀûÀ¸·Î ÁÁ´Ù¸é ±¦Âú´Ù. ±×·¯³ª ±×°ÍÀÌ ½Ä»ç¸¦ ´ëüÇϰųª ½À°üÀÌ µÇÁö ¾Ê°Ô Ç϶ó. ÁÁÀº °£½ÄÀº °úÀÏÀ̳ª ä¼Ò, ÀúÁö¹æ ¸ÓÇÉ, ´Ü¹éÁú ¿¡³ÊÁö ¹Ù, ¹«Áö¹æ ¿ä±¸¸£Æ®, Åë¹Ð º£À̱Û, ÄÚŸÁö Ä¡Áî µîÀÌ´Ù. ±ÔÄ¢7 : ´Ü¼ø ź¼öÈ­¹°(¼³ÅÁ°ú ²Ü)Àº ¿ì¸®¿¡°Ô ºü¸¥ ȸº¹À» °¡Á®´Ù ÁÖÁö¸¸ °ð ¶³¾î¶ß¸°´Ù. °úµµÇÑ Ç÷´çÀº Àν¶¸° ´ë»ç¸¦ È¥¶õ½ÃÄÑ ÇÇ·ÎÇÏ°Ô ÇÏ°í Áö¹æÀÌ ½×ÀÌ°Ô ÇÑ´Ù. ÀÌ°ÍÀº ¹Ù¶÷Á÷ÇÏÁö ¾Ê´Ù. ±ÔÄ¢8 : ¿îµ¿ Àü¿¡ ¿¡³ÊÁö¸¦ °ø±ÞÇ϶ó. ¿îµ¿Çϱâ 30-60ºÐ Àü¿¡ ½±°Ô ¼ÒÈ­µÇ´Â À½½ÄÀ¸·Î Á¶±Ý ¼·ÃëÇ϶ó. º¹ÇÕź¼öÈ­¹°·Î ´ç½ÅÀº ´õ Èûµé°Ô ´õ ±æ°Ô ´õ¿í ¿­Á¤À» °¡Áö°í ÈÆ·ÃÀ» ÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù. ´ç½ÅÀº ÀúÇ÷´çÀ¸·Î ÀÎÇÑ ¾îÁö·¯¿òÀ» °æÇèÇÏÁö ¾Ê°í ÁÁÀº ±ÙÀ°ÀÇ ÆßÇÎÀ» °æÇèÇÏ°Ô µÉ °ÍÀÌ´Ù. ±ä ÇÏ·çÀÇ ¿îµ¿ÀÌ ³¡³­ ÈÄ¿¡´Â ´Ü¹éÁú°ú BCAA°¡ ÃÖ°íÀÌ´Ù. ±ÔÄ¢9 : ¿îµ¿ ÈÄ 60-90ºÐ ¾È¿¡ ¸¹Àº ¾çÀÇ Åº¼öÈ­¹°°ú ÇÔ²² dzºÎÇÑ ´Ü¹éÁúÀ» °¡Áø À½½ÄÀ» ¸ÔÀ» ÇÊ¿ä°¡ ÀÖ´Ù. ÀÌ°ÍÀº ¼Ò¸ðµÈ ±ÙÀ°À» Ä¡À¯ÇÏ°í »õ·Î¿î ±ÙÀ°À» ¸¸µå´Â °úÁ¤À» ½ÃÀÛÇÒ Àç·á¸¦ °ø±ÞÇÏ´Â °ÍÀÌ´Ù. ±ÔÄ¢10 : ½Åü¿¡¼­ °¡Àå Áß¿äÇÑ ¿µ¾ç¼Ò´Â ¹°ÀÌ´Ù. ±ÙÀ° Á¶Á÷ÀÇ Áú°ú ¼º´É, ±×¸®°í ºÎ»ó¿¡ ´ëÇÑ ÀúÇ×·ÂÀº ´ç½ÅÀÌ ¸¶½Ã´Â ¹°ÀÇ Áú°ú ¾ç¿¡ µû¶ó °áÁ¤µÈ´Ù. ÇÏ·ç¿¡ °ÉÃÄ Æ¯È÷ ¿îµ¿ Áß¿¡ ¼öºÐÀ» ¼·ÃëÇ϶ó. ±ÔÄ¢11 : ¼ö¸é, ÈÞ½Ä, ±äÀåÀ» Ǫ´Â °ÍÀº ¾ÆÁÖ Áß¿äÇÏ´Ù. ¿ì¸® ½Åü°¡ ȸº¹ÇÏ°í ±ÙÀ° Á¶Á÷À» ¸¸µå´Â ½Ã°£Àº ±íÀº ÀáÀ» ÀÚ´Â µ¿¾ÈÀÌ´Ù.
217
ÇコƮ·¹ÀÌ´× »ó½Ä
±ÙÀ°¼ºÀåÀ» À§ÇØ ¿îµ¿ ÈÄ¿£ ü¸®¸¦..
Áú¹®
±ÙÀ°¼ºÀåÀ» À§ÇØ ¿îµ¿ ÈÄ¿£ ü¸®¸¦..
´äº¯
±ÙÀ° ¹× ±Ù·Â ¼ºÀå¿¡ µµ¿òÀÌ µÇ´Â ½ÄÇ°À» °í¸¦¶§ ´ëºÎºÐÀÇ »ç¶÷µéÀº ´Þ°¿ ÈòÀÚÀ§,ÂüÄ¡,Çö¹Ì µîÀ»°¡Àå ¸ÕÀú ¶°¿Ã¸°´Ù.º¸µðºôµù½ÄÀ¸·Î ü¸®¸¦ ¿¬»óÇÏ´Â »ç¶÷Àº º°·Î ¾ø´Ù.ÇÏÁö¸¸ ü¸®´Â ÈÆ·ÃÈÄ È¸º¹À» µ½´Âµ¥ Áö´ëÇÑ È¿°ú¸¦ Á¦°øÇÑ´Ù´Â ¿¬±¸ °á°ú°¡ ³ª¿Í °ü½ÉÀ» ²ø°í ÀÖ´Ù.¸ÀÁÁÀº ÆÄÀÌ·Î ±¸¿ö¸ÔÀ» ¼öµµ Àִ ü¸®´Â ¿©·¯ ÇØ µ¿¾È ȯÀÚÀÇ Ä¡·á¿ëÀ¸·Î »ç¿ëµÇ¾î ¿Ô´Ù.°üÀý¿°À̳ª ÅëdzµîÀÇ ¿°ÁõÀ» È£¼ÒÇϴ¸¹Àº »ç¶÷µéÀÌ ÅëÁõÀ» ¿ÏÈ­ÇÏ´Â ¿ëµµ·Î ü¸®¸¦»ç¿ëÇÏ°í ÀÖ´Ù.¾ÈÅä½Ã¾Æ´ÑÀÌ È°¼º¼ººÐÀ¸·Î ¾Ë·ÁÁ® ÀÖÀ¸¸ç ¿°ÁõÀ» ÁÙÀÌ´Â µ¥ Ź¿ùÇÑ È¿°ú°¡ ÀÖ´Ù. ¿îµ¿ ÈÄ¿£ ü¸®¸¦.. Áö³­ ¸î ³â µ¿¾È ½Ç½ÃµÈ ü¸®¿¡ °üÇÑ ¿¬±¸¿¡¼­´Â ü¸®¸¦ ¸ÔÀ¸¸é ¿°ÁõÆ÷Áö(inflammatory marker) ÀÎ C- ¹ÝÀÀ¼º´Ü¹éÁú (C- reactive protein) ÀÇ ¼öÄ¡¸¦ ¶³¾î¶ß¸°´Ù´Â°á°ú¸¦ ³»³õ¾Ò´Ù. ¿°Áõ¼öÁØÀÌ ³ôÀ¸¸é ȸº¹ÀÌ ´Ê°í ÈƷÿ¡µµ ÁöÀåÀ» ÃÊ·¡ÇÑ´Ù. °í°­µµ ÈÆ·ÃÀº ¿°ÁõÀ¯¹ß °¡´É¼ºÀÌ ³ôÀºµ¥ ü¸®¸¦ ¼·ÃëÇϸé ÈÆ·ÃÀ¸·Î ÀÎÇÑ ¿°ÁõÀ» °¨¼Ò½ÃÅ°´Â µ¥ µµ¿òÀÌ µÈ´Ù.ÃÖ±Ù ¹ö¸óÆ® ´ëÇб³ ¿¬±¸ÆÀÀº ü¸®ÁÖ½º¸¦ ÈÆ·ÃÁß ¸¶½Ã¸é ¼Ò±ØÀû ¹Ýº¹ÈÆ·ÃÀ¸·ÎºÎÅÍ È¸º¹À» µ½´Â È¿°ú°¡ ÀÖ´Ù´Â °ÍÀ» È®ÀÎÇß´Ù.14¸íÀÇ ³²¼º ÈÆ·ÃÀÚ¿¡°Ô ü¸®ÁÖ½º¿Í À§햑À» °¢°¢ 400g¾¿ ÇÏ·ç2ȸ 8ÀÏ°£ ¸¶½Ãµµ·Ï Çß´Ù. 4ÀÏ° µÇ´Â ³¯ ÇǽÇÇèÀÚµéÀÇ ¿°Áõ°ú ÅëÁõÀ» À¯µµÇϱâ À§ÇØ ¿ø-¾Ï ¹ÙÀ̼Á½º ÄÃÀ» ¼Ò±ØÀû ¹Ýº¹À¸·Î ½Ç½ÃÇß´Ù. ±× °á°ú ü¸®ÁÖ½º¸¦ ¸¶½Å ±×·ìÀº À§¾àÀ» ¸¶½Å ±×·ì¿¡ ºñÇØ Ã³À½ 4Àϵ¿¾È ¿îµ¿À¸·Î ÀÎÇÑ ÅëÁõÀÌ »ó댱·® °¨¼ÒÇØ°í ±Ù·Â ¼Õ½Çµµ °³¼±µÆ´Ù.À̽ÇÇèÀ» ÅëÇØ °úÇÐÀÚµéÀº ü¸®ÁÖ½º¸¦ ¸¶½Ã´Â°ÍÀÌ ¿îµ¿ÀÌ À¯¹ßÇÏ´Â ±ÙÀ°¼Õ»óÀ» ¾î´ÀÁ¤µµ °¨¼ÒÇÏ´ÂÈ¿°ú°¡ ÀÖ´Ù°í °á·ÐÁö¾ú´Ù.ÈÆ·ÃÀ» ÇÏ°í ³­ ÈÄ ÈÆ·Ã ÈÄ¿¡ ¸Ô´Â ź¼öÈ­¹° °ø±Þ¿ø°ú ÇÔ²² ü¸®³ª ü¸®ÁÖ½º¸¦ »ç¿ëÇØ º¸¶ó.±Û¸®ÄÚ°ÕÀ» ÀúÀå»Ó ¾Æ´Ï¶ó ȸº¹À» µ½°í ÅëÁõ°ú ¿°ÁõÀ» ÁÙÀÌ´Â µ¥µµ Å« µµ¿òÀÌ µÉ°ÍÀÌ´Ù.
216
ÇコƮ·¹ÀÌ´× »ó½Ä
¿©¸§Ã¶ ¶¡À» ´ú³ª°Ô ÇÏ´Â ¹æ¹ý
Áú¹®
¿©¸§Ã¶ ¶¡À» ´ú³ª°Ô ÇÏ´Â ¹æ¹ý
´äº¯
Çѳ·ÀÇ ¶ß°Å¿î ÇÞºµÀ» ÇÇÇÒ °Í Áï Á¤¿À¿¡ ÇÞºµÀÌ °¡Àå ³ô°í ¶ß°Å¿öÁö¸é ÀÎü´Â À绡¸® °ú¿­µÇ¾î ü¿ÂÁ¶Àý¹ÝÀÀÀÌ ÀÛµ¿ÇÏ°Ô µÈ´Ù. °ú¹ßÇÑÀ» ¸·´Â °¡Àå ³í¸®ÀûÀÌ°í ÇÕ¸®ÀûÀÎ ¹æ¹ýÀº °ú¿­À» ÇÇÇÏ´Â °ÍÀÌ ´Ù. ´õ ³ª¾Æ°¡ µû¶æÇÏ°í ½Àµµ°¡ ³ôÀº ³¯Àº °ú¹ßÇÑÀÌ ´õ¿í ¾ÇÈ­µÇ°í °ø±â Áß¿¡ ¶° ÀÖ ´Â ¼öÁõ±â ¾çÀÌ ¸¹À»¼ö·Ï ÇǺηκÎÅÍ °ø±â ÁßÀ¸·Î »©¾Ñ±â´Â ¶¡ÀÇ ¾çÀº °¨¼ÒÇÏ°Ô µÈ´Ù. ¿ÊÀ» ¾Ë¸Â°í ¹Ù¸£°Ô ÀÔÀ» °Í ´ëºÎºÐÀÇ ÇÕ¼º¼¶À¯(¶Ç´Â Á÷¹°)µéÀº ½À±â¸¦ Èí¼öÇÏÁö ¸øÇϱ⠶§¹®¿¡ ¹ßÇÑÀ» Áõ°¡½ÃÅ°´Â °ÍÀ¸·Î º»´Ù. ±×·¯¹Ç·Î ¿©¸§¿¡´Â ¸éÁ÷¹° ±×¸®°í °Ü¿ïö¿¡´Â ¸ðÁ÷°ú °°Àº õ¿¬ ¼¶À¯¸¦ ÀÔ´Â °ÍÀÌ µµ¿òÀÌ µÈ´Ù °ÇÁ¶ÇÏ°Ô »ýÈ°ÇÒ °Í ¼ú(¾ËÄÚ¿Ã)Àº ÇǺÎÀÇ Ç÷¾×¼øȯÀ» ÀÚ±ØÇϱ⠶§¹®¿¡ ¾ËÄÚ¿ÃÀ½·á´Â ´ç½ÅÀÌ ¸ö¿¡¼­ ¾î¶² ¹ÝÀÀÀ» ´À³¢Áö ¸øÇÏ´õ¶óµµ ¶¡ºÐºñ¸¦ Áõ°¡½ÃŲ´Ù. ¶ß°Ì°í ½À±â Âù ³¯¿¡´Â ¹«¾ËÄڿüº À½·á¸¦ ¸¶½Ã´Â°Ô µµ¿òÀÌ µÇ¸ç ³Ã¼ö(¾óÀ½¹°ÀÌ ¾Æ´Ñ)´Â °¥ÁõÀ» Ç®°í °ú¹ßÇÑÀ¸·Î ÀÒ¾î¹ö¸° ü¾×À» º¸Ãæ½ÃÄÑ ÁØ´Ù. Ä«ÆäÀÎÀ» ²÷À» °Í Ä«ÆäÀÎÀº ½É¹Úµ¿·®À» ´Ã·Á¼­ °ú¿­¿¡ ´ëÇÑ °Í°ú µ¿ÀÏÇÑ ¹ÝÀÀÀ» ÀÏÀ¸Å°°Ô ÇÏ´Â ÈïºÐÁ¦ÀÌ´Ù. ±×·¯¹Ç·Î Ä¿ÇÇ, È«Â÷, Äݶó¿Í °°Àº Ä«ÆäÀÎ ÇÔÀ¯À½·á¸¦ ÁÙÀÌ´Â °ÍÀÌ ¸¶À½ÀÇ ÆòÈ­»Ó¸¸ ¾Æ´Ï ¶ó ½ÉÀå±â´É¿¡µµ ÁÁ´Ù. ½Ä»ç¸¦ ÁÖÀÇÇÒ °Í ¶ß°Ì°Ô À½½ÄÀ» ¸Ô°Å³ª °­ÇÑ Çâ½Å·á¸¦ ¾²´Â °ÍÀº ¹ßÇÑÀÇ µ¿±â°¡ µÉ ¼ö ÀÖÀ¸¹Ç·Î °ú¹ßÇѽà ÇÇÇÏ´Â °ÍÀÌ ÁÁ´Ù. üÁßÀ» ÁÙÀÏ °Í ºñ¸¸ÇÏ´Ù¸é ¾Æ¹«¸® Àû´çÇÑ ¿îµ¿ÀÌ¶óµµ ½ÉÀåÀ» ±äÀå½ÃÄÑ ÀÎü¿¡ Ç÷¾×À» »Õ¾î³»°Ô ÇÒ °ÍÀÌ´Ù. Àû´çÇÑ Ã¼ÁßÀ» À¯ÁöÇÏ´Â °ÍÀº °ú¹ßÇÑÀÇ ¹®Á¦¸¦ ÇØ°áÇÏ´Â ÁÁÀº ¹æ¹ýÀÌ´Ù. È­¸¦ ³»´Â °ÍÀ» »ï°¥ °Í È­¸¦ ³»°í ºÐ³ëÇÏ´Â °ÍÀÌ Àû´çÇÑ °ÍÀÏÁö¶óµµ ±×°ÍÀº °ú¹ßÇÑÀ» ÀÏÀ¸Å³ ¼ö ÀÖ´Ù. È­¸¦ Àß ³»´Â »ç¶÷µéÀº ±×°ÍÀÌ ½ºÆ®·¹½º¸¦ °ÅÀÇ ÁÖÁö ¾Ê´õ¶óµµ ¹ßÇÑÀ» µ¿¹ÝÇÑ´Ù. ¸¸¾à ÀÚÁÖÈ­¸¦ ³½´Ù¸é Á¶±ëÀ̳ª °È±â(»êÃ¥), ¼ö¿µ µî°ú °°Àº ½Åü¿îµ¿À̳ª ±í°Ô ¼û½¬±â(½ÉÈ£Èí)¿Í °°Àº À̿ϿÀ¸·Î ±âºÐÀ» ÀüȯÇÏ´Â °Ô ÁÁ´Ù. »Ñ¸®°í Ä¡°í µÎµå¸®±â ÀûÀýÇÑ ÀÚ±ØÀ¸·Î ÇǺθ¦ ´Ü·Ã½ÃÅ°´Â °Íµµ ¹ßÇÑÀ» ¿¹¹æÇÏ´Â ÁÁÀº ¹æ¹ýÀÌ´Ù. È®½ÇÇÏ°Ô Çϱâ À§Çؼ­ ÆÈÀ̳ª ¼Õ¹Ù´Ú ±×¸®°í ¹ß¹Ù´ÚÀ» ź´Ñ(Â÷ ¼ººÐ)ÀÌ µé¾î ÀÖ´Â ¹°¿¡ ´ã±×´Â ¹æ¹ýµµ °í·ÁÇØ º¼ ¼ö ÀÖ´Ù.
215
ÇコƮ·¹ÀÌ´× »ó½Ä
Áö¹æ¿¡ ´ëÇÑ »õ»¡°£ °ÅÁþ¸»ÀÇ Áø½Ç
Áú¹®
Áö¹æ¿¡ ´ëÇÑ »õ»¡°£ °ÅÁþ¸»ÀÇ Áø½Ç
´äº¯
PART 1 about exercise ´Ü¼øÈ÷ ¿îµ¿À» ÇÑ´Ù°í Çؼ­ üÁö¹æÀÌ ºüÁö´Â °ÍÀº ¾Æ´Ï´Ù.»ê¼Ò°¡ ¿ì¸® ¸ö¿¡ µé¾î¿Í Áö¹æ°ú °áÇÕÇØ ¿¡³ÊÁö¸¦ ³¾ ½Ã°£Àû ¿©À¯°¡ ¾ø´Â ¹«»ê¼Ò ¿îµ¿ Áï,100m ´Þ¸®±â,¿þÀÌÆ® Æ®·¹ÀÌ´× µîÀº ±ÙÀ° ¼ÓÀÇ ±Û¸®ÄÚ°ÕÀÌ ¿¡³ÊÁö·Î »ç¿ëµÇ±â ¶§¹®¿¡ üÁö¹æ°ú ÀüÇô »ó°üÀÌ ¾ø´Ù.¹Ý¸é Áö¹æ°ú »ê¼Ò°¡ °áÇÕÇØ ¿¡³ÊÁö¸¦ ¸¸µé¾î³»´Â À¯»ê¼Ò ¿îµ¿ÀÎ Á¶±ë,ÀÚÀü°Å Ÿ±â,¼ö¿µ,¿¡¾î·Îºò µîÀÇ ¿îµ¿ÀÌ Ã¼Áö¹æ Á¦°Å¿¡ µµ¿òÀÌ µÈ´Ù.´ÙÀ½Àº üÁö¹æ¿¡ °üÇÑ ¿îµ¿ °ü·Ã Áú¹®ÀÌ´Ù.´ë´äÀº ¸ðµÎ NO´Ù. º¹ºÎ »ìÀ» »©·Á¸é À­¸ö ÀÏÀ¸Å°±â°¡ °¡Àå ÁÁ´Ù? ÆȶÒ,Çã¹÷Áö,º¹ºÎ µîÀÇ ºÎºÐ ºñ¸¸ ¶§¹®¿¡ °í¹ÎÀÎ °æ¿ì°¡ ¸¹´Ù.±×·¡¼­ ´ëºÎºÐ »ý°¢ÇÏ´Â °ÍÀÌ ºÎºÐ ¿îµ¿,ÇÏÁö¸¸ ¿ì¸® ¸öÀº ¼­·Î À¯±âÀûÀ¸·Î ¿¬°áµÇ¾î ÀÖ´Â À¯±âüÀÌ´Ù.ºÎºÐ ¿îµ¿¿¡ ¾Õ¼­ Àü½Å ¿îµ¿À» ÇØÁÖ¾î¾ß À¯»ê¼Ò ¿¡³ÊÁö ½Ã½ºÅÛÀ» °¡µ¿½Ãų ¼ö ÀÖ´Â È¿¼Ò ºÐºñ°¡ ¿øÈ°ÇÏ´Ù.ºÎºÐ ¿îµ¿¿¡ ¾Õ¼­ Á¶±ëÀ̳ª °È±â¿Í °°Àº À¯»ê¼Ò ¿îµ¿À» 30ºÐ Á¤µµ ÇØÁÖ´Â °ÍÀÌ ÁÁ´Ù.º¸Åë Å״Ͻº ¼±¼ö´Â ÇÑ ÂÊ ÆÈÀ» ¸¹ÀÌ ¾²´Âµ¥ À̶§ µÎ ÆÈÀÌ Â¦Â¦ÀÌ°¡ µÇ´Â °ÍÀº üÁö¹æÀÌ Áپ°¡ ¾Æ´Ï¶ó ±ÙÀ°ÀÌ ´Ã¾î³­ °ÍÀÌ´Ù.¸¹ÀÌ ¾²´Â ÆÈÀÇ Áö¹æÀÌ ´õ ÁÖ´Â °ÍÀº ¾Æ´Ï¹Ç·Î ºÎºÐ ¿îµ¿ ÀÚü¸¸À¸·Î´Â Å« È¿°ú¸¦ º¼ ¼ö ¾ø´Ù. ¶¡º¹À» ÀÔ°í ¶Ù¸é üÁö¹æÀÌ ´õ ºüÁø´Ù? ¿¡¾î·ÎºòÀ» ÇÒ ¶§µµ ÇコŬ·´¿¡¼­µµ,½ÉÁö¾î´Â ¾ß¿Ü °ø¿ø¿¡¼­µµ ¶¡º¹À» ÀÔ°í ¶Ù´Â À̵éÀÌ ¸¹Àºµ¥ ¶¡º¹À» ÀÔ°í ¶Ù¸é Áö¹æ¿¬¼Òº¸´Ù´Â ±Û¸®ÄÚ°Õ(ź¼öÈ­¹°) ¿¬¼Ò°¡ ÁÖ·Î µÈ´Ù.¿îµ¿À» ÇÒ ¶§´Â ³ëÃâÀÌ ¸¹Àº ¸é ¼ÒÀç ¿ÊÀ» ÀÔ´Â °ÍÀÌ ÁÁ´Ù.¿îµ¿À» Çϸ鼭 ½ÉºÎ ü¿ÂÀÌ ¼­¼­È÷ ¿À¸£°Ô µÇ¸é Áö¹æ¿¬¼Ò ½ºÀ§Ä¡°¡ ÄÑÁö°Ô µÇ´Âµ¥ ¶¡º¹À» ÀÔÀ¸¸é ÇǺΠǥ¸éÀÇ ¿Âµµ°¡ ¿Ã¶ó°¡¼­ ±Û¸®ÄÚ°ÕÀÇ ½ºÀ§Ä¡°¡ ÄÑÁö°Ô µÈ´Ù.¶Ç,¶¡º¹À» ÀÔ°í ¿îµ¿À» ÇÏ¸é ¿îµ¿ Áß ÇǺΠǥ¸é¿¡¼­ ¶¡ÀÇ Áõ¹ßÀ» ¸·¾Æ ±Þ°ÝÇÑ Ã¼¿Â »ó½ÂÀÇ ¿øÀÎÀÌ µÈ´Ù.ü¿ÂÀÌ ±Þ°ÝÈ÷ »ó½ÂÇÏ°Ô µÇ¸é ½ÅüÀÇ ÄèÀûÇÔÀÌ ¶³¾îÁ® ÃÖ»óÀÇ ÄÁµð¼ÇÀ¸·Î ¿îµ¿À» ÇÒ ¼ö ¾ø°Ô µÈ´Ù.ÀÎÀ§ÀûÀ¸·Î ¶¡ÀÇ Áõ¹ßÀ» ¸·´Â ¶¡º¹Àº °¡±ÞÀûÀ̸é ÀÔÁö ¾Ê´Â °ÍÀÌ ÁÁ´Ù.¶ÇÇÑ ÇǺΠ°Ç°­¿¡µµ ÁÁÁö ¾Ê´Ù. ¿îµ¿À» ÀÏÁÖÀÏ¿¡ ÇѵΠ¹ø,¼¼³× ½Ã°£ ¸ô¾Æ¼­ ÇÏ´Â °ÍÀÌ È¿°úÀû? ÀÏÁÖÀÏ¿¡ ÇÑ ¹ø °ñÇÁ³ª µî»êÀ» °¡¸é¼­ ¿îµ¿À» ÇÑ´Ù°í ½º½º·Î À§¾ÈÀ» »ï°ï ÇÑ´Ù.¿¬±¸¿¡ ÀÇÇϸé Æò¼Ò ¿îµ¿À» ÇÏÁö ¾Ê´Ù°¡ Àå½Ã°£ ¿îµ¿À» ÇÏ¸é °üÀý¿°À̳ª ±ÙÀ°Åë µîÀÇ ¿îµ¿¼Õ»óÀ¸·Î ¿îµ¿ÀÇ È¿À²À» ¶³¾î¶ß¸®´Â °æ¿ì°¡ ¸¹´Ù°í ÇÑ´Ù.±×¸®°í ÇÑ µÎ¹ø¿¡ µÎ¼¼ ½Ã°£ ÀÌ»óÀÇ ¿îµ¿Àº ¿ÀÈ÷·Á ½Ä¿åÀ» Áõ°¡½ÃÄÑ ´ÙÀ̾îÆ®¸¦ ¸ÁÄ¥ ¼ö ÀÖ´Ù.ÀÏÁÖÀÏ¿¡ ¼¼ ¹ø¿¡¼­ ´Ù¼¸ ¹ø,ÇÑ ½Ã°£¿¡¼­ ÇÑ ½Ã°£ ¹Ý Á¤µµÀÇ ¿îµ¿À¸·Îµµ ¿ì¸® ¸öÀÇ Ã¼Áö¹æÀº ÃæºÐÈ÷ Å¿öÁø´Ù. ¿©ÀÚ°¡ ±ÙÀ°¿îµ¿À» ÇÏ¸é ¸öÀÌ ¿ïÅüºÒÅüÇØÁø´Ù? ±ÙÀ° ¿îµ¿À» ÅëÇÑ ±Ùºñ´ë Çö»óÀº Å×½ºÅ佺Å×·Ð µî ³²¼ºÈ£¸£¸ó¿¡ ÀÇÇؼ­ °­È­µÇ°Å³ª Ư¼ö Á¶Á¦µÈ ½ÄÇ° ¼·Ãë ½Ã¿¡ °¡´ÉÇϹǷΠ¿©¼ºÀÇ ±ÙÀ°¿îµ¿À» Çß´Ù°í Çؼ­ ¾×¼Ç¹è¿ìÀÇ ±ÙÀ°À» ±â´ëÇÒ ¼ö´Â ¾ø´Ù.Çѱ¹ ¿©¼ºµéÀº ±ÙÀ°¿îµ¿¿¡ ´ëÇÑ °ÆÁ¤°ú ¿ÀÇØ°¡ ¸¹¾Æ¼­ Çï ½º Ŭ·´¿¡¼­µµ ±â±¸ ¿îµ¿ ÂÊÀº ¾ó¾Àµµ ÇÏÁö ¾Ê´Â Æí.¹°·Ð ¿ä°¡³ª ½ºÆ®·¹Äª µîÀ¸·Îµµ º¸µð¶óÀÎÀ» ¸¸µé¾î ÁÙ ¼ö ÀÖÁö¸¸ ¿©¼ºÀÌ ³²¼ºº¸´Ù üÁö¹æÀÌ 3~5% Á¤µµ ¸¹±â ¶§¹®¿¡ ±º»ìÀÌ ºÙÀ» È®·üÀÌ Å©¹Ç·Î Áö¹æÀÌ ¸¹Àº üÇüÀ̶ó¸é ±ÙÀ°¿îµ¿À» ÇÊÈ÷ ÇÒ °ÍÀ» ±ÇÇÑ´Ù. PART 2 about food üÁö¹æ ¿ª½Ã Áö¹æÀ̱⠶§¹®¿¡ ±×°ÍÀ» »©·Á´Â °ÍÀº ´ÙÀ̾îÆ®·Î °£ÁֵȴÙ. ´ÙÀ̾îÆ®ÀÇ ±âº»Àº ¿îµ¿°ú À½½Ä,½Ä½À°üÀº üÁö¹æÀ» Á¡Á¡ ºÒ°Ô ÇÒ ¼öµµ,'½î¿Á~' ÁÙ¿©ÁÙ ¼öµµ ÀÖ´Â ¹ý.ÀÌÁ¦ºÎÅÍ´Â Á¦´ë·Î ¾Ë°í Á¦´ë·Î ¸ÔÀÚ. Áö¹æÀº »ìÀÌ Âî°í ź¼öÈ­¹°Àº ¹«ÁË? Çѱ¹ÀÎÀº °í Áö¹æ½Äº¸´Ù °í ź¼öÈ­¹° ½ÄÀÌ ´õ ¹®Á¦.Áö¹æÈí¼ö¸¦ ¸·¾Æ üÁßÀ» ÁÙÀÌ´Â ºñ¸¸Ä¡·á¾àÀÎ Á¦´ÏÄ®ÀÌ º°·Î È¿°ú°¡ ¾ø´Â ÀÌÀ¯µµ ÀÌ ¶§¹®ÀÌ´Ù.»ï°ã»ì°ú °¥ºñ°¡ »ìÀÌ Âð´Ù´Â °ÍÀ¸·Î ÀνÄÇÏÁö¸¸ »§°ú °úÀÚ,½ºÆÄ°ÔƼ°¡ »ï°ã»ìº¸´Ù ´õ »ìÀÌ Âð´Ù´Â »ç½ÇÀ» ÀØÁö ¸»µµ·Ï! »õ¿ì´Â ÄÝ·¹½ºÅ×·ÑÀÌ ¸¹¾Æ¼­ ´ÙÀ̾îÆ®¿¡ ÁÁÁö ¾Ê´Ù? »õ¿ì¿¡ ÄÝ·¹½ºÅ×·ÑÀÌ ÀÖ´Â °ÍÀº »ç½Ç.ÇÏÁö¸¸ »õ¿ì¿¡´Â Ÿ¿ì¸°ÀÌ ÀÖ¾î ÄÝ·¹½ºÅ×·ÑÀÇ Èí¼ö¸¦ ¹æÇØÇÏ¿© Èí¼öÀ²À» ¶³¾î¶ß¸°´Ù.ÇÇ·Îȸº¹Á¦ÀÇ ¼ººÐÀ¸·Îµµ ¸¹ÀÌ ¾²À̴ Ÿ¿ì¸°Àº ¼ö¸é ºÎÁ·°ú ½ºÆ®·¹½º°¡ ½ÉÇÑ Çö´ëÀο¡°Ô »ý±â±â ½¬¿î °íÇ÷¾ÐÀ» ¾ïÁ¦ÇÏ°í,¿°ºÐÀ» ÀÚÁ¦Çϱâ Èûµé¾î Â¥°Ô ¸Ô´Â À̵鿡°Õ ½Å°æ¿ÏÈ­ÀÇ ¿ªÇÒµµ ÇÑ´Ù. Ä®½· °­È­ ¿ìÀ¯´Â Ä®½·À» °­È­½ÃÅ°±â ¶§¹®¿¡ ²À ¸Ô¾î¾ß ÇÑ´Ù? Àý´ë ±×·¸Áö ¾Ê´Ù.ÀÏ¹Ý ¿ìÀ¯º¸´Ù Ä®½·À» °­È­ÇÑ ¿ìÀ¯´Â Áö¹æ·®µµ Áõ°¡ÇϹǷΠ200g Çϳª¿¡ 250Ä®·Î¸®°¡ ÈξÀ ³Ñ´Â´Ù.ÀúÁö¹æ ¿ìÀ¯°¡ 200g¿¡ 96Ä®·Î¸®¶ó°í ÇÒ ¶§ °ÅÀÇ 3¹è °¡±î¿î Â÷ÀÌ°¡ ³ª´Â °Í.Ä®½·Àº ¸êÄ¡³ª Äá,²ÇÄ¡,»õ¿ì¿¡µµ ¸¹´Ù.Ä®½·Àº ´Ù¸¥ À½½ÄÀ¸·Î º¸°­Çϵµ·Ï. ¹«°¡´ç ¿À·»Áö ÁÖ½º´Â ¼³ÅÁÀÌ ¾ø¾î¼­ ¹°Ã³·³ ¸¶¼Åµµ µÈ´Ù? ¿ì¸®°¡ °¡Àå ¸¹ÀÌ ¼Ó´Â °ÍÀº ¹«°¡´ç ¿À·»Áö ÁÖÁî.ÇÏÁö¸¸ ¹«°¡´çÀÌ¶ó¼­ ¼³ÅÁÀÌ µé¾îÀÖÁö ¾ÊÀ» »Ó °ú´çÀº ±×´ë·ÎÀÌ´Ù.¹«°¡´ç ²­,¹«°¡´ç ÁÖ½º¿¡ ¼ÓÁö ¸»ÀÚ,100gdp 53Ä®·Î¸®ÀÌ´Ù.»ìÀ» »©·Á°í ¹ã¸¶´Ù ¹«°¡´ç ¿À·»Áö ÁÖ½º¸¦ ¸¶½Å´Ù¸é º¹ºÎºñ¸¸ÀÇ ¿øÀÎÀÌ µÉ ¼ö ÀÖ´Â °Í.°¡±ÞÀûÀ̸é Áý¿¡¼­ Á÷Á¢ ÇÏ·ç ÇÑÀÜ ¾Æħ¿¡ ¸Ô´Â °ÍÀÌ ÁÁ´Ù. ¹°À» ¸¹ÀÌ ¸ÔÀ¸¸é ¹°»ìÀÌ µÈ´Ù? ¿ì¸® ¸öÀÇ 60~70%°¡ ¼öºÐÀ¸·Î ÀÌ·ç¾îÁ® ÀÖ´Ù.ƯÈ÷ ¿©ÀÚµéÀº ³²Àڵ鿡 ºñÇØ Ã¼Áö¹æÀÌ 3~5% ¸¹±â ¶§¹®¿¡ ¼öºÐ ºÎÁ·¿¡ ½Ã´Þ¸± ¼ö¹Û¿¡ ¾ø´Ù.Á¦6ÀÇ ¿µ¾ç¼Ò¶ó°í ÇÒ Á¤µµ·Î ÀÎü¿¡ Áß¿äÇÑ ¼öºÐÀº Ç÷¾×¼øȯ°ú ¿µ¾ç¼Ò ¼ö¼Û,µ¶¼Ò¿Í ³ëÆó¹° À̵¿ µîÀÇ Áß¿äÇÑ ¿ªÇÒÀ» ÇÑ´Ù.µ¶¼Ò°¡ ¸¹ÀÌ ÀÖÀ¸¸é ºÎ±â°¡ ½ÉÇØÁö°í ÇǺΠź·Âµµ ¾ø¾îÁö¹Ç·Î ÇÏ·ç 1.5¸®ÅÍ Áï,8ÀÜ ÀÌ»ó ¼öºÐ ¼·Ã븦 ÇØÁÖ´Â °ÍÀÌ ÁÁ´Ù. ¹°Àº °¡±ÞÀûÀ̸é À°°¢ÇüÀÇ °í¸®±¸Á¶·Î µÇ¾îÀÖ´Â À°°¢¼ö°¡ ÁÁÀºµ¥ ¿ì¸® ÀÎü ³» ¼öºÐÀÇ 62%°¡ À°°¢Çü °í¸®±¸Á¶·Î µÇ¾îÀÖ°í ƯÈ÷ ±ÙÀ°ÀÇ ±âº»ÀÌ µÇ´Â ´Ü¹éÁú ÁÖÀ§¿¡ ¸ðÀÌ´Â ¹°ÀÌ ¹Ù·Î À°°¢¼öÀÌ´Ù.À°°¢¼ö¸¦ »ç¼­ ¸Ô±â Èûµé´Ù¸é ¹°À» Â÷°Ô ³Ãµ¿½ÃÄÑ ³ìÀÎ ÈÄ ¸Ôµµ·Ï ÇÏÀÚ.¿µÇÏ 30~40¡É°¡ µÇ¸é ´ëºÎºÐÀÇ ¹°ÀÌ À°°¢¼ö·Î ¹Ù²ï´Ù°í ÇÑ´Ù.±×·¡¼­ ¾óÀ½ÀÌ ¸· ³ìÀº ¹°À̳ª ¾óÀ½À» ³ÖÀº ¹°Àº ¸ö¿¡µµ ÁÁ°í º¸µð¶óÀεµ ź·ÂÀÖ°Ô ¸¸µç´Ù.´Ü,ÀåÀÌ ¿¹¹ÎÇÑ À̵éÀº »ï°¡ÇÏ´Â °ÍÀÌ ÁÁ´Ù. § À½½ÄÀ» ¸Ô°í ¹°À» ¸ÔÀ¸¸é ºÎ¾î¼­ »ìÀÌ µÈ´Ù? ºÎÁ¾ÀÇ ¿øÀÎÀº ¿©·¯ °¡Áö.ºÎÁ¾Àº ¼¼Æ÷ ¿Ü¾à°ú ¼¼Æ÷ ³»¾×ÀÇ ¹ë·±½º°¡ ±ú¾îÁ®¼­ »ý±â´Â °ÍÀε¥ ´Ü¹éÁúÀÌ ºÎÁ·Çϰųª,¿µ¾çÀÌ ºÎÁ·Çϰųª,½ÅÀåÀÌ ¾àÇϰųª,ÀÚ±ØÀûÀÎ À½½ÄÀ» ÀÚÁÖ ¸Ô´Â °æ¿ì¿¡µµ »ý±æ ¼ö ÀÖ´Ù.ºÎÁ¾¿¡ ÀÇÇØ Ã¼ÁßÀÌ ´Ã¾î³ª±â´Â ÇÏÁö¸¸ ºÎÁ¾ ÀÚü°¡ üÁö¹æÀÌ µÇÁö´Â ¾ÊÀ¸¹Ç·Î °ÆÁ¤ÇÒ ÇÊ¿ä´Â ¾ø´Ù.ºÎÁ¾ÀÌ °è¼Ó µÈ´Ù¸é Àü¹®ÀÇ¿¡°Ô Ä¡·á¸¦ ¹Þ´Â °ÍÀÌ ¹Ù¶÷Á÷ÇÒ µí. ¼ú ¸¶½Å ´ÙÀ½¿¡´Â ÃæºÐÇÑ ¿µ¾çÀ» ¼·ÃëÇÑ ÈÄ Ç« ½¬´Â °ÍÀÌ ÁÁ´Ù? ¼úÀº üÁö¹æ¿¡ Àû½ÅÈ£¸¦ ºÒ·¯ÀÏÀ¸Å°´Â ¿øµ¿·Â.¾ÈÁÖ¸¦ ¸ÔÁö¾Ê°í ¾ËÄڿø¸ µéÀÌÅ°¸é ÀÎü´Â ±ÙÀ°¿¡¼­ ¾Æ¹Ì³ë»êÀ̳ª Áö¹æÀ» ²ôÁý¾î³» ¿¡³ÊÁö¿øÀ¸·Î ¾²±â ¶§¹®¿¡ ±ÙÀ°ÀÌ ºÎ½ÇÇØÁø´Ù.´Ü±âÀûÀ¸·Î º¸¾ÒÀ» ¶§´Â üÁö¹æÀÌ ºüÁö´Â µíÇصµ ¸ö ¼ÓÀÇ Áö¹æ ºñÀ²Àº ´õ¿í ³ô¾ÆÁö°Ô µÇ´Â °Í.ÇÏÁö¸¸ À½ÁÖ ÀÌÈÄ ¿îµ¿À» ÇßÀ» ¶§´Â »ìÀÌ ºüÁö°í ±ÙÀ°Áú·Î ¹Ù²î°Ô µÈ´Ù. ÀÎü´Â »óȲ°ú ÇÊ¿ä¿¡ µû¶ó ½Åü °¢ ºÎÀ§¿¡ µµ´ÞÇÏ´Â Ç÷¾×ÀÇ ¾ç°ú ¼Óµµ¸¦ Á¶ÀýÇÏ´Â ½Ã½ºÅÛÀ» ±¸ÃàÇÏ°í ÀÖ´Ù.¿îµ¿À» ÇÏ¸é ¿Â ¸öÀÇ Ç÷¾× ¼øȯ·®ÀÌ ¸¹¾ÆÁö°í ¾ËÄÚ¿Ã ºÐÇØ Á¤µµ´Â Ç÷¾× ¼øȯÀÇ È½¼ö¿Í ºñ·ÊÇϹǷΠ¿îµ¿À» ÇÏ¸é ¼úÀÌ »¡¸® ±ú°Ô µÈ´Ù.À̶§¿¡´Â ¼ÒÈ­±â°üÀÌ ÀÌ¿ëÇÒ ¼ö ÀÖ´Â ÃÑ Ç÷¾×·®ÀÌ ´Ã¾î³ª°Ô µÇ¸é¼­ ¾ËÄÚ¿Ã ´ë»ç °úÁ¤¿¡¼­ »ý±â´Â µ¶¼º¹°Áú Ç»Á© À¯(Fugel Oil)¸¦ »¡¸® ¾ø¾Ù ¼ö ÀÖ´Ù. ¿îµ¿À» ÇÏ¸é ±ÙÀ° ¼¼Æ÷·Î È帣´Â Ç÷¾×Àº ±ÞÁõÇÏ°Ô µÇ´Âµ¥ À½ÁÖ ¶§¹®¿¡ ¾Æ¹Ì³ë»ê°ú Áö¹æÀÌ ºÎÁ·ÇØÁø ±ÙÀ° ¼¼Æ÷°¡ »ý±â¸¦ µÇã°Ô µÇ´Â °Í.¹Ý¸é¿¡ Áö¹æ ¼¼Æ÷¿¡ ½×ÀÎ ±Û¸®ÄÚ°ÕÀ» ¿¡³ÊÁö¿øÀ¸·Î ¾²¸é¼­ Ä®·Î¸®¸¦ ¼ÒºñÇϹǷΠüÁö¹æ °¨¼Ò¿¡µµ È¿°ú¸¦ º¼ ¼ö ÀÖµû.ÇÏÁö¸¸ À½ÁÖ ÈÄ °ð¹Ù·Î ¿îµ¿À» ÇÏ´Â °ÍÀº ÁÁµð ¾Ê´Ù.Àû¾îµµ 30ºÐ ÀÌÈÄ¿¡ ¿îµ¿À» ½ÃÀÛÇϵµ·Ï. <Ãâó : ÇØÇǿôåÄÄ> Ãâó :speedtimes ¿ø¹®º¸±â ±Û¾´ÀÌ : ¿©¿Õ¹ú
214
ÇコƮ·¹ÀÌ´× »ó½Ä
À߸ø ¾Ë°íÀÖ´Â ¿îµ¿»ó½Ä
Áú¹®
À߸ø ¾Ë°íÀÖ´Â ¿îµ¿»ó½Ä
´äº¯
-Á¶±ëÀº ¸öÀ» ³¯¾ÀÇÏ°Ô ¸¸µé ¼ö ÀÖ´Â °¡Àå ºü¸¥ ¹æ¹ýÀÌ´Ù. ? No! ¹«¸®ÇÑ ¿îµ¿°ú ´ÙÀ̾îÆ®´Â º´À» ¾òÀ» »Ó. ¿îµ¿Àº ¹Ýµå½Ã ÀÚ½ÅÀÇ È£°¨µµ¿Í °Ç°­»óŸ¦ °í·ÁÇØ ¼±ÅÃÇØ¾ß ÇÑ´Ù. »ìÀ» »©¾ß ÇÑ´Ù´Â °­¹Ú°ü³äÀ¸·Î ¹«¸®Çؼ± ¾ÈµÈ´Ù. -¿îµ¿À» ÇÏ´Ù ±×¸¸µÎ¸é ±ÙÀ°ÀÌ ´Ù½Ã Áö¹æÀ¸·Î º¯ÇÑ´Ù? - No! ¿îµ¿À» Çϸé üÁö¹æÀÌ ºüÁö°í ±ÙÀ°ÀÌ ¸¸µé¾îÁø´Ù. ÀÏ´Ü ¸¸µé¾îÁø ±ÙÀ°ÀÌ ´Ù½Ã üÁö¹æÀ¸·Î º¯ÇÏÁö´Â ¾Ê´Â´Ù. ´ÜÁö ¿îµ¿À» Áß´ÜÇÏ¸é »õ·Î¿î üÁö¹æÀÌ ÃàÀûµÇ¹Ç·Î »ìÀÌ Âî´Â °Íó·³ º¸ÀÌ´Â °ÍÀÌ´Ù. -ÇÏ·ç¿¡ ÇÑ ½Ã°£¾¿ ÁÖ5ÀÏ ¿îµ¿À» ÇØ¾ß °Ç°­ÇØÁø´Ù. ? No! ¾ÆÁÖ ÀÛÀº ¾çÀÇ ¿îµ¿À¸·Îµµ ¿ì¸® ¸öÀº °Ç°­ÇØÁø´Ù. ¿¬±¸¿¡ ÀÇÇϸé ÁÖ 3ÀÏ ÀÌ»ó, ÇÏ·ç 30ºÐ ÀÌ»ó °È±â¸¦ ÇÏ¸é ½ÉÀå¹ßÀÛÀÇ À§ÇèÀÌ ÁÙ¾îµé°í, Ç÷¾ÐÀÌ ³·¾ÆÁö¸ç, ½ºÆ®·¹½º°¡ ÁÙ¸ç ¿¡³ÊÁö¿Í ¸é¿ªÃ¼°è¸¦ Áõ°¡½ÃŲ´Ù°í ÇÑ´Ù. -Á¶½ÉÇϱ⸸ ÇÏ¸é ¿îµ¿ Àü Áغñ¿îµ¿Àº ÇÊ¿äÇÏÁö ¾Ê´Ù. ? No! ¿îµ¿ Àü ½ºÆ®·¹Äª°ú ¿ö¹Ö¾÷Àº ´Ù¾çÇÑ ½ºÆ÷Ã÷ºÎ»óÀ» ¿¹¹æÇϴµ¥ À־ ÇʼöÀÌ´Ù. -°Ý·ÄÇÑ ¿îµ¿À» Çϱâ Àü¿¡´Â ±ÙÀ°À» ¸¸µé¾îÁÖ´Â °í´Ü¹éÁú ½ÄÇ°À» ¸Ô´Â´Ù. ? No! °í´Ü¹é ½ÄÇ°ÀÇ °ú´Ù¼·Ãë´Â ¿ÀÈ÷·Á ºñ¸¸ÀÌ µÉ ±âȸ¸¦ ³ôÀÌ´Â ÀÏÀÌ´Ù. °Ý·ÄÇÑ ¿îµ¿À» Çϱâ Àü¿¡ °¡Àå ÀÌ»óÀûÀÎ À½½ÄÀº ź¼öÈ­¹°ÀÌ ÁÖ¼ººÐÀÎ À½½ÄµéÀÌ´Ù. ź¼öÈ­¹°Àº ¿¡³ÊÁö·Î ÀüȯÇϱ⿡ °¡Àå ÁÁÀº ¿µ¾ç¼ÒÀÌ´Ù. -¿îµ¿ Áß ¼öºÐ¼·Ãë´Â º¹ÅëÀ» ÀÏÀ¸Å²´Ù. ? No! ¿îµ¿À» ÇÏ´Â Áß¿£ ¼öºÐÀÌ ÇÊ¿äÇÏ´Ù. ¸¸¾à ¿îµ¿À» Çϸ鼭 ÃæºÐÇÑ ¼öºÐ¼·Ãë°¡ ÀÌ·ç¾îÁöÁö ¾ÊÀ¸¸é µÎÅë ¹× º¹Åë ÇÇ·ÎÇÔÀ» ´À³¢°Ô µÉ °ÍÀÌ´Ù.
213
ÇコƮ·¹ÀÌ´× »ó½Ä
ÄÝ·¹½ºÅ×·Ñ°ú °Ç°­
Áú¹®
ÄÝ·¹½ºÅ×·Ñ°ú °Ç°­
´äº¯
ÄÝ·¹½ºÅ×·ÑÀ̶õ? ] ÄÝ·¹½ºÅ×·ÑÀº Áö¹æÀÌ ¾Æ´Õ´Ï´Ù. µ¿¹°ÀÇ Á¶Á÷¿¡¼­ º¼ ¼ö ÀÖ´Â Áö¹æ°ú À¯»çÇÑ ÁøÁÖ¸ð¾çÀÇ ¹°ÁúÀÔ´Ï´Ù. ±×·¡¼­ À°·ù¸¦ ¸¹ÀÌ ¼·ÃëÇÑ »ç¶÷µéÀº ½ÉÇ÷°ü°èÁúȯ¿¡ ÀÇÇÑ »ç¸ÁÀÌ ¾ÆÁÖ ¸¹½À´Ï´Ù. À½½ÄÀ¸·Î ¼·ÃëÇÏÁö ¾Ê¾Æµµ, Áö¹æ»ê, ±Û·çÄÚ½º, ¾Æ¹Ì³ë»êÀ¸·ÎºÎÅÍ ÇÏ·ç¿¡ 2gÁ¤µµ °£¿¡¼­ »ý¼ºµË´Ï´Ù. ±×·¡¼­ °í±â¸¦ ¸ÔÁö ¾Ê´Â ä½ÄÁÖÀÇÀڵ鵵 ÄÝ·¹½ºÅ×·ÑÀÌ ÀÖ½À´Ï´Ù. ÄÝ·¹½ºÅ×·ÑÀº ½ÉÀ庴°ú °ü°è°¡ ÀÖ´Ù´Â »ç½ÇÀÌ ¾Ë·ÁÁö¸é¼­ ÇØ·Î¿î ¹°ÁúÀ̶ó°í ÀνÄÀÌ µÇ¾îÀÖÁö¸¸, Á¤»óÀûÀÎ »ý¸®Àû ±â´É°ú È£¸£¸óÀ» Çü¼ºÇϴµ¥ ÇʼöÀûÀ¸·Î ÇÊ¿äÇÑ ¹°ÁúÀÔ´Ï´Ù. ±×·¯³ª °úµµÇÑ ¼·Ãë´Â »ç¸ÁÀ¸·Î °¡´Â Áö¸§±æÀ̹ǷÎ, ÁÖÀÇÇؾßÇÕ´Ï´Ù. [ Áö¹æ°ú ÄÝ·¹½ºÅ×·ÑÀÇ ¼·Ãë¿Í °Ç°­ ] ¿ì¸®³ª¶ó¿¡¼­ ½ÉÀåÇ÷°ü°èÀÇ Áúº´Àº °¡Àå Áß¿äÇÑ »ç¸Á ¿øÀÎ Áß¿¡ Çϳª°¡ µÇ¾ú½À´Ï´Ù. ÁÖ·Î ½ÉÀåÀÇ Ç÷°üÀÎ °ü»óµ¿¸ÆÀÇ µ¿¸Æ°æÈ­ÁõÀÔ´Ï´Ù. µ¿¸Æ°æÈ­ÁõÀº ÄÝ·¹½ºÅ×·Ñ°ú ÁöÁú·Î ±¸¼ºµÈ ħÀü¹°ÀÌ Ç÷°üÀ» ¸·¾Æ »ê¼Ò°ø±Þ°ú ¿µ¾ç°ø±ÞÀÌ Á¦´ë·Î ÀÌ·ç¾î ÁöÁö ¾Ê¾Æ¼­, °¡º­¿î ºÒÆíÇÔ°ú ÅëÁõ¿¡¼­ »ç¸Á¿¡ À̸¨´Ï´Ù. Çå´ë»çȸ¿¡¼­´Â ºñÈ°µ¿ÀûÀÎ »ýÈ°½À°ü,ºñ¸¸,°íÇ÷¾Ð,È©¿¬,³ªÀÌ,À¯Àü,¼º,½ºÆ®·¹½ºµîÀ¸·Î ÁöÀûÀ» Çß½À´Ï´Ù. ÀÌ·¯ÇÑ À§Çè¿ä¼Ò¸¦ ÁÙÀ̱â À§ÇØ »ýÈ°½À°üÀ» °íÄ¡°í, ±Ý¿¬À» Çϸç, üÁßÀ» °¨¼ÒÇÏ°í Ç÷¾ÐÀ» ³·Ãß¾î¾ß ÇÕ´Ï´Ù. ÀÌ·¯ÇÑ °ÍÀ» À§Çؼ­´Â ½ÄÀÌÁ¶Àý°ú ¿îµ¿ÀÌ ÃÖ»óÀÇ ¹æ¹ýÀÔ´Ï´Ù.
212
ÇコƮ·¹ÀÌ´× »ó½Ä
Áö¹æ¿¡ ´ëÇÑ »õ»¡°£ °ÅÁþ¸»ÀÇ Áø½Ç
Áú¹®
Áö¹æ¿¡ ´ëÇÑ »õ»¡°£ °ÅÁþ¸»ÀÇ Áø½Ç
´äº¯
PART 1 about exercise ´Ü¼øÈ÷ ¿îµ¿À» ÇÑ´Ù°í Çؼ­ üÁö¹æÀÌ ºüÁö´Â °ÍÀº ¾Æ´Ï´Ù.»ê¼Ò°¡ ¿ì¸® ¸ö¿¡ µé¾î¿Í Áö¹æ°ú °áÇÕÇØ ¿¡³ÊÁö¸¦ ³¾ ½Ã°£Àû ¿©À¯°¡ ¾ø´Â ¹«»ê¼Ò ¿îµ¿ Áï,100m ´Þ¸®±â,¿þÀÌÆ® Æ®·¹ÀÌ´× µîÀº ±ÙÀ° ¼ÓÀÇ ±Û¸®ÄÚ°ÕÀÌ ¿¡³ÊÁö·Î »ç¿ëµÇ±â ¶§¹®¿¡ üÁö¹æ°ú ÀüÇô »ó°üÀÌ ¾ø´Ù.¹Ý¸é Áö¹æ°ú »ê¼Ò°¡ °áÇÕÇØ ¿¡³ÊÁö¸¦ ¸¸µé¾î³»´Â À¯»ê¼Ò ¿îµ¿ÀÎ Á¶±ë,ÀÚÀü°Å Ÿ±â,¼ö¿µ,¿¡¾î·Îºò µîÀÇ ¿îµ¿ÀÌ Ã¼Áö¹æ Á¦°Å¿¡ µµ¿òÀÌ µÈ´Ù.´ÙÀ½Àº üÁö¹æ¿¡ °üÇÑ ¿îµ¿ °ü·Ã Áú¹®ÀÌ´Ù.´ë´äÀº ¸ðµÎ NO´Ù. º¹ºÎ »ìÀ» »©·Á¸é À­¸ö ÀÏÀ¸Å°±â°¡ °¡Àå ÁÁ´Ù? ÆȶÒ,Çã¹÷Áö,º¹ºÎ µîÀÇ ºÎºÐ ºñ¸¸ ¶§¹®¿¡ °í¹ÎÀÎ °æ¿ì°¡ ¸¹´Ù.±×·¡¼­ ´ëºÎºÐ »ý°¢ÇÏ´Â °ÍÀÌ ºÎºÐ ¿îµ¿,ÇÏÁö¸¸ ¿ì¸® ¸öÀº ¼­·Î À¯±âÀûÀ¸·Î ¿¬°áµÇ¾î ÀÖ´Â À¯±âüÀÌ´Ù.ºÎºÐ ¿îµ¿¿¡ ¾Õ¼­ Àü½Å ¿îµ¿À» ÇØÁÖ¾î¾ß À¯»ê¼Ò ¿¡³ÊÁö ½Ã½ºÅÛÀ» °¡µ¿½Ãų ¼ö ÀÖ´Â È¿¼Ò ºÐºñ°¡ ¿øÈ°ÇÏ´Ù.ºÎºÐ ¿îµ¿¿¡ ¾Õ¼­ Á¶±ëÀ̳ª °È±â¿Í °°Àº À¯»ê¼Ò ¿îµ¿À» 30ºÐ Á¤µµ ÇØÁÖ´Â °ÍÀÌ ÁÁ´Ù.º¸Åë Å״Ͻº ¼±¼ö´Â ÇÑ ÂÊ ÆÈÀ» ¸¹ÀÌ ¾²´Âµ¥ À̶§ µÎ ÆÈÀÌ Â¦Â¦ÀÌ°¡ µÇ´Â °ÍÀº üÁö¹æÀÌ Áپ°¡ ¾Æ´Ï¶ó ±ÙÀ°ÀÌ ´Ã¾î³­ °ÍÀÌ´Ù.¸¹ÀÌ ¾²´Â ÆÈÀÇ Áö¹æÀÌ ´õ ÁÖ´Â °ÍÀº ¾Æ´Ï¹Ç·Î ºÎºÐ ¿îµ¿ ÀÚü¸¸À¸·Î´Â Å« È¿°ú¸¦ º¼ ¼ö ¾ø´Ù. ¶¡º¹À» ÀÔ°í ¶Ù¸é üÁö¹æÀÌ ´õ ºüÁø´Ù? ¿¡¾î·ÎºòÀ» ÇÒ ¶§µµ ÇコŬ·´¿¡¼­µµ,½ÉÁö¾î´Â ¾ß¿Ü °ø¿ø¿¡¼­µµ ¶¡º¹À» ÀÔ°í ¶Ù´Â À̵éÀÌ ¸¹Àºµ¥ ¶¡º¹À» ÀÔ°í ¶Ù¸é Áö¹æ¿¬¼Òº¸´Ù´Â ±Û¸®ÄÚ°Õ(ź¼öÈ­¹°) ¿¬¼Ò°¡ ÁÖ·Î µÈ´Ù.¿îµ¿À» ÇÒ ¶§´Â ³ëÃâÀÌ ¸¹Àº ¸é ¼ÒÀç ¿ÊÀ» ÀÔ´Â °ÍÀÌ ÁÁ´Ù.¿îµ¿À» Çϸ鼭 ½ÉºÎ ü¿ÂÀÌ ¼­¼­È÷ ¿À¸£°Ô µÇ¸é Áö¹æ¿¬¼Ò ½ºÀ§Ä¡°¡ ÄÑÁö°Ô µÇ´Âµ¥ ¶¡º¹À» ÀÔÀ¸¸é ÇǺΠǥ¸éÀÇ ¿Âµµ°¡ ¿Ã¶ó°¡¼­ ±Û¸®ÄÚ°ÕÀÇ ½ºÀ§Ä¡°¡ ÄÑÁö°Ô µÈ´Ù.¶Ç,¶¡º¹À» ÀÔ°í ¿îµ¿À» ÇÏ¸é ¿îµ¿ Áß ÇǺΠǥ¸é¿¡¼­ ¶¡ÀÇ Áõ¹ßÀ» ¸·¾Æ ±Þ°ÝÇÑ Ã¼¿Â »ó½ÂÀÇ ¿øÀÎÀÌ µÈ´Ù.ü¿ÂÀÌ ±Þ°ÝÈ÷ »ó½ÂÇÏ°Ô µÇ¸é ½ÅüÀÇ ÄèÀûÇÔÀÌ ¶³¾îÁ® ÃÖ»óÀÇ ÄÁµð¼ÇÀ¸·Î ¿îµ¿À» ÇÒ ¼ö ¾ø°Ô µÈ´Ù.ÀÎÀ§ÀûÀ¸·Î ¶¡ÀÇ Áõ¹ßÀ» ¸·´Â ¶¡º¹Àº °¡±ÞÀûÀ̸é ÀÔÁö ¾Ê´Â °ÍÀÌ ÁÁ´Ù.¶ÇÇÑ ÇǺΠ°Ç°­¿¡µµ ÁÁÁö ¾Ê´Ù. ¿îµ¿À» ÀÏÁÖÀÏ¿¡ ÇѵΠ¹ø,¼¼³× ½Ã°£ ¸ô¾Æ¼­ ÇÏ´Â °ÍÀÌ È¿°úÀû? ÀÏÁÖÀÏ¿¡ ÇÑ ¹ø °ñÇÁ³ª µî»êÀ» °¡¸é¼­ ¿îµ¿À» ÇÑ´Ù°í ½º½º·Î À§¾ÈÀ» »ï°ï ÇÑ´Ù.¿¬±¸¿¡ ÀÇÇϸé Æò¼Ò ¿îµ¿À» ÇÏÁö ¾Ê´Ù°¡ Àå½Ã°£ ¿îµ¿À» ÇÏ¸é °üÀý¿°À̳ª ±ÙÀ°Åë µîÀÇ ¿îµ¿¼Õ»óÀ¸·Î ¿îµ¿ÀÇ È¿À²À» ¶³¾î¶ß¸®´Â °æ¿ì°¡ ¸¹´Ù°í ÇÑ´Ù.±×¸®°í ÇÑ µÎ¹ø¿¡ µÎ¼¼ ½Ã°£ ÀÌ»óÀÇ ¿îµ¿Àº ¿ÀÈ÷·Á ½Ä¿åÀ» Áõ°¡½ÃÄÑ ´ÙÀ̾îÆ®¸¦ ¸ÁÄ¥ ¼ö ÀÖ´Ù.ÀÏÁÖÀÏ¿¡ ¼¼ ¹ø¿¡¼­ ´Ù¼¸ ¹ø,ÇÑ ½Ã°£¿¡¼­ ÇÑ ½Ã°£ ¹Ý Á¤µµÀÇ ¿îµ¿À¸·Îµµ ¿ì¸® ¸öÀÇ Ã¼Áö¹æÀº ÃæºÐÈ÷ Å¿öÁø´Ù. ¿©ÀÚ°¡ ±ÙÀ°¿îµ¿À» ÇÏ¸é ¸öÀÌ ¿ïÅüºÒÅüÇØÁø´Ù? ±ÙÀ° ¿îµ¿À» ÅëÇÑ ±Ùºñ´ë Çö»óÀº Å×½ºÅ佺Å×·Ð µî ³²¼ºÈ£¸£¸ó¿¡ ÀÇÇؼ­ °­È­µÇ°Å³ª Ư¼ö Á¶Á¦µÈ ½ÄÇ° ¼·Ãë ½Ã¿¡ °¡´ÉÇϹǷΠ¿©¼ºÀÇ ±ÙÀ°¿îµ¿À» Çß´Ù°í Çؼ­ ¾×¼Ç¹è¿ìÀÇ ±ÙÀ°À» ±â´ëÇÒ ¼ö´Â ¾ø´Ù.Çѱ¹ ¿©¼ºµéÀº ±ÙÀ°¿îµ¿¿¡ ´ëÇÑ °ÆÁ¤°ú ¿ÀÇØ°¡ ¸¹¾Æ¼­ Çï ½º Ŭ·´¿¡¼­µµ ±â±¸ ¿îµ¿ ÂÊÀº ¾ó¾Àµµ ÇÏÁö ¾Ê´Â Æí.¹°·Ð ¿ä°¡³ª ½ºÆ®·¹Äª µîÀ¸·Îµµ º¸µð¶óÀÎÀ» ¸¸µé¾î ÁÙ ¼ö ÀÖÁö¸¸ ¿©¼ºÀÌ ³²¼ºº¸´Ù üÁö¹æÀÌ 3~5% Á¤µµ ¸¹±â ¶§¹®¿¡ ±º»ìÀÌ ºÙÀ» È®·üÀÌ Å©¹Ç·Î Áö¹æÀÌ ¸¹Àº üÇüÀ̶ó¸é ±ÙÀ°¿îµ¿À» ÇÊÈ÷ ÇÒ °ÍÀ» ±ÇÇÑ´Ù. PART 2 about food üÁö¹æ ¿ª½Ã Áö¹æÀ̱⠶§¹®¿¡ ±×°ÍÀ» »©·Á´Â °ÍÀº ´ÙÀ̾îÆ®·Î °£ÁֵȴÙ. ´ÙÀ̾îÆ®ÀÇ ±âº»Àº ¿îµ¿°ú À½½Ä,½Ä½À°üÀº üÁö¹æÀ» Á¡Á¡ ºÒ°Ô ÇÒ ¼öµµ,'½î¿Á~' ÁÙ¿©ÁÙ ¼öµµ ÀÖ´Â ¹ý.ÀÌÁ¦ºÎÅÍ´Â Á¦´ë·Î ¾Ë°í Á¦´ë·Î ¸ÔÀÚ. Áö¹æÀº »ìÀÌ Âî°í ź¼öÈ­¹°Àº ¹«ÁË? Çѱ¹ÀÎÀº °í Áö¹æ½Äº¸´Ù °í ź¼öÈ­¹° ½ÄÀÌ ´õ ¹®Á¦.Áö¹æÈí¼ö¸¦ ¸·¾Æ üÁßÀ» ÁÙÀÌ´Â ºñ¸¸Ä¡·á¾àÀÎ Á¦´ÏÄ®ÀÌ º°·Î È¿°ú°¡ ¾ø´Â ÀÌÀ¯µµ ÀÌ ¶§¹®ÀÌ´Ù.»ï°ã»ì°ú °¥ºñ°¡ »ìÀÌ Âð´Ù´Â °ÍÀ¸·Î ÀνÄÇÏÁö¸¸ »§°ú °úÀÚ,½ºÆÄ°ÔƼ°¡ »ï°ã»ìº¸´Ù ´õ »ìÀÌ Âð´Ù´Â »ç½ÇÀ» ÀØÁö ¸»µµ·Ï! »õ¿ì´Â ÄÝ·¹½ºÅ×·ÑÀÌ ¸¹¾Æ¼­ ´ÙÀ̾îÆ®¿¡ ÁÁÁö ¾Ê´Ù? »õ¿ì¿¡ ÄÝ·¹½ºÅ×·ÑÀÌ ÀÖ´Â °ÍÀº »ç½Ç.ÇÏÁö¸¸ »õ¿ì¿¡´Â Ÿ¿ì¸°ÀÌ ÀÖ¾î ÄÝ·¹½ºÅ×·ÑÀÇ Èí¼ö¸¦ ¹æÇØÇÏ¿© Èí¼öÀ²À» ¶³¾î¶ß¸°´Ù.ÇÇ·Îȸº¹Á¦ÀÇ ¼ººÐÀ¸·Îµµ ¸¹ÀÌ ¾²À̴ Ÿ¿ì¸°Àº ¼ö¸é ºÎÁ·°ú ½ºÆ®·¹½º°¡ ½ÉÇÑ Çö´ëÀο¡°Ô »ý±â±â ½¬¿î °íÇ÷¾ÐÀ» ¾ïÁ¦ÇÏ°í,¿°ºÐÀ» ÀÚÁ¦Çϱâ Èûµé¾î Â¥°Ô ¸Ô´Â À̵鿡°Õ ½Å°æ¿ÏÈ­ÀÇ ¿ªÇÒµµ ÇÑ´Ù. Ä®½· °­È­ ¿ìÀ¯´Â Ä®½·À» °­È­½ÃÅ°±â ¶§¹®¿¡ ²À ¸Ô¾î¾ß ÇÑ´Ù? Àý´ë ±×·¸Áö ¾Ê´Ù.ÀÏ¹Ý ¿ìÀ¯º¸´Ù Ä®½·À» °­È­ÇÑ ¿ìÀ¯´Â Áö¹æ·®µµ Áõ°¡ÇϹǷΠ200g Çϳª¿¡ 250Ä®·Î¸®°¡ ÈξÀ ³Ñ´Â´Ù.ÀúÁö¹æ ¿ìÀ¯°¡ 200g¿¡ 96Ä®·Î¸®¶ó°í ÇÒ ¶§ °ÅÀÇ 3¹è °¡±î¿î Â÷ÀÌ°¡ ³ª´Â °Í.Ä®½·Àº ¸êÄ¡³ª Äá,²ÇÄ¡,»õ¿ì¿¡µµ ¸¹´Ù.Ä®½·Àº ´Ù¸¥ À½½ÄÀ¸·Î º¸°­Çϵµ·Ï. ¹«°¡´ç ¿À·»Áö ÁÖ½º´Â ¼³ÅÁÀÌ ¾ø¾î¼­ ¹°Ã³·³ ¸¶¼Åµµ µÈ´Ù? ¿ì¸®°¡ °¡Àå ¸¹ÀÌ ¼Ó´Â °ÍÀº ¹«°¡´ç ¿À·»Áö ÁÖÁî.ÇÏÁö¸¸ ¹«°¡´çÀÌ¶ó¼­ ¼³ÅÁÀÌ µé¾îÀÖÁö ¾ÊÀ» »Ó °ú´çÀº ±×´ë·ÎÀÌ´Ù.¹«°¡´ç ²­,¹«°¡´ç ÁÖ½º¿¡ ¼ÓÁö ¸»ÀÚ,100gdp 53Ä®·Î¸®ÀÌ´Ù.»ìÀ» »©·Á°í ¹ã¸¶´Ù ¹«°¡´ç ¿À·»Áö ÁÖ½º¸¦ ¸¶½Å´Ù¸é º¹ºÎºñ¸¸ÀÇ ¿øÀÎÀÌ µÉ ¼ö ÀÖ´Â °Í.°¡±ÞÀûÀ̸é Áý¿¡¼­ Á÷Á¢ ÇÏ·ç ÇÑÀÜ ¾Æħ¿¡ ¸Ô´Â °ÍÀÌ ÁÁ´Ù. ¹°À» ¸¹ÀÌ ¸ÔÀ¸¸é ¹°»ìÀÌ µÈ´Ù? ¿ì¸® ¸öÀÇ 60~70%°¡ ¼öºÐÀ¸·Î ÀÌ·ç¾îÁ® ÀÖ´Ù.ƯÈ÷ ¿©ÀÚµéÀº ³²Àڵ鿡 ºñÇØ Ã¼Áö¹æÀÌ 3~5% ¸¹±â ¶§¹®¿¡ ¼öºÐ ºÎÁ·¿¡ ½Ã´Þ¸± ¼ö¹Û¿¡ ¾ø´Ù.Á¦6ÀÇ ¿µ¾ç¼Ò¶ó°í ÇÒ Á¤µµ·Î ÀÎü¿¡ Áß¿äÇÑ ¼öºÐÀº Ç÷¾×¼øȯ°ú ¿µ¾ç¼Ò ¼ö¼Û,µ¶¼Ò¿Í ³ëÆó¹° À̵¿ µîÀÇ Áß¿äÇÑ ¿ªÇÒÀ» ÇÑ´Ù.µ¶¼Ò°¡ ¸¹ÀÌ ÀÖÀ¸¸é ºÎ±â°¡ ½ÉÇØÁö°í ÇǺΠź·Âµµ ¾ø¾îÁö¹Ç·Î ÇÏ·ç 1.5¸®ÅÍ Áï,8ÀÜ ÀÌ»ó ¼öºÐ ¼·Ã븦 ÇØÁÖ´Â °ÍÀÌ ÁÁ´Ù. ¹°Àº °¡±ÞÀûÀ̸é À°°¢ÇüÀÇ °í¸®±¸Á¶·Î µÇ¾îÀÖ´Â À°°¢¼ö°¡ ÁÁÀºµ¥ ¿ì¸® ÀÎü ³» ¼öºÐÀÇ 62%°¡ À°°¢Çü °í¸®±¸Á¶·Î µÇ¾îÀÖ°í ƯÈ÷ ±ÙÀ°ÀÇ ±âº»ÀÌ µÇ´Â ´Ü¹éÁú ÁÖÀ§¿¡ ¸ðÀÌ´Â ¹°ÀÌ ¹Ù·Î À°°¢¼öÀÌ´Ù.À°°¢¼ö¸¦ »ç¼­ ¸Ô±â Èûµé´Ù¸é ¹°À» Â÷°Ô ³Ãµ¿½ÃÄÑ ³ìÀÎ ÈÄ ¸Ôµµ·Ï ÇÏÀÚ.¿µÇÏ 30~40¡É°¡ µÇ¸é ´ëºÎºÐÀÇ ¹°ÀÌ À°°¢¼ö·Î ¹Ù²ï´Ù°í ÇÑ´Ù.±×·¡¼­ ¾óÀ½ÀÌ ¸· ³ìÀº ¹°À̳ª ¾óÀ½À» ³ÖÀº ¹°Àº ¸ö¿¡µµ ÁÁ°í º¸µð¶óÀεµ ź·ÂÀÖ°Ô ¸¸µç´Ù.´Ü,ÀåÀÌ ¿¹¹ÎÇÑ À̵éÀº »ï°¡ÇÏ´Â °ÍÀÌ ÁÁ´Ù. § À½½ÄÀ» ¸Ô°í ¹°À» ¸ÔÀ¸¸é ºÎ¾î¼­ »ìÀÌ µÈ´Ù? ºÎÁ¾ÀÇ ¿øÀÎÀº ¿©·¯ °¡Áö.ºÎÁ¾Àº ¼¼Æ÷ ¿Ü¾à°ú ¼¼Æ÷ ³»¾×ÀÇ ¹ë·±½º°¡ ±ú¾îÁ®¼­ »ý±â´Â °ÍÀε¥ ´Ü¹éÁúÀÌ ºÎÁ·Çϰųª,¿µ¾çÀÌ ºÎÁ·Çϰųª,½ÅÀåÀÌ ¾àÇϰųª,ÀÚ±ØÀûÀÎ À½½ÄÀ» ÀÚÁÖ ¸Ô´Â °æ¿ì¿¡µµ »ý±æ ¼ö ÀÖ´Ù.ºÎÁ¾¿¡ ÀÇÇØ Ã¼ÁßÀÌ ´Ã¾î³ª±â´Â ÇÏÁö¸¸ ºÎÁ¾ ÀÚü°¡ üÁö¹æÀÌ µÇÁö´Â ¾ÊÀ¸¹Ç·Î °ÆÁ¤ÇÒ ÇÊ¿ä´Â ¾ø´Ù.ºÎÁ¾ÀÌ °è¼Ó µÈ´Ù¸é Àü¹®ÀÇ¿¡°Ô Ä¡·á¸¦ ¹Þ´Â °ÍÀÌ ¹Ù¶÷Á÷ÇÒ µí. ¼ú ¸¶½Å ´ÙÀ½¿¡´Â ÃæºÐÇÑ ¿µ¾çÀ» ¼·ÃëÇÑ ÈÄ Ç« ½¬´Â °ÍÀÌ ÁÁ´Ù? ¼úÀº üÁö¹æ¿¡ Àû½ÅÈ£¸¦ ºÒ·¯ÀÏÀ¸Å°´Â ¿øµ¿·Â.¾ÈÁÖ¸¦ ¸ÔÁö¾Ê°í ¾ËÄڿø¸ µéÀÌÅ°¸é ÀÎü´Â ±ÙÀ°¿¡¼­ ¾Æ¹Ì³ë»êÀ̳ª Áö¹æÀ» ²ôÁý¾î³» ¿¡³ÊÁö¿øÀ¸·Î ¾²±â ¶§¹®¿¡ ±ÙÀ°ÀÌ ºÎ½ÇÇØÁø´Ù.´Ü±âÀûÀ¸·Î º¸¾ÒÀ» ¶§´Â üÁö¹æÀÌ ºüÁö´Â µíÇصµ ¸ö ¼ÓÀÇ Áö¹æ ºñÀ²Àº ´õ¿í ³ô¾ÆÁö°Ô µÇ´Â °Í.ÇÏÁö¸¸ À½ÁÖ ÀÌÈÄ ¿îµ¿À» ÇßÀ» ¶§´Â »ìÀÌ ºüÁö°í ±ÙÀ°Áú·Î ¹Ù²î°Ô µÈ´Ù. ÀÎü´Â »óȲ°ú ÇÊ¿ä¿¡ µû¶ó ½Åü °¢ ºÎÀ§¿¡ µµ´ÞÇÏ´Â Ç÷¾×ÀÇ ¾ç°ú ¼Óµµ¸¦ Á¶ÀýÇÏ´Â ½Ã½ºÅÛÀ» ±¸ÃàÇÏ°í ÀÖ´Ù.¿îµ¿À» ÇÏ¸é ¿Â ¸öÀÇ Ç÷¾× ¼øȯ·®ÀÌ ¸¹¾ÆÁö°í ¾ËÄÚ¿Ã ºÐÇØ Á¤µµ´Â Ç÷¾× ¼øȯÀÇ È½¼ö¿Í ºñ·ÊÇϹǷΠ¿îµ¿À» ÇÏ¸é ¼úÀÌ »¡¸® ±ú°Ô µÈ´Ù.À̶§¿¡´Â ¼ÒÈ­±â°üÀÌ ÀÌ¿ëÇÒ ¼ö ÀÖ´Â ÃÑ Ç÷¾×·®ÀÌ ´Ã¾î³ª°Ô µÇ¸é¼­ ¾ËÄÚ¿Ã ´ë»ç °úÁ¤¿¡¼­ »ý±â´Â µ¶¼º¹°Áú Ç»Á© À¯(Fugel Oil)¸¦ »¡¸® ¾ø¾Ù ¼ö ÀÖ´Ù. ¿îµ¿À» ÇÏ¸é ±ÙÀ° ¼¼Æ÷·Î È帣´Â Ç÷¾×Àº ±ÞÁõÇÏ°Ô µÇ´Âµ¥ À½ÁÖ ¶§¹®¿¡ ¾Æ¹Ì³ë»ê°ú Áö¹æÀÌ ºÎÁ·ÇØÁø ±ÙÀ° ¼¼Æ÷°¡ »ý±â¸¦ µÇã°Ô µÇ´Â °Í.¹Ý¸é¿¡ Áö¹æ ¼¼Æ÷¿¡ ½×ÀÎ ±Û¸®ÄÚ°ÕÀ» ¿¡³ÊÁö¿øÀ¸·Î ¾²¸é¼­ Ä®·Î¸®¸¦ ¼ÒºñÇϹǷΠüÁö¹æ °¨¼Ò¿¡µµ È¿°ú¸¦ º¼ ¼ö ÀÖµû.ÇÏÁö¸¸ À½ÁÖ ÈÄ °ð¹Ù·Î ¿îµ¿À» ÇÏ´Â °ÍÀº ÁÁµð ¾Ê´Ù.Àû¾îµµ 30ºÐ ÀÌÈÄ¿¡ ¿îµ¿À» ½ÃÀÛÇϵµ·Ï. <Ãâó : ÇØÇǿôåÄÄ> Ãâó :speedtimes ¿ø¹®º¸±â ±Û¾´ÀÌ : ¿©¿Õ¹ú
211
ÇコƮ·¹ÀÌ´× »ó½Ä
À߸ø ¾Ë°íÀÖ´Â ¿îµ¿»ó½Ä
Áú¹®
À߸ø ¾Ë°íÀÖ´Â ¿îµ¿»ó½Ä
´äº¯
-Á¶±ëÀº ¸öÀ» ³¯¾ÀÇÏ°Ô ¸¸µé ¼ö ÀÖ´Â °¡Àå ºü¸¥ ¹æ¹ýÀÌ´Ù. ? No! ¹«¸®ÇÑ ¿îµ¿°ú ´ÙÀ̾îÆ®´Â º´À» ¾òÀ» »Ó. ¿îµ¿Àº ¹Ýµå½Ã ÀÚ½ÅÀÇ È£°¨µµ¿Í °Ç°­»óŸ¦ °í·ÁÇØ ¼±ÅÃÇØ¾ß ÇÑ´Ù. »ìÀ» »©¾ß ÇÑ´Ù´Â °­¹Ú°ü³äÀ¸·Î ¹«¸®Çؼ± ¾ÈµÈ´Ù. -¿îµ¿À» ÇÏ´Ù ±×¸¸µÎ¸é ±ÙÀ°ÀÌ ´Ù½Ã Áö¹æÀ¸·Î º¯ÇÑ´Ù? - No! ¿îµ¿À» Çϸé üÁö¹æÀÌ ºüÁö°í ±ÙÀ°ÀÌ ¸¸µé¾îÁø´Ù. ÀÏ´Ü ¸¸µé¾îÁø ±ÙÀ°ÀÌ ´Ù½Ã üÁö¹æÀ¸·Î º¯ÇÏÁö´Â ¾Ê´Â´Ù. ´ÜÁö ¿îµ¿À» Áß´ÜÇÏ¸é »õ·Î¿î üÁö¹æÀÌ ÃàÀûµÇ¹Ç·Î »ìÀÌ Âî´Â °Íó·³ º¸ÀÌ´Â °ÍÀÌ´Ù. -ÇÏ·ç¿¡ ÇÑ ½Ã°£¾¿ ÁÖ5ÀÏ ¿îµ¿À» ÇØ¾ß °Ç°­ÇØÁø´Ù. ? No! ¾ÆÁÖ ÀÛÀº ¾çÀÇ ¿îµ¿À¸·Îµµ ¿ì¸® ¸öÀº °Ç°­ÇØÁø´Ù. ¿¬±¸¿¡ ÀÇÇϸé ÁÖ 3ÀÏ ÀÌ»ó, ÇÏ·ç 30ºÐ ÀÌ»ó °È±â¸¦ ÇÏ¸é ½ÉÀå¹ßÀÛÀÇ À§ÇèÀÌ ÁÙ¾îµé°í, Ç÷¾ÐÀÌ ³·¾ÆÁö¸ç, ½ºÆ®·¹½º°¡ ÁÙ¸ç ¿¡³ÊÁö¿Í ¸é¿ªÃ¼°è¸¦ Áõ°¡½ÃŲ´Ù°í ÇÑ´Ù. -Á¶½ÉÇϱ⸸ ÇÏ¸é ¿îµ¿ Àü Áغñ¿îµ¿Àº ÇÊ¿äÇÏÁö ¾Ê´Ù. ? No! ¿îµ¿ Àü ½ºÆ®·¹Äª°ú ¿ö¹Ö¾÷Àº ´Ù¾çÇÑ ½ºÆ÷Ã÷ºÎ»óÀ» ¿¹¹æÇϴµ¥ À־ ÇʼöÀÌ´Ù. -°Ý·ÄÇÑ ¿îµ¿À» Çϱâ Àü¿¡´Â ±ÙÀ°À» ¸¸µé¾îÁÖ´Â °í´Ü¹éÁú ½ÄÇ°À» ¸Ô´Â´Ù. ? No! °í´Ü¹é ½ÄÇ°ÀÇ °ú´Ù¼·Ãë´Â ¿ÀÈ÷·Á ºñ¸¸ÀÌ µÉ ±âȸ¸¦ ³ôÀÌ´Â ÀÏÀÌ´Ù. °Ý·ÄÇÑ ¿îµ¿À» Çϱâ Àü¿¡ °¡Àå ÀÌ»óÀûÀÎ À½½ÄÀº ź¼öÈ­¹°ÀÌ ÁÖ¼ººÐÀÎ À½½ÄµéÀÌ´Ù. ź¼öÈ­¹°Àº ¿¡³ÊÁö·Î ÀüȯÇϱ⿡ °¡Àå ÁÁÀº ¿µ¾ç¼ÒÀÌ´Ù. -¿îµ¿ Áß ¼öºÐ¼·Ãë´Â º¹ÅëÀ» ÀÏÀ¸Å²´Ù. ? No! ¿îµ¿À» ÇÏ´Â Áß¿£ ¼öºÐÀÌ ÇÊ¿äÇÏ´Ù. ¸¸¾à ¿îµ¿À» Çϸ鼭 ÃæºÐÇÑ ¼öºÐ¼·Ãë°¡ ÀÌ·ç¾îÁöÁö ¾ÊÀ¸¸é µÎÅë ¹× º¹Åë ÇÇ·ÎÇÔÀ» ´À³¢°Ô µÉ °ÍÀÌ´Ù.
210
ÇコƮ·¹ÀÌ´× »ó½Ä
¾àÀÌ µÇ´Â ¿îµ¿!! µ¶ÀÌ µÇ´Â ¿îµ¿!!
Áú¹®
¾àÀÌ µÇ´Â ¿îµ¿!! µ¶ÀÌ µÇ´Â ¿îµ¿!!
´äº¯
Àڽſ¡°Ô °¡Àå Àß ¸Â´Â ¿îµ¿Àº ¹«¾ùÀϱî? À̸¦ ¾Ë±â À§Çؼ­´Â ±âÃÊÀûÀΠü·Â »óÅÂ¿Í ÇÔ²² ü¼ººÐ °Ë»ç³ª üÁú°Ë»ç, ±×¸®°í ÁúȯÀÌ ÀÖ´Â »ç¶÷ÀÇ °æ¿ì¿¡´Â Á¤È®ÇÑ Áø´ÜÀ» À§ÇÑ ÀÇÇÐÀû °Ë»ç µîÀ» ¸ÕÀú ½ÃÇàÇÏ¿© ¿îµ¿À» ó¹æ¹Þ¾Æ¾ß ÇÑ´Ù. ÃÖ±Ù µé¾î Á¤È®ÇÑ ¿îµ¿À» ó¹æÇϱâ À§ÇØ ¼º°Ý °Ë»ç, À¯ÀüÀÚ °Ë»ç¸¦ ½ÃÇàÇϰųª ¿îµ¿ ÀûÀÀ °Ë»ç¸¦ ½ÃÇàÇÏ´Â °æ¿ìµµ ´Ã¾î³ª°í ÀÖ¾î ÀÚ½ÅÀÇ ¸ö¿¡ Á¤È®È÷ ¸Â´Â ¿îµ¿À» ã´Â °ÍÀÌ °¡´ÉÇÏ°Ô µÇ¾ú´Ù. »ç½Ç ¾ó¸¶ Àü±îÁö¸¸ Çصµ ¿îµ¿À̶ó°í Çϸé Ã౸, ³ó±¸, ¾ß±¸, Çコ, ¼ö¿µ°ú °°Àº ±¸±â ¿îµ¿À̳ª ·¹Àú ½ºÆ÷Ã÷¸¦ »ý°¢ÇÏ´Â »ç¶÷µéÀÌ ¸¹¾Ò´Ù. ÇÏÁö¸¸, Á¡Â÷ÀûÀ¸·Î °Ç°­À» À§ÇØ ÀÚ½ÅÀÇ Ã¼Áú°ú üÇü»Ó¸¸ ¾Æ´Ï¶ó ¼º°Ý¿¡ ¸Â´Â ¿îµ¿À» ½ÃÇàÇÏ°íÀÚ ÇÏ´Â »ç¶÷µéÀÌ ´Ã¾î³ª¸é¼­ ¸ÂÃ㠿¿¡ ´ëÇÑ °ü½ÉÀÌ ´õ¿í Áõ°¡ÇÏ°í ÀÖ´Â Ãß¼¼ÀÌ´Ù. Çö½ÇÀûÀ¸·Î °Ë»ç °úÁ¤À» ¸ðµÎ ¹Þ±â°¡ ¾î·Á¿î °æ¿ì, ¿ì¼± °£´ÜÇÑ ÀÚ½ÅÀÇ ÀÚ°¢ Áõ»ó¸¸À¸·Î Àڽſ¡°Ô ¾î¿ï¸®´Â ¿îµ¿À» ¼±ÅÃÇÏ¿© ½ÃÇàÇØ º¼ ¼ö ÀÖ´Ù. ¿¹¸¦ µé¾î ¿À·§µ¿¾È ¼­ ÀÖ´Â Á÷¾÷À» °¡Áö°í ÀÖ´Â »ç¶÷ÀÌ Àú³á¶§Âë Ç㸮°¡ ¾ÆÇ Áõ»óÀ» ´À³¢´Â °æ¿ì°¡ ÀÖ´Ù. ÀÌ´Â Ç㸮 ¿äÃߺÎÀÇ °úµµÇÑ ±äÀå°ú ¾Ð·ÂÀ¸·Î ÀÎÇØ ¹ß»ýÇÏ´Â °æ¿ì°¡ ¸¹À¸¹Ç·Î, ´©¿ö¼­ ÇÏ´Â ¿äÅë üÁ¶¿Í ÇÔ²², ¹° ¼Ó °È±â ¿îµ¿À» ½ÃÇàÇϸ鼭 ÀÚÁÖ ÀÚ¼¼¸¦ ¹Ù²Ù¾î ÁÖ¸é È¿°úÀûÀÌ´Ù. ¹Ý¸é, ¾Æħ¿¡ ÀϾÀÚ¸¶ÀÚ Ç㸮°¡ ¾ÆÇÁ°í ¿ÀÈÄ°¡ µÇ¸é¼­ Á¡Â÷ ¿äÅëÀÌ °¨¼ÒÇÑ´Ù´Â »ç¶÷µµ ÀÖ´Ù. ÀÌ´Â °üÀýÀÇ °¡µ¿¼º¿¡ Á¦ÇÑÀÌ ¿À¸é¼­ ¹ß»ýÇÏ´Â ¿äÃß °üÀýÁõ¿¡ ÀÇÇÑ °æ¿ìÀÌ´Ù. µû¶ó¼­ ¾Æħ, Àú³áÀ¸·Î °øÀ» ÀÌ¿ëÇÑ À¯¿¬¼º ¿îµ¿, ÀÚÀü°Å ¿îµ¿°ú ½ºÆ®·¹Äª ¿îµ¿À» º´ÇàÇÏ¸é ¿äÅëÀ» ÁÙÀ̴µ¥ È¿°úÀûÀÌ´Ù. »ç½Ç ½ºÆ®·¹Äª ¿îµ¿Àº ¾à¹æÀÇ °¨ÃÊ¿Í °°ÀÌ ¸¹Àº ¿îµ¿ ó¹æ¿¡ Æ÷ÇԵǰí ÀÖ´Ù. ½ÉÁö¾î ¾ÆÀ̵éÀÇ ¼ºÀåÀ» À§ÇÑ ¿îµ¿ ó¹æ¿¡¼­µµ ½ºÆ®·¹ÄªÀº Áß¿äÇÑ ¿ä¼Ò°¡ µÇ°í ÀÖÀ¸¸ç, ³ëÀÎÀÇ Ç㸮³ª °üÀýÀÌ ±»´Â °æ¿ì¿¡µµ À¯¿¬¼ºÀ» ´Ã·ÁÁÖ¾î È°µ¿¼ºÀ» Áõ°¡½ÃÄÑ ÁØ´Ù. ±×»Ó¸¸ÀÌ ¾Æ´Ï¶ó ¿îµ¿¼±¼ö¿¡°Ô´Â ¿îµ¿ ÁßÀÇ ºÎ»óÀ» ÁÙÀ̱â À§ÇØ ¹Ýµå½Ã ÇÊ¿äÇÑ Ç׸ñÀ¸·Î ÁöÁ¤µÇ¾î ÀÖÀ¸´Ï ½ºÆ®·¹Äª ¿îµ¿Àº ¸¸´É ÇØ°á»çÀÎ µí º¸ÀδÙ. ±×·¯³ª ÀÌó·³ ÁÁÀº ½ºÆ®·¹Äª ¿îµ¿µµ »ç¶÷¿¡ µû¶ó¼­´Â ÇÇÇØ¾ß µÇ´Â °æ¿ìµµ ÀÖ´Ù. Àδ밡 ´Ã¾î³µ´Ù°Å³ª ÀÚÁÖ °üÀýÀÌ Å»°ñµÇ´Â »ç¶÷, ±×¸®°í, ±ÙÀ°¿¡ ½ÉÇÑ ¼Õ»óÀ» ÀÔÀº °æ¿ì¿¡´Â ÇÇÇØ¾ß ÇÑ´Ù. ±×¹Û¿¡ °üÀýÀ̳ª Àδ뿡 ÁÖ»ç Ä¡·á¸¦ ¹Þ´Â °æ¿ì¿Í °°ÀÌ Æ¯¼öÇÑ Ä¡·á¸¦ ¹Þ°í ÀÖ´Â »ç¶÷¿¡°Ôµµ ½ºÆ®·¹ÄªÀº ¿ÀÈ÷·Á ÇØ·Î¿î ¿îµ¿ÀÌ µÈ´Ù. ¹«¸­ÀÌ ¾ÆÇÁ¸é¼­ µ¿½Ã¿¡ ¹«¸­ µÚÂÊ¿¡ ÅëÁõÀÌ ÀÖ´Ù¸é ¾ÕÀ¸·Î °È±â¿Í ÇÔ²² µÚ·Î °È±â, õõÈ÷ °è´Ü ³»·Á¿À±â ¿îµ¿ÀÌ È¿°úÀûÀÌ´Ù. ÀÌ´Â ¹«¸­ µÚÂÊ¿¡ ¹ß»ýÇÏ´Â ÅëÁõÀÌ ´ëºÎºÐ Á¾¾Æ¸® ±ÙÀ°¿¡ ¹ß»ýÇÏ´Â ±Ù¸·µ¿Åë ÁõÈıº¿¡ ÀÇÇÑ °æ¿ì°¡ ¸¹ÀÌ ¶§¹®ÀÌ´Ù. ¸ÂÃ㠿Àº ¿îµ¿ÀÇ Á¾·ù¸¦ ¼±ÅÃÇÏ´Â °Í»Ó¸¸ ¾Æ´Ï¶ó ¿îµ¿ÀÇ °­µµ¸¦ ¼³Á¤ÇÏ´Â µ¥¿¡µµ ÇÊ¿äÇÏ´Ù. ƯÈ÷ ¿îµ¿À» óÀ½ ½ÃÀÛÇÏ´Â »ç¶÷ÀÇ °æ¿ì, Áö³ªÄ¡°Ô ³ôÀº °­µµ·Î ¿îµ¿À» ½ÃÀÛÇÏ°Ô µÇ¸é ½ÉÇÑ ±ÙÀ°ÅëÀ̳ª ÁúȯÀ» ¾ò°Ô µÉ ¼ö ÀÖ´Ù. ¿îµ¿À» óÀ½ ½ÃÀÛÇϰųª ¾à¹°À» º¹¿ëÇÏ°í ÀÖ´Â °æ¿ì¿¡´Â ¿îµ¿Ã³¹æ Àü¹®°¡³ª ½ºÆ÷Ã÷ ÀÇÇÐ Àü¹®ÀÇ¿Í ÃæºÐÈ÷ »ó´ãÀ» ÇÑ ÈÄ¿¡ ¿îµ¿ÀÇ °­µµ¸¦ ó¹æ ¹Þ´Â °ÍÀÌ ÇÊ¿äÇÏ´Ù. ºóÇ÷À̳ª ÀúÇ÷¾ÐÀÇ Áõ»óÀÌ ÀÖ´Â ÁÖºÎÀÇ °æ¿ì¿¡´Â öºÐÀÇ ¼·Ã븦 ¸ÕÀú ´Ã¸®¸é¼­ ¸Å¿ì ¾àÇÑ °­µµÀÇ °È±â ¿îµ¿À¸·Î ½ÃÀÛÇØ Á¡Â÷ ¿îµ¿ °­µµ¸¦ ´Ã·Á°¡´Â °ÍÀÌ ¹Ù¶÷Á÷ÇÏ´Ù. 1ÁÖ¸¶´Ù Á¤±âÀûÀ¸·Î °È±â ¿îµ¿½Ã°£À» ´Ã¸®°Å³ª °È´Â ¼Óµµ¸¦ ºü¸£°Ô ÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù. ºóÇ÷ÀÌ ÀÖ´Â »ç¶÷Àº ¼ö¿µ, µî»ê, ´Þ¸®±â¿Í °°ÀÌ ¿À·£ ½Ã°£ µ¿¾È ¸¹Àº ¾çÀÇ »ê¼Ò¿Í ¿¡³ÊÁö¸¦ ÇÊ¿ä·Î ÇÏ´Â ¿îµ¿À» ÇÏ´Â °ÍÀº °¡±ÞÀû »ï°¡¾ß ÇÑ´Ù. ÀÌ ¶§ öºÐÀ» ¼·ÃëÇϱâ À§ÇÑ ¹æ¹ýÀ¸·Î´Â öºÐÁ¦ º¸´Ù´Â °è¶õ ³ë¸¥ÀÚ, °£ µî öºÐÀÌ Ç³ºÎÇÑ À½½Ä¹°À» ÅëÇØ ÀÚ¿¬½º·´°Ô ¼·ÃëÇÏ´Â °ÍÀÌ ¿îµ¿À» ÅëÇÑ Ç÷Àå¾çÀÇ Áõ°¡¿¡ µµ¿òÀÌ µÇ¾î È¿°úÀûÀÌ´Ù. ±×¹Û¿¡µµ ¸¸¼º °£¿°ÀÌ Àְųª ÀÚÁÖ ÇǷθ¦ ´À³¢¸é¼­ ÀÇ¿åÀÌ °¨¼ÒÇÏ´Â Áõ»óÀÏ ¶§´Â ÇѲ¨¹ø¿¡ ¸¹Àº ¾çÀÇ ¿îµ¿À» ÇÏ´Â °Í º¸´Ù ªÀº ¿îµ¿À» ¿©·¯ ¹ø¿¡ °ÉÃÄ Á¶±Ý¾¿ ½ÃÇàÇÏ´Â °ÍÀÌ ÁÁ´Ù. ¿îµ¿Çϴ Ƚ¼öµµ ¸ÅÀÏ ¸ÅÀÏÀÌ ¾Æ´Ï¶ó ÀÏÁÖÀÏ¿¡ 2~4ȸ Á¤µµ¿¡¼­ ½ÃÀÛÇØ Á¡Â÷·Î ½Ã°£À» ´Ã·Á °¡´Â °ÍÀÌ ¾ÈÀüÇÏ°Ô È¿°ú¸¦ ¾òÀ» ¼ö ÀÖ´Â ¹æ¹ýÀÌ´Ù.
  1. óÀ½
  2. 1
  3. 2
  4. 3
  5. 4
  6. 5
  7. 6
  8. 7
  9. 8
  10. 9
  11. 10
  12. ³¡

ÀÌ¿Ü ¹Ùµð¸Æ½º´Â ¸Ó½½&ºäƼ ´ëȸ, °Ëµµ ´ëȸµî ´Ù¾çÇÑ ÈÄ¿ø°ú ÆÄÆ®³Ê½±À» °¡Áö°í ÀÖ½À´Ï´Ù.

#¸Ó½½¿ÍÀ̳´, #¹Ùµð¸Æ½º, #ÇコŸ±×·¥ ÇؽÃÅÂ±× ´Þ°í ´Ù¾çÇÑ À̺¥Æ® Âü¿© Çغ¸¼¼¿ä!